Hyvää päivää! Oletko kyllästynyt nälkäisiin ruokavalioihin ja haluat kävellä ympyröissä - joko laihduttaa tai lihoa uudelleen?
Pääsin tästä noidankehästä kauan sitten ja jaan kokemukseni lukijoille, joista monet ovat myös saavuttaneet erinomaisia tuloksia.
Ravitsemuksen hallinnan ansiosta laskemalla KBZhU säännölliseen ruokavalioon ilman monien tuotteiden ehdotonta kieltoa ja poissulkemista, saavutin tarvitsemani tuloksen ja pidän sen nyt.
Miten kalorien laskeminen toimii? On tarpeen luoda alijäämä:
Aika kuluu nopeasti, vain meillä oli yhteinen tarkistuspunnitus kaksi viikkoa sitten, sitten erittäin tunteellinen tuttavuus, jossa kommentit artikkeliin (päivätty 1. lokakuuta), lukijat osoittivat, mitä tuloksia he olivat saavuttaneet kalorien laskennalla, ja puhuivat itsestään, harrastukset.
Ja nyt on aika suorittaa seuraava tarkastuspunnitus.
Paino on edelleen noin 69 kiloa:
Muutenkin mieheni ylläpitää painoa. Lopetin KBZhU: n laskemisen hänelle, käytämme intuitiivista lähestymistapaa mieheni ravitsemukseen (tietysti intuitio on enemmän mukana - kokkaan ja katan pöydän😂). Mutta mieheni lakkasi myös nousemasta leivonnaisiin, makeisiin ja evästeisiin suurina määrinä. Ja vaikka paino on hänelle mukava, se osoittautuu säilytettäväksi.
Odotamme tuloksiasi kommenteissa!
Ja perinteen mukaan - esimerkki valikostani KBZHU: n määrästä. Näytän selvästi, että voit syödä kaikkea, sopia KBZHU: n kehykseen ja saavuttaa tuloksia ilman mitään superruokaa tavallisilla ja tutuilla tuotteilla.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Laiska khachapuri aamiaiseksi on yksi runsaimmista aamiaisista, ja se sisältää myös paljon proteiinia. Tänään käytin 100 g 9% raejuustoa, puoli munaa, 25 g täysjyväriisijauhoa ja 25 g juustoa.
Tein kahvia maidolla (60 g) ja siirappia (15 g) laiskalle khachapurille. Kävely näin - aamiainen 550 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä suklaapuding ja pita -leipälastut eri makuun:
Välipalaksi minulla on tänään banaani (110 g) ja pieni omena (70 g) - 130 kcal.
Lounaaksi päädyin punajuureen (450 g) 30 g: lla 15%: n smetanaa. Lisäsin punajuureen 30 g viljaruisipulloa, jonka kuivatin leivänpaahtimessa (ja kuivatin hieman). Lounas osoittautui 395 kcal.
Illalliseksi kalkkunan jauhelihaa (180 g). Kaikki pitivät leivonnaisista ja keitän jo reseptin mukaan, luultavasti kolmannen kerran (jaoin äskettäin reseptit kanssasi). Kotletille 110 g keitettyä bulguria ja 150 g kurkkua.
Illallinen 355 kcal.
Ja päätin lopettaa perjantain 50 g juustolla - vain oli tarpeen saada kaloreita proteiineja ja mikä tärkeintä, rasvoja. Juusto 170 kcal.
Päivän tulos: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Jaa yhteiset tarkistuspunnitustulokset pian! Kaikki hyvät putkijohdot!
Ja piristämään hieman Buskaa:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!