Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
En muista kuinka monta kertaa alhainen kalorien saanti painonpudotuksen aikana nostettiin esille. Äskettäin kirjoitin toisen artikkelin. Mutta valitettavasti muiden ihmisten virheet eivät opeta ihmisille mitään.
Jostain syystä näyttää siltä, että ne tulevat olemaan erilaisia, että ne ovat kunnossa ja laihtuvat nopeasti ja ilman seurauksia.
Ja seuraukset eivät välttämättä näy heti, ajan mittaan ja joskus jopa vertaamattomina, että seurausten syynä olivat ruokavaliokokeet ja valtava energian ja ravintoaineiden puute.
Ja jos kaikki olisi niin yksinkertaista - hän otti pahamaineisen 1200 kcal painolla yli 100 kg ja laihtui nopeasti, ei olisi niin paljon viestejä ja kommentteja: "Istun 1000-1200-1300 päällä, mutta paino ei mene pois" tai "Olen aina nälkäinen, koko ajan hajota "
Joka kerta kun jätän tietoa artikkeliin👇
Sinun ei tarvitse asettaa itsellesi mielivaltaista kalorisisältöä. Sinun ei tarvitse ottaa ystäväsi, äidin tai kyseisen tytön ruokavalion kalorisisältöä Internetistä, koska he ovat hänelle täysin laihoja.
Jokaisella meistä on oma kalorimäärä! Meillä on eri pituuksia, ikää, painoja, fyysistä aktiivisuutta ja energiantarpeita, meillä on erilaisia!
Siksi määrittelemme omamme normi kaloreita niille parametreille, jotka sinulla on tällä hetkellä kaavaa käyttäen (käytän Harris-Benedictin kaavaa).
Ja jo siitä normeja, joka osoittautui sinulta kaavan mukaan, vähennämme 15%. Jos alat asettaa itsellesi yli 15 prosentin alijäämää, niin:
- mukavasta laihduttamisesta ei voi puhua - se on sama nälkäruokavalio valtavia ravitsemuspuutteita,
- lähdet seuraavaan rikkoutumiseen johtavalle tielle, etkä syytä itseäsi ja valintaasi kaikesta, vaan kalorien laskemisesta (olet jo käynyt läpi tämän ja useammin kuin kerran).
Ja tärkein asia on sanoa - ole varovainen laskeessasi korkoasi. Älä luota kalorienlaskentasovelluksiin, jotka laskevat kalorimääräsi sovelluksen profiilissa.
Laske vain online-tiskillä, joka lasketaan tarkalleen kaavan mukaan.
Ja tarkista sata kertaa, mitä valitsit, missä valitsit ruudut ja mitkä laskennan tiedot korvattiin kaavaan.
Miksi usein käy ilmi, että laskit yhden hahmon ja se on aina aliarvioitu, ja kun alamme laskea tyttöjen kanssa pyynnöstäsi, käy ilmi, että figuurisi on väärä.
Loppujen lopuksi normin laskeminen on alkeellista! Korvaa vain parametrisi ja valitse laskentatapa ylläpito, ei laihdutus!
Sinun täytyy tietää omasi normi.
Normi on kaloripitoisuus, jonka sinun tarvitsee tuki tällä hetkellä saatavilla oleva paino.
Normaali = nykyisen painosi säilyttäminen.
Aloita laihdutus - tarvitset alkaen normeja vähennä 15% ja saat alijäämän.
En tiedä miten selittää sen helpommin. Mutta joka kerta sama toistuu. Joku valitsee painonpudotuslaskelman ja ottaa sitten taas 15% tai jopa enemmän (haluathan laihtua mahdollisimman pian). Joku vain asetti parametrinsa tavalliseen kalorilaskuriin, jossa hän laskee ruokalistansa kaloripitoisuuden. ja laskurin tulokset ohjaavat, eikä ole selvää, mikä kaava ottaa alijäämän (10-15-20% tai enemmän).
Ole varovainen, sillä tämä on terveytesi.
Ja perinteen mukaan annan esimerkin päivän ruokalistastani KBZHU: n perusteella.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaiseksi tein itselleni juhlan. En tiennyt, pystyisinkö tänään syömään välipalaa ja päätin syödä runsaan aterian. Tämän seurauksena söin 515 kcalperiaatteessa syön aamiaisen usein noin 500 kcal.
Aamiainen: munakokkelia kahdesta munasta, paistettu 2 g voita, 50 g suolattua vaaleanpunaista lohta (vaaleanpunainen lohi on vihdoin suolattu) ja 70 g jogurttivohveleita 15 g: lla kotitekoista hilloa. Ja tietysti suosikkivihreän teeni, jossa on vaahtoava salainen resepti.
Haluan muistuttaa teitä punajuurikasalaatin reseptistä (korvaamaan vinegretin, jos väsyttää) ja reseptistä perunaquiche sienillä:
Sain silti kotona välipalan hedelmien kera.
Söin banaania (120 g) ja mandariinia (105 g) - 150 kcal.
Lounaaksi lämmitin kanalientä (paino 400 g lihan kanssa), johon lisäsin 70 g kovia nuudeleita. Keittoon 40 g kotitekoista ruisleipää.
Illallinen meni ulos 385 kcal.
Jos aamiainen ja lounas mietittiin etukäteen, koska kaikki oli valmistettu etukäteen, niin illalliseksi en tiennyt mitä söisin. Ja niin tapahtui, että laskurin mukaan minulla ei ollut tarpeeksi rasvaa, ja ilmaisia kaloreita oli paljon.
Ja en voisi kuvitella parempaa kuin valmistaa kananrintasämpylöitä pekoniin käärittyjen juustojen kanssa. Kuinka herkullista se on! Ja kuinka hyvin ne sopivat minun KBZHU: hun!
170 g sämpylää ja 200 g kasvissalaattia maustettuna 2 g: lla oliiviöljyä - 505 kcal.
Ja päivän aikana teen kanssa söin 4 toffeeta (20 g) - 80 kcal.
Päivän tulos on 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Tässä on ruokalistalla keittoa ja makeisia ja pekonia ja hedelmiä ja vohveleita ja suolakalaa - no, eikö olekin lajike? BZHU - hyvä, kaloripitoisuus havaitaan. Mitä muuta tarvitaan onneen? Ota ja laihduta!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!