Hyvää päivää kaikille!
Koska kanavani on kanava painonpudotuksesta, jaan kokemukseni laihduttamisesta, painon ylläpitämisestä, valikko on päällä päivä ja reseptit ruokille, joilla on laskettu KBZHU, haluan ensin jättää lyhyen muistiinpanon laihdutuksesta alijäämässä kalorit:
Kuinka nopeasti aika rientää. Se on vain, kuten minusta näyttää, palasin niin kauan odotetulta lomaltani ja toin mukanani 4 ylimääräistä kiloa, jotka kuitenkin katosi nopeasti vakiintuneen juomisohjelman ja vähäisen kalorivajeen vuoksi, josta ilmoitin edellisessä kontrollissa punnitaan.
Ja nyt on kulunut kaksi viikkoa ja on tullut aika suorittaa yhteinen kontrollipunnitus lukijoiden kanssa.
Yhteinen tarkistuspunnitus on jo perinne: tuemme toisiamme, iloitsemme tuloksista ja voimme myös nuhdella myöhässä olevia.
Mutta mikä tärkeintä, mielestäni yhteinen tarkistuspunnitus on valtava motivaatio ensinnäkin niille, jotka ovat vasta alussa. On tärkeää nähdä muiden tulokset, jotta voit uskoa, että sinäkin onnistut!
Paino vaihtelee 69 kg: n sisällä, mikä on minulle mukavaa.
Odotamme tarkistuspunnitustuloksiasi kommenteissa!
Ja perinteisesti näytän ruokalistani KBZHU: n laskennassa, jotta voisin jälleen kerran osoittaa, että voit kasvaa laihaksi ja säilyttää painosi tavallisilla tuotteilla ilman ehdottomia kieltoja.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseen ja kaikkiin painonpudotukseen liittyviin kysymyksiin kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaisella minulla on raejuusto vuoka porkkanoilla ja omenoilla (240 g), jonka kaadoin päälle 20 g luonnollista taatelisiirappia - 415 kcal.
Tämän päivän reseptejä muistuttavassa otsikossa sinulle herkimpiä ovat juustoraaste pitaleivässä ja juustokakku persikkapyreellä:
Toisena päivänä tunnen voileipiä kaviaarin kanssa. Eilen ajattelin, että syön ja keskeytän ruokahaluni heidän puolestaan. Mutta se ei ollut siellä. Teen töitä päivällä, ja minulla on teetä ja voileipä päässä. No, luulen, että tämä ei onnistu. Katsoin kalorilaskuria, muutin muutamia asioita ja lisäsin välipalaksi kaviaarileivän.
Voit aina toistaa valikon tarvittaessa - tämä on suuri plussa kalorien laskemisesta - kaikki on mahdollista!
40 g leipää, 15 g voita ja 40 g pollock -mätiä - 250 kcal.
Lounaaksi lämmitin haudutettua Pekingin kaalia (150 g) ja 180 g grillattua kalkkunanrintaa, enkä unohtanut kotitekoista tkemali -kastiketta (25 g). Pidän kastikkeesta niin paljon, että haluan sitä syömisen ja syömisen aikana, mitä teen.
Lounas osoittautui 395 kcal.
Ostin tänään meribassia ja ensimmäinen asia, jonka tein, oli paistaa illalliseksi. Kastin kalan durumvehnäjauhoon, lisäsin kalalle mausteita ja se vei minulta 35 g öljyä. Kaikki lasketaan lopullisessa KBZHU -kalassa.
Illallisellani on 200 g paistettua meribassia, 100 g chuka -salaattia ja 40 g leipää, jonka kuivatin leivänpaahtimessa.
Illallinen 530 kcal.
Ja illalla, jotta ei kiusausta pureskella mitään haitallista ja kaloreita, laitoin viereeni kurkkulevyn ja pureskelin ne (200 g) - siinä kaikki 30 kcal.
Päivän tulos on 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Juon vedentarpeeni, koska laimennan sen kiehuvalla vedellä ja juon lämmintä vettä.
Ja pitkään aikaan en muistuttanut sinua ihonhoidon tarpeesta laihtuessa. varsinkin jos laihdutat paljon. Hidas laihtuminen on tärkein asia ihon turgorin ylläpitämisessä, mutta se tarvitsee myös apua. Kirjoitin lähdöstäni artikkelissa, linkki on alla👇
Jaa tarkistuspainosi tulokset!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!