Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja mukavan painon ylläpitäjille!
En voi tehdä ilman, että muistutan sinua yhdestä tehokkaimmista tavoista laihtua - kalorien ja niiden vajeen laskemisesta:
Toissapäivänä luin kommentin, joka sai minut ällistyttämään, johon en osannut vastata, tai pikemminkin en vastannut, koska vastauksena minulla on vain joukko vastakysymyksiä:
En halua koskettaa tai loukata kommentin kirjoittajaa, mutta ymmärrän, että hän ei ole ainoa, ja lopulta, päivän päätteeksi, päätin koskea tähän aiheeseen artikkelissa.
Olen pitkään jakanut kokemuksiani, näyttänyt ruokalistani esimerkkinä, puhunut kalorivajeesta, voisi sanoa, että vakuuttanut. älä noudata nälkäisiä dieettejä, vaan laihduta hitaasti, rauhallisesti ja oman mielesi mukaan pienellä kalorivajeella edistäen tasapainoista ravitsemus.
Ja tässä artikkelissa kerrotaan, mitä valita - kalorivaje tai muu nälkäruokavalio.
Olemme edelleen mielenkiintoisia ihmisiä. Kun syömme maukasta, korkeakalorista, paljon - emme ole nolostuneet siitä, että tällä hetkellä voimme vahingoittaa itseämme ja lihoa ylimääräisten kalorien takia. Emme ole hämmentyneitä siitä, että ylipaino on monien ongelmien lähde.
Kun istumme eri ruokavalioilla ja kokeilemme kehoamme, emme myöskään ole hämmentyneet siitä, mihin tällaiset kokeet voivat johtaa.
Ja tässä he tarjoavat jotain aivan muuta, mikä rikkoo stereotypiat ja heti sana "alijäämä" ärsyttää.
Nälkä ja välttämättömien ravintoaineiden puute ruokavaliosta eivät ole ärsyttävää, mutta pieni kalorivaje ja tasapainoinen ruokavalio, joista puhun, on ärsyttävää.
Kalorivaje on ainoa asia, joka käynnistää painonpudotusprosessin. Emme pääse eroon tästä.
Kuinka luoda kalorivaje on sinun.
Kun olet tiukalla ruokavaliolla, sinulla on myös kalorivaje, mutta samalla sinulla on myös valtava ravintoaineiden ja vitamiinien puute.
Kun keskityt urheiluun ja liikunnalla, poltat energiaa sen verran, että alat laihtua, olet myös kalorivajeessa.
Jos haluat laihtua, alijäämä on väistämätön. Mutta vain järkevä lähestymistapasi ongelmaan auttaa tekemään painonpudotusprosessista mukavan ja vaarattoman. Olen puolesta:
- tasapainoinen ravitsemus BZHU: n mukaan,
- vähimmäiskalorivaje (enintään 15 %).
Ja perinteen mukaan annan esimerkin valikostani KBZHU: n ohjauksessa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaiseksi lämmitin pannukakkuja kananmunalla ja vihreällä sipulilla (130 g), jotka tein eilen. Keitetyt munat piti kiinnittää ja halusin piirakat munalla. Mutta piirakoiden kanssa on paljon meteliä ja vähän vapaa-aikaa. Päätettiin leipoa pannukakkuja, enkä katunut sitä - se oli nopeaa ja maukasta.
Pannukakkujen lisäksi söin 50 g juustoa ja join kahvia maidolla (50 g).
Aamiainen osoittautui 420 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään jauhelihaa kasviskastikkeessa ja juustovohveleita:
Halusin syödä hedelmiä välipalaksi, mutta tunnustan, tein "toivelistani" ja tein voileivän kalasta teetä varten. 40 g leipää, 20 g raejuustoa, 60 g savustettua vaaleanpunaista lohta ja salaattia - 255 kcal.
Lounaaksi lämmitin hyvin laiskoja täytettyjä kaalikääryleitä (400 g) - 300 kcal. Pidän niistä kovasti - täytetyn kaalin mausta, ja aikani kuluu ainakin ruuan valmistamiseen.
Tämän päivän illallinen piti valmistaa täysillä, mutta tein sen pari päivää varmasti.
Keitin perunakyljyksiä juuston kanssa, paistoin pienessä öljyssä ja leivoin myös kalkkunanrintaa. Vatkaa rinta pois, mausta mausteilla, voitele jogurtilla ja ripottele päälle juustoa ja aurinkokuivattuja tomaatteja. Paistetaan uunissa 200 asteessa 25 minuuttia. Siitä tuli erittäin mehukas, pehmeä ja maukas.
160 g perunafileetä, 130 g paistettua kalkkunanrintaa - 560 kcal.
200 g kurkkua, jotka kuvassa, söin myöhemmin illalla - tämä on 30 kcal.
Päivän tulos on 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Älä unohda juomista ja ihonhoitoa.
Haluan muistuttaa, että erityisesti sinulle, jätän jokaisen artikkelin loppuun linkit kirjaimellisesti vaiheittaisiin ohjeisiin sekä ihonhoitoon ja reseptiluetteloon. Ja joka kerta ymmärrän, että hyvin harvat ihmiset kiinnittävät niihin huomiota, koska kysytään samoja kysymyksiä, joihin on jo annettu yksityiskohtaisia vastauksia.
Ja talvi on jo lähellä:
Muistutan vielä kerran uudenvuoden resepteistä flash mobista, oletko jo valmistanut sen lauantaille? 😀
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!