Terveisiä! Kaikki täällä on herkullista ja mukavaa painonpudotusta!
Laihtuaksesi sinun on luotava kalorivaje - tämä on ainoa asia, joka käynnistää painonpudotusprosessin.
Mutta usein käy niin, että kun olet alkanut laihtua, lennät euforiassa ja iloitset tuloksista, huomaat yhtäkkiä, että paino on lakannut menemään pois, laihtuminen on pysähtynyt.
Tällä hetkellä on tärkeää olla järkyttymättä ja olematta rankaisematta itseäsi rajoittamalla itseäsi entisestään (tämä on suora tie seuraavaan rikkoutumiseen), vaan ymmärtää onko painonpudotus todella pysähtynyt tai elimistössä tapahtuu tiettyjä prosesseja, joiden vuoksi tulos vaa'alla ei ole se on nähty.
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset ja vastaa niihin.
1️⃣ Oletko unohtanut säätää ruokavaliosi kaloripitoisuutta 5-10 ylimääräisen kilon jälkeen? Loppujen lopuksi mitä vähemmän painoa, sitä vähemmän kaloreita sinun täytyy kuluttaa. On mahdollista, että siitä, mikä oli aiemmin alijäämäsi, on jo tullut normi painon ylläpitämisessä.
2️⃣Kuinka kauan olet laihduttanut ja kuinka paljon olet laihtunut? Jos olet jo pudonnut hyvin ja olet alijäämäinen yli kaksi kuukautta, voi olla aika levätä viikko tai kaksi ja lisätä kaloripitoisuutta laihduttaa normaaliksi tai alkaa harjoitella lastauspäiviä, jotta elimistö ei totu vajeeseen (järjestä ns. keinu).
3️⃣Lähteekö volyymit pois? On mahdotonta keskittyä vain asteikon osoittamiin numeroihin. On tarpeen hallita kehon tilavuutta. Jos viimeisen kahden viikon aikana ei ole tapahtunut muutoksia sekä vaa'oissa että tilavuuksissa, niin painonpudotus on todella pysähtynyt ja teet jotain väärin. Jos paino on sen arvoinen ja tilavuudet vähenevät, sinun ei pitäisi huolehtia.
4️⃣ Petätkö itseäsi, kun ajattelet ruokavaliosi kaloripitoisuutta? Laskelmissa voi olla triviaaleja virheitä (tässä sinun on istuttava alas ja tarkistettava itsesi, etsittävä virheitä, neuvoteltava samanhenkisten ihmisten kanssa). Tai se voi olla epäjohdonmukaisuus, joka liukuu niin huomaamattomasti, että aivot yksinkertaisesti ohittavat sen huomaamatta, mutta tämä ei tarkoita, että ylimääräiset kalorit eivät päässeet kehoon, jos aivot eivät niitä huomanneet.
5️⃣ Olenko hyvä hormonien kanssa? Jos kaikki on hyvin analyysien kanssa - etsi vastaus yllä oleviin kysymyksiin. Jos ongelmia ilmenee, käännymme asiantuntijoiden puoleen.
Kalorivajeen ollessa kyseessä lähes kaikki laihduttavat, toiset nopeammin, toiset hitaammin, riippuen kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja sen ongelmista.
Samaan aikaan ei ole tarpeen rangaista itseäsi rajoittamalla kaikkea. Kovat rajat eivät ole paras valinta vakaalle tulokselle pitkällä aikavälillä. Pieni alijäämä, tasapainoinen ruokavalio, kärsivällisyys ja kurinalaisuus - ja saat tuloksen ilman nälkää, rikkoutumisia ja ylikuormituksia.
Perinteisesti näytän ruokalistani KBZHU: n mukaan.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Tänään taas aamiaisvoileipillä viljasämpylällä (65g), jonka kuivaan leivänpaahtimessa - pidän siitä enemmän. Sämpylään voideltiin 40 g rahtajuustoa ja 70 g pollock-mätiä. Join vihreää teetä ilman sokeria ja makeutusaineita.
Aamiainen varten 430 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, kananrintaa herkullisimman hatun alla ja kanarullaa juustolla ja munakokkelia:
Täällä on sateinen sää ja halusimme juoda kahvia. Päätin välipalaksi juuston (50g) kera kahvin, johon lisäsin 50g maitoa ja 15g "suolattua karamellisiirappia".
Se osoittautui välipalaksi 240 kcal.
Lounaaksi uunissa paistettu koivet (120 g), 120 g keitettyä tattaria ja 150 g kurkkua.
Lounas klo 415 kcal.
Ja illaksi jätin kaikki viimeisen annoksen hyytelöityä lihaa. Illalliseni: 250 g hyytelölihaa, 130 g perunamuusia ja 100 g kurkkua - 505 kcal.
Päivän tulos on 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Mahtavaa viikonloppua kaikille!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!