Hyvää päivää!
Säännölliset lukijat ovat jo tuttuja tarinani ja he tietävät itsekin varsin hyvin, että kalorivaje on laihtumisen perusta. On jopa lukijoita, jotka ovat olleet kanssani tämän blogin alusta lähtien ja ovat nähneet kaikki muutokset, lähes verkossa.
Nyt olen pitänyt painoni ennallaan yli vuoden. Ja sanon usein, että "säästän" 100-150 kcal viikon aikana (kun se onnistuu), jotta hemmotella itseäsi jollakin kaloripitoisemmalla viikonloppuna, mikä ei usein tapahdu päivittäisessä elämässäni ruokavalio. En ole robotti ja kuten monet ihmiset, haluan hemmotella itseäni ruoalla.
Mutta jokin aika sitten yhden viestini alla olevista sosiaalisen verkoston kommenteista tajusin, että jotkut Ymmärrän kirjaimellisesti ja uskon, että kerran viikossa minulla on melkein "vaikeuspäivä", kun lakaisin kaiken pois sinun tavallasi. Jos näin olisi, olisin jo saanut takaisin osan laihduttamastani painosta.
Alkeinen matematiikka - se on avustajamme ylipainon torjunnassa ja auttaa tässä, auttaa kehittämään logiikkaa.
Jos minulla on viikossa 500-600 ilmaista kaloria, niin etten pääse takaisin tällä kovasti pudotettuihin kiloihin, minulla on varaa viikonloppuisin samaan 600-700 kcal.
Jos vietät "latauspäiväsi" (laihduttaessa) joka viikko ja syöt kaikkea, mitä siihen tulee, ylittäen viikoittaisen normisi - älä odota tuloksia ja luotiviivaa.
Samoin painon ylläpitäminen - jos ylität viikoittaisen kalorimäärän - lihoat.
Siksi päätin näyttää ruokalistani, kun käytän viikon huolellisesti säästämiäni kaloreita (tällä kertaa hieman alle 500 kcal ilmaiseksi) siihen mitä haluan, haluan tässä ja nyt.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Ja aloitin juuri aamun yhdellä ruoalla, jota minulla ei ole päivittäisessä ruokavaliossani. Nämä ovat pannukakkuja, mutta pannukakkuja, joissa on hiivaa, paljon jauhoja, sokeria ja voita.
Leivoin sen perheeni pyynnöstä ja ne tuoksuivat niin herkulliselta, että päätin, että tällä hemmottelen itseäni tänään.
Laskin niiden kaloripitoisuuden (muuten, se ei osoittautunut niin korkeaksi).
Minun annokseni 200 g pannukakkuja 50 g smetana 15% tuli ulos 540 kcal.
Mutta! Puolitoista tuntia aamiaisen jälkeen halusin syödä taas, ja kaikki siksi - nopeat hiilihydraatit ja proteiinin puute.
Muistutan teitä tänään manna "Zebra" reseptistä ja maksapasteetin reseptistä:
Aamiaisen jälkeen minua häiritsi leipätaikinan vaivaaminen. Päätin yrittää leipoa leipää mallasta lisäämällä, kuten Borodinsky.
Mutta heti kun olin vapaa, aloin jälleen miettiä, mitä syödä. Ja tätä ei tapahdu arkipäivisin, jolloin aamiainen on runsaasti proteiinia.
Muuten, tässä on toinen plus siitä, että sinun on tarkkailtava paitsi kalorivajetta myös BJU: n tasapainoa.
Lopuksi keitin kaksi kananmunaa ja söin ne 40 g Murmansk-tyylisen turskanmaksan kanssa - 430 kcal.
Ja sitten join kahvia maidolla (60 g) ja suolakaramellisiirappia (20 g) - tämä on myös 85 kcal.
Toinen esimerkki niille, jotka tarkkailevat annoksia eivätkä unohda ruoan kaloripitoisuutta. Turskanmaksa: 40 g - 245 kcal! Eikä ole mitään! Mutta kävelin turskanmaksapurkin ympärillä niin kauan, haaveilin siitä pitkään, ja nyt pieni unelmani toteutui.
Lounaaksi minulla on 180 g kalkkunafileetä, 150 g keitettyä tattaria ja 100 g kurkkua - 410 kcal.
Illalliseksi paistoin meribassia ja keitin öljyssä paistettua perunamuusia sipulilla.
Oma annokseni: 200 g paistettua ahventa, 150 g sose - 520 kcal.
Päivän tulos on 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Minulla on vielä 200 kcal vapaata ja tiedän mihin käytän sen, mutta se on huomenna. Huomenna on ainoa vapaapäivä meillä ja minulla on tilaus - kaikki haluavat kotitekoista pizzaa.
Mitä sallit itsellesi viikonloppuna kaloripitoisista ruoista? Noudatitko kalorimäärääsi?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!