Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja vartalostaan huolehtiville!
Jokaisen, joka haluaa tulla kevyemmäksi ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, tulee tietää perussääntö:
- rasvanpolttoprosessi käynnistyy kalorivajeen takia.
Mikään ruokavalio ei toimi, jos sinulla ei ole kalorivajetta.
Monien laihdutusyritysten jälkeen päädyin yhteen mukavimmista tavoista laihtua - kalorien laskemiseen:
Ylisyömisen ja ylipainon ongelmalla on monia psykologisia syitä.
Usein ihmiselle ruoka on tietty rituaali, se on palkinto jostakin.
Jos kysyt itseltäsi kysymyksen "minä viikonpäivinä syön eniten?", Vastaus on useimmissa tapauksissa - viikonloppuisin.
Töissä ei ole aikaa ajatella ruokaa, ei ole niin paljon vapaa-aikaa syödä jatkuvasti.
Mutta heti kun viikonloppu tulee, tavallinen rituaali otetaan käyttöön - palkita itsesi ruoalla.
Muutamassa päivässä ruoka ja juomat voivat ylittää viikoittaisen kalorimäärän, vaikka arkisin energiavaje, joka johtuu fyysisestä aktiivisuudesta tai keinotekoisesti luomasi kalorivajeesta ruokaa.
Juuri viikonloppuisin on vaarallisinta aikaa laihtuville ihmisille, jotka eivät vieläkään pysty hallitsemaan ja hillitsemään itseään niin paljon, etteivät he syöksy rasvaiseen, korkeakaloriseen ruokaan, jotta et istu yhteisen pöydän ääressä perheen kanssa etkä syö kaikkea pöydällä olevaa yritystä toimitettu.
Osoittautuu, että arkisin järjestelmän tarkkaileminen, kalorien saannin hallinta, alijäämän luominen kaloreita ja haaveilemme laihduttamisesta, viikonloppuisin neutraloimme kaikki työmme ja syömme liikaa unohtaen Itse hillintä.
Ja tulos on pitkällä aikavälillä nolla.
Ja kaikki ympärillä ovat nyt painonpudotusta vastaan. Minne tahansa menemmekin, näemme ruokamainoksia, kahviloista tulevat aromit ovat kutsuvia, supermarketit ovat täynnä kaloripitoisia ruokia.
Ihmiskunta on tullut istuvaan elämäntapaan. Jos vuosisatoja sitten ihmisen piti selviytyäkseen hankkia ruokaa itselleen, liikkua paljon, niin nyt kaloripitoisen ja monipuolisen ruoan saatavuus pelaa meitä vastaan. Meidän ei enää tarvitse hankkia omaa ruokaa, juosten vuorten ja tasangoiden halki - menimme kauppaan ja valitsimme mitä sydämemme haluaa.
Kehomme ei kestä aikamme ylilyöntejä eikä ole oppinut säätelemään ulkoisten tekijöiden aiheuttamaa ruokahalua.
Ja vain me itse pystymme auttamaan itseämme osoittamalla hieman kurinalaisuutta ja unohtamatta aina hallita itseämme.
Haluamme laihtua emmekä koskaan lihoa - pidämme itsemme aina kädessä.
Hallitsemalla ravintoa laskemalla kaloreita voit sallia itsellesi hieman enemmän viikonloppuisin rikkomatta psykologista tasapainoasi, mutta pidä itsesi sisälläsi. viikoittainen korko kaloreita.
Mielestäni kalorien laskeminen on paras tapa hallita ruokavaliota. Tiedät aina missä ja milloin voit syödä vähän, jotta lomalla tai vain viikonloppuna sinulla on varaa hieman tavallista enemmän.
Esimerkkinä ruoasta KBZhU: n ohjauksessa näytän päivän ruokalistani.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaisella söin munakokkelia kahdesta munasta ja voileivän kotitekoisella leivällä (45 g) kalatahnalla (40 g) ja join vihreää teetä.
Tämä aamiainen osoittautui 430 kcal.
Reseptimuistutuksessa haluan muistuttaa yksinkertaisimmasta reseptistä omenapannukakkuihin, joissa on vähimmäismäärä jauhoja, sekä kanarullaa juustolla ja munakokkelia:
Söin juuri vaahtokarkkeja (30 g) teen kanssa - 115 kcal.
Kun talossa on tuoretta, juuri ostettua vaahtokarkkeja - sinun täytyy nauttia siitä hitaasti. Ja kiitos lukijoille, että he pitävät aina ajan tasalla, missä ja mitkä ovat suosikkituotteidemme tarjoukset.
Lounaaksi syön kirjaimellisesti 70 g keitettyä durumvehnäpastaa, 200 g kalkkunarullaa juustolla ja kananmuna ja 100 g "anopin kielen" kesäkurpitsaa, jonka halusin todella lisätä tänään lounas.
Se tuli päälle 520 kcal.
Illalla syödään pannukakkuja lihan kera. On erittäin kätevää kokata enemmän viikonloppuna ja sitten pakastaa. Kun aika ei riitä, otat aihiot esiin ja koko perhe on täynnä.
180 g pannukakkuja lihalla ja 25 g smetanaa 15 % - 490 kcal.
Ja myöhemmin, illalla, leikkasin itselleni 150g kurkkua, jotta voisin syödä sen vilpittömästi, muuten on viime aikoina ollut houkutus pureskella jotain. Kurkut - 20 kcal.
Päivän kaloripitoisuus on 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Oletko huomannut, että viikonloppuisin et voi hillitä itseäsi ja noudattaa valittua ohjelmaa ja päätyä syömään liikaa? Miten suhtaudut tähän?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!