Hyvää päivää kaikille!
On muutoksen aika! Ja yhä enemmän järkeviä ihmisiä, jotka ymmärtävät: ainoa asia, joka auttaa sinua laihduttamaan, on kalorivaje.
Vaikka on vielä paljon niitä, jotka ovat edelleen yllättyneitä siitä, kuinka voit laihtua, jos syöt esimerkiksi leipää, pastaa tai keitettyjä punajuuria. Kyllä, punajuuret!
Eräänä päivänä luin ja muistin "ei laihduttanut keitettyjä punajuuria - nämä ovat hiilihydraatteja, tämä on sokeria" - on edelleen niitä, jotka demonisoivat tuotteita.
Kuinka luoda kalorivaje - jokainen valitsee itse. On tärkeää ymmärtää yksi asia - laihtuminen ei ole ilman puutetta.
Kalorien laskemisesta on tullut mukavin tapa laihtua:
Ravitsemuksen hallitseminen laskemalla kaloreita on myös hyvä, koska ruokavalio voi olla "joustava", jolloin voit rentoutua hieman. esimerkiksi vapaapäivänä ja miellytä itseäsi lempiruokallasi vahingoittamatta laihdutusprosessia, mutta hyödyntäen psykologista toteaa.
Mutta tämä lähestymistapa voi olla vaarallinen niille, jotka eivät ole taipuvaisia maltillisuuteen ja hillitsemiseen tai eivät täysin ymmärrä niukkuuden luomisen merkitystä.
Harjoittelen ylläpitoa ja olen harjoitellut aktiivisia laihdutuspäiviä huijausaterioiden kanssa (yksi ateria, jossa voit syödä suosikki kaliumastiani) tai latauspäivät (kun en laskenut kaloreita, mutta lähestyin kuitenkin maltillisesti ruokavalio).
Jos odotat koko viikon viikonloppua, jotta sinulla on varaa "huijata ateria" puhtaalla omantunnolla, mikä ei johda yhteen ruokalajiin, vaan "humalapäivään" - tämä ei johda sinua mihinkään hyvään.
Huijata aterioita harjoittavien suurin virhe on mittaamattomuus.
Et koskaan laihdu ja lisää painoa säilyttäessäsi painosi, jos ruokavaliosi näyttää tältä:
Ja tähän kaikkeen lisätään erilaisia juomia.
Samaa mieltä, on outoa odottaa tulosta, kun ylität koko viikon kalorivajeella yhdellä "kikatuspäivällä".
Ja on jopa mahdollista, että viikoittaisen ruokavalion keskimääräinen kaloripitoisuus osoittautuu normaalia korkeammaksi - täällä voit odottaa painonnousua, ei putkiviivoja.
Jos päätät hemmotella itseäsi lempiruokallasi viikonloppuna, valitse yksi lempiruokasi ja syö yhdessä ateriassa, muiden aterioiden tulisi olla samat kuin tavallisesti - maukkaita ja vähäkalorinen:
Kohtuullisuus on aina tärkeää!
Älä odota tulosta millä tahansa ruokavaliolla, millä tahansa laihdutukselle valitsemallasi ruokavaliolla:
- jos noudatat valittua järjestelmää arkisin ja syöt liikaa viikonloppuisin koko viikon ajan.
Ja perinteen mukaan esimerkki ruokalistasta KBZHU: n laskemisesta on ilman ruoan demonisointia, ilman ehdottomia kieltoja. Kaikki on mahdollista KBZHU: n puitteissa.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaiseksi minulla on raejuusto vohveleita. Vaivain taikinan kuin laiska khachapuri ja keitin sen vohvelirautaksi: 90 g raejuustoa 9%, munaa, 20 g jauhoja ja 35 g juustoa, kutia suolaa ja leivinjauhetta. Ripottele 2 g voita vohveliraudalle.
Vohvelien mukana tuli kahvi maidolla (50 g).
Aamiainen tuli ulos 430 kcal.
Muistutuksena resepteistä, kattilat maksalla ja perunoilla sekä kananrinta jogurtissa juustolla:
Työn tauon aikana söin välipalaa. Kääritty salaatti (25 g), avokado (50 g) ja kylmäsavustettu vaaleanpunainen lohi (60 g) pitaleivässä (30 g).
Ulos välipalaksi 290 kcal.
Lopulta onnistuin ostamaan pienen kurpitsan alueeltamme ja tänään lounaaksi kurpitsasosea. Mikä herkullinen, samettinen, herkkä hän on! Haluan laulaa hänelle odes!
450 g kurpitsakeittoa, 30 g paahdettua leipää, 15 g pinjansiemeniä ja ripaus savustettua paprikaa - 355 kcal.
Haudutan perunaa kalkkunan kanssa illalliseksi. Ennakkoon, illallisen jälkeen, valmistin kaikki tuotteet, pesin, leikkasin ja laitoin kypsymään vaadittuun aikaan. Paistoin juuri sipulia ja porkkanaa tipassa öljyä, lisäsin kalkkunan reiden ja mausteita, paistoin kaiken 5 minuuttia ja sitten lisäsin perunoita, jotka tulvivat vedellä, en unohtanut lisätä suolaa. Hän peitti sen kannella ja jätti kiehua miedolla lämmöllä samalla kun hän jatkoi työskentelyä tietokoneen ääressä.
Päästyäni lähemmäksi illallista päätin myös valmistaa vohveleita teetä varten jogurtille - sinun on hallittava vohvelirauta.
Joten, illallinen 350 g haudutettua perunaa kalkkunan reidellä ja 200 g kurkkua - 365 kcal.
Ja illallisen jälkeen, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - vohveli (50 g) - 140 kcal.
Päivän tulos on 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Linkit artikkeleihin, joissa on vaiheittaiset ohjeet, ja reseptiluetteloon:
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!