Terveisiä!
Olemme ihmisiä, emme robotteja. Jokaisella meistä on omat ongelmansa, huolenaiheensa, ja meidän on usein vaikeaa saavuttaa tavoitteemme laihduttaa.
Useista syistä luopumme erilaisista ruokavalioista ja alamme syödä kaikkea näkemäämme, ylittäen työmme.
Kuinka voit auttaa itseäsi välttämään häiriöitä?
On tärkeää valita strategioita, jotka auttavat ylläpitämään vahvaa emotionaalista tilaa ja kannustavat teitä toimimaan, tulokseen:
- aseta itsellesi välitavoitteita äläkä kiirehdi saavuttamaan lopullista tavoitettasi, jonka voit yliarvioida.
- löytää tukiryhmän, jolla on yhteiset tavoitteet - tyttöystäviä, elintarvikevalvojia, erikoisryhmiä, yhteisöjä. Yhdessä voit tukea toisiasi, analysoida virheitä ja virittää itsesi pitkäaikaiseen työhön.
- rajoittaa pääsyäsi "kiellettyihin elintarvikkeisiin" kotona, jonka voit ottaa pois ja unohtaa ruoan valvonnan.
- suunnittele ruokavalio etukäteen kiinnittäen huomiota illalliseen. Jos haluat syödä enemmän illalla kuin koko päivän, jätä illalle enemmän ilmaisia kaloreita. Ruokavalion pitäisi olla sinulle mukava.
- yritä poistaa houkuttelevat tuotteet näkyvistä, myös välttämällä elintarvikkeita koskevien mainosten ja ohjelmien katsomista.
- tukahduttaa halun poiketa suunnitellusta valikosta jo alkuvaiheessa. Seuraa suunnitelmaa.
Ja muista: jos olet alun perin valmis häviämään, menetät varmasti!
Ja yksi tärkeimmistä - pakotettujen rajoitusten ei pitäisi aiheuttaa vain negatiivisia tunteita. Valitse menetelmät, jotka ovat lempeitä, joustavia ja mukavia sinulle.
Minulle tyydyttävin, herkullinen ja mukava tapa laihduttaa, joka todella toimi, oli kalorivaje:
Esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi näytän päivittäisen ruokavalioni.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseen ja kaikkiin painonpudotukseen liittyviin kysymyksiinkannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Viikonloppuisin yritän miellyttää perhettäni jollakin maukkaalla, enkä itse jää jälkeen, kokeilen myös sitä, mitä tein.
Mutta vaikka kokkaan enemmän kaloreita sisältäviä ruokia viikonloppuisin, nyt ne eivät kellu öljymeressä, ja valitsen heille vähemmän rasvaisia ainesosia.
Lisäksi päätin itselleni, että ruokavalioni olisi viikolla 100-150 kcal normaalia pienempi, joten vapaapäivänä minulla olisi varaa tavallista enemmän kaloreita sisältäviin aterioihin ja ruokiin.
Sunnuntai -aamiaiseni sisälsi voileipiä ruispullalla (60 g), juustoraastetta (30 g) ja kylmäsavukalaa (100 g). Ja myös vihreää teetä.
Aamiainen 445 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä kaurahiutaleita ja Adjarian khachapuria juustomassalla:
Lounasaikaan paistoin mulletin, jonka kastelin durumjauhoihin. Kalan paistamiseen käytin vain 30 g kasviöljyä, ja aiemmin minulla oli kala uimassa öljyssä.
Lounas on 150 g paistettua mulletia, kasvissalaattia (250 g), joka on pukeutunut 30 g 15%: n kermaviiliä ja 30 g ruispullaa.
Lounas klo 500 kcal.
Varhainen illallinen - jauhelihapannukakkuja (150 g) - 420 kcal
Ja illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, söin 400 g fermentoitua paistettua maitoa 225 kcal.
Päivän tulos on 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Jopa paistetun kalan, pannukakkujen, voileipien kanssa en onnistunut ylittämään päivittäistä normiani, koska lähestymistapa ruoanlaitto on muuttunut täysin erilaiseksi - etusijalla on vähentää ruoan kaloripitoisuutta, mutta makua menettämättä astiat.
Herkullista ja mukavaa laihtumista kaikille!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!