Hyvää iltapäivää, rakkaat lukijat!
Usein, kun herää kysymys painonpudotuksen tarpeesta, riippumatta siitä, mitkä ovat lopulliset tavoitteemme ja motiivimme laihduttaa, näemme laihdutusprosessin eräänlaisena kehyksenä meille, rajoituksille, nälälle.
Annamme itsellemme heti negatiivisen psykologisen asenteen ottamatta edes ensimmäistä askelta, ja siten asetamme itsemme epäonnistumaan.
Kyllä, yksinkertaisesti ja ilman rajoituksia, saamme vain ylipainoa, mutta päästäksemme siitä eroon meidän on joka tapauksessa tehtävä kovasti töitä.
Mutta! Sinun ei tarvitse mennä raskaaseen työhön, nälkään ja syödä ruokaa, josta et pidä.
Jos haluat laihtua, luo kalorivaje. Kaloripuutos on minkä tahansa laihdutuksen ja ruokavalion perusta. Tulosta ei ole ilman kalorivajetta.
Pieni kalorivaje auttaa sinua laihduttamaan ilman absoluuttista estoa elintarvikkeissa, ilman nälkää ja on mukava sinulle.
Loppujen lopuksi se riippuu edelleen tavoista, joilla päätät luoda kalorivajeen.
Psyykkiset asenteet, jotka liittyvät painonpudotukseen, ovat yksi tekijöistä, jotka estävät meitä laihtumasta.
Aseta itsesi häviämään - et koskaan voita!
Motivaation puute, motivaatio, jota joku ei ole asettanut sinulle hyviin tarkoituksiin, johtaa varmasti rikkoutumiseen.
Ei sillä ole tarkoitusta tajusit, kulki itsesi läpi ja olet valmis toimimaan sen saavuttamiseksi - se tarkoittaa, ettei ole halua tehdä jotain ja et todennäköisesti saavuta menestystä.
Vain oma päätös ja ymmärrys siitä, mitä aloitat auttaa sinua pääsemään prosessiin ja selviytymään onnistuneesti mahdollisista vaikeuksista.
Voitot syntyvät päähän ja alkavat voitolla itsestään!
Siksi toivon, että voitat ensiksi itsesi, laiskuutesi, psykologiset asenteet, selvitä, miksi sinun on pudotettava painoa ja valittava oikea tie.
Ja esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi näytän ruokavalioni päivälle. KBZhU: n hallinta sallii minun syödä suosikkiruokiani ja -ruokiani ja ylläpitää mukavaa painoa minulle.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Sunnuntai -aamiaiseni koostui 80 g leipävoileipistä, 40 g juustojuustoa ja 95 g kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta. Ja suosikki vihreä tee.
Aamiainen osoittautui näin 440 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä "pilaf" ohra- ja pollock -leikkeleillä:
Sunnuntaina täytän kalorimääräni, mutta sallin silti itselleni joitain ruokia, joita ei usein nähdä ruokavaliossani arkisin.
Välipalaksi päätin juoda piparkakkuteetä (40 g) - 145 kcal.
Lounasaikaan söimme Pekingin kaalia haudutettuna kalkkunanrinnalla. Minun annokseni on 400 g haudutettua kaalia ja 40 g leipää - 330 kcal.
Ja vähän myöhemmin kuin lounas loin teetä juustolla (65 g) - 220 kcal.
Halusin juoda teetä kuten kaikki muutkin makealla, mutta kalorilaskurini sanoi, että minun olisi hyvä syödä juustoa ja saada rasvoja proteiineilla.
Illalliseksi söimme silliä turkin alla kotitekoisen majoneesin kanssa (majoneesin resepti on luettelossa). 270 g silliä turkin alla ja 40 g leipää - 435 kcal.
Päivän tulos on 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. En edes mennyt liian pitkälle hiilihydraattien kanssa huolimatta siitä, että nykyiset ruokavalion ruoat ovat ukkonen kaikille keto -ystäville.
Viikonloppu, kuten olin suunnitellut, oli laiska - vain lepo. Totta, lauantaina menimme ensin päivittäistavaroille ja sämpylöille, jotka olivat suunnitelmissa lounaalle ja joita varten niin sanotusti säästin ilmaisia kaloreita koko viikon.
Markkinat olivat järkyttyneitä vihannesten ja hedelmien hinnoista. Ja mitä tapahtuu uudenvuodenaattona, kun hinnat yleensä nousevat, en pelkää edes kuvitella. Meillä on jo tomaatteja lihan hinnalla, vaikka viikko sitten tällaisia hintoja ei ollut.
Kuinka viikonloppusi meni? Oletko päättänyt kesämökkikauden tai sinulla on vielä tekemistä suosikkimökilläsi?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.Recipes Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!