Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Ravitsemuksen hallinta antaa meille ennen kaikkea mahdollisuuden laihtua.
Siksi niille, joilla on ongelma ylipainon kanssa, tärkeintä on luoda suhde ruokaan, ystävystyä sen kanssa. Ja sinun on aloitettava päästä.
Kunnes ymmärrämme päällämme, kunnes se sopii mieleemme, ravitsemuksen tärkeyttä - niin hyppäämme dieeteille, kiusaamme itseämme rajoituksin, riisämme keholta sen tarvitsemat ravintoaineet.
Harmi, että ymmärrys "oikean, terveellisen ja tasapainoisen ravinnon" tärkeydestä tulee usein myöhään, ja joillekin ei tule ollenkaan.
Aina dieetillä, sitten yhdellä, sitten toisella - kuinka moni meistä on sellaisia? Paljon!
Itse kuuluin niihin, jotka "aina laihduttavat", mutta painoni jostain syystä vain kasvoi.
Ja kaikki, koska en edes tiennyt, kuinka tärkeää on tarkkailla ruokavalion kaloripitoisuutta, eikä mitata annoksia kämmenet, lusikat, lasit, on vain kaali rintojen kanssa ja ihastu muihin outoihin menetelmiin käsitellä ylimääräistä paino.
Mutta nyt on paljon tietoa! Erottele vehnä akanoista ja toimi viisaasti!
Vain ruokavalion kaloripitoisuuden ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon hallinta (luopumatta näistä ravintoaineista tarvitsemme sekä proteiineja että rasvat ja hiilihydraatit ovat terveyttämme!) johtivat tulokseen, jota olen tällä hetkellä saavuttanut ja jota olen menestyksekkäästi tukenut enemmän vuoden.
Kaikki on yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää:
Ja mikä tärkeintä, KBZHU-pohjainen ruoka on mukavampaa kuin samat ruokavaliot, koska absoluuttisia rajoituksia ei ole, voit syödä suosikkiruokiasi. Ainoa asia on, että sinun täytyy sopia KBZHU: n kehykseen.
Näytän päivän ruokalistani esimerkkinä KBZHU: n määrästä.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
En tiedä mitä tapahtuu, mutta viime päivinä olen vain nukkunut tien päällä. Nukahdan aikaisin, herään myöhään. Tänään nukuin kaiken ja aamupalaksi söin jotain, mitä voi nopeasti rakentaa - voileipiä kotileivän päälle (85g) kalatahnalla (70g) ja vihreällä teellä.
Aamiainen varten 415 kcal.
Ja niin se sattui minua aamulla - leikkaan suolakalan yleensä annospaloiksi ja sen voi ottaa voileipiksi eikä viipaloida. Ja sitten hän leikkasi puolet kalasta, mutta siitä ei tullut puolta, olin liian laiska. Ja juuri tänään, kun halusin voileivän kalan kanssa, viipalointi loppui, mutta en halunnut sotkea ja leikata toista puoliskoa, eikä ollut aikaa, koska minun piti nukkua vähemmän.
Näin se tapahtuu: kaikki yhdelle.
Muistutan teitä reseptejä salaattiin kalmarilla ja vuokalla raejuustolla ja lavashilla:
Söin juuri välipalan banaanin kanssa (110 g) - 100 kcal. Maukas (minulle) ja erittäin hyvä kylläisyys.
Lounaaksi lämmitin jääkaapissa valmiista ruoasta löytämiäni. Ja jäljelle jäi perunamuusi ja paistettu ahven.
Annokseni: 100 g sose, 150 g ahventa ja 100 g tomaattia 2 g oliiviöljyllä - 410 kcal.
Tänään meillä on aikainen illallinen, mutta en halunnut kokata mitään - keitin vain nyytit varastosta. 150 g nyytit (pakastepaino) ja 30 g smetanaa - 370 kcal.
Ja minulla oli vielä tarpeeksi kaloreita iltaan, päätin lisätä KBZHU: n raejuustolla (180 g) ja 15 g luonnollista taatelisiirappia - 320 kcal. Ja halusin vain raejuustoa.
Päivän tulos: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Ei niin kauan sitten Elena tarjoutui jakamaan tämän:
Ja todellakin, mistä meillä on hauskaa uutena vuotena? Kenellä on ideoita, jaa kaikille!
Kenellä on aikaa ikävöidä Busyandraa? Täytän tilauksesi:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!