Terveisiä! Haluatko laihtua ilman nälkäinen dieetit? Minä voisin, niin voit sinäkin!
Jos haluat laihtua, opi perussääntö: laihtuminen alkaa kalorivajeen luomisesta.
Kaikki päivän aikana syömäsi ruoka antaa kehollesi energiaa (kalorit ovat energian mittayksikkö).
Keho kuluttaa saamansa energiaa elintoimintojen ylläpitämiseen. Ja jos ruoasta tulee enemmän energiaa kuin kulutetaan, ylijäämä menee rasvavaroihin. Kaikki on alkeellista!
Jos olet ylipainoinen, todennäköisesti ylität päivittäisen kalorimääräsi.
Laihtuaksesi mukavasti, ilman ehdottomia kieltoja, samalla kun syöt herkullisesti, sinun on luotava pieni kalorivaje:
Kukaan ei sano, että se tulee olemaan helppoa, etkä edes tunne, että olet laihduttamassa.
Jos söit 3000 kcal tai enemmän päivässä ja normisi pienellä vajeella oli 2000 kcal - tietysti voi aluksi tuntua epämukavalta. Olet tottunut olemaan kieltämättä itseltäsi mitään - syömään ja lihomaan.
Ja pienellä vajeella syöt myös vähemmän kuin olet tottunut, mutta syö, etkä näe nälkää, ja mikä tärkeintä - laihdutat ja parannat hyvinvointiasi!
Sinun ei pitäisi odottaa ihmettä, sinun on työskenneltävä kovasti, etenkin kahden ensimmäisen viikon aikana, jolloin totut vähemmän kaloreihin.
Mutta tärkein ero jäykistä ruokavalioista on se, että syöt normaalisti, tasapainoisesti (proteiinien tasapainoa, rasvat ja hiilihydraatit), älä luovu monista elintarvikkeista ja vähitellen sinulle tulee ravitsemus mukava. Saat tarvitsemasi ravintoaineet etkä vahingoita kehoasi samalla tavalla kuin äärimmäiset ruokavaliot.
On myös erittäin tärkeää muistaa, että tehtävämme ei ole laihduttaa mahdollisimman nopeasti, vaan kehittää oikeat laihdutusprosessin aikana. ruokailutottumuksia, muuta ruokavaliotasi säilyttääksesi menestyksekkäästi tuloksesi, jonka olet varma saavuttaa.
Esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi näytän päivän ruokavalion. On selvää - voit syödä kaikkea, mutta KBZHU: n rapuissa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaiseksi pitaleipää (35 g), johon kiedoin 100 g tomaattia, 100 g grillattua kananrintaa, salaattia. Itse lavashiin levitettiin 30 g rahkajuustoa. Saatu rulla paistettiin kuivalla paistinpannulla molemmin puolin.
Ja joi kahvia maidolla (60 g) ja suolalla karamellisiirappia (15 g).
Aamiainen varten 425 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä on ihanteellisia juustokakkuja ja tyrnijuomaa, jotka lämmittävät sinua kylminä iltoina:
Välipalaksi minulla on salaatti, joka sisälsi 20 g salaatinlehtiä, 60 g avokadoa, 60 g kylmäsavulohta ja hieman marinoitua inkivääriä. Ripottele salaattiin oliiviöljyä (alle 2 g) ja ripottele päälle seesaminsiemeniä (noin 1 g).
Sain tällaisen välipalan 255 kcal.
Lounaaksi söin lautasen kurpitsasosekeittoa (400 g) ja paahdettua leipää (40 g, leivän paino ennen leivänpaahdinta).
Lounas klo 270 kcal.
Lounaan jälkeen minulla oli vapaa-aikaa ja päätin käyttää kurpitsan, joka jäi jäljelle keiton valmistuksen jälkeen. Leivoin kurpitsan etukäteen ja soseutin sen. Käytin perunamuusia kurpitsapullien valmistamiseen.
Ja päätin pitää iltapäivän, kokeilla millaisia pullia sain: 200 g fermentoitua leivottua maitoa ja 1 pulla (50 g) - 230 kcal.
Ja illalliseksi en ajatellut mitään parempaa kuin päästä nyytien varastoon ja keittää ne.
Minun annokseni nyytit (150 g, raakapaino) ja 30 g 15%kermaviiliä sekä 150 g kurkkua olivat 395 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌Ja haluan muistuttaa yhteisestä tarkistuspunnituksesta. Jaamme tulokset lauantaina, etkö unohda?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!