Hyvää päivänjatkoa kaikille ja herkullista ja mukavaa painonpudotusta!
"Kirjeeni ensimmäisillä riveillä" haluan onnitella kaikkia muumioita viimeisestä lomasta! Koska lepäsin sunnuntaina eikä artikkelia ollut.
Hyvää lomaa!
Näen usein viestejä ja kommentteja siitä, että "ei ole hauskaa, vaikeaa, tylsää ja mautonta" seurata painoasi ja riistää itseltäsi jopa karkkia.
Ja joka kerta, kun olen lukenut tällaisia viestejä, olen yllättynyt: miksi tällaiset ajatukset tulevat ihmisille meidän aikanamme?
Nälkäisten, outojen ja rajoittavien ruokavalioiden aika on menneisyyttä. Nyt useimmat ruokavaliota noudattavista tietävät, että:
- on tärkeää tarkkailla ruokavalion kaloripitoisuutta painon seuraamiseksi
- syö tasapainoista ruokavaliota (säilytä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino) hyvän terveyden vuoksi.
Kun tiedät kalorimääräsi, sinulla on varaa karkkiin ja jopa kakkuihin. Toinen asia on, että kaikessa tulisi olla maltillisuutta ja ruuan kaloripitoisuus ei saa ylittää normia päivässä / viikossa, jotta paino ei nouse tulevaisuudessa.
Tai jos olet laihduttamassa, pitäisi olla pieni kalorivaje.
Esimerkiksi nyt minulla on 1700 kaloria päivässä tai 11900 kcal viikossa.
Ja onnistun ylläpitämään mukavan painoni, kiitos sen tosiasian, että syön enintään 11 900 kcal viikossa.
Ja viikossa minulla on varaa paljon 11 900 kcal.
Itselleni valitsin viikonloppuloman ja sen mukaisesti viikonloppuisin kaloripitoisemmat ateriat, joihin jätän arkisin 100-150 kcal ilmaiseksi.
Yksinkertainen matematiikka: yritä olla yli 11 900 kaloria viikossa.
Annan esimerkin ruokalistastani niille, jotka edelleen ajattelevat, että laihdutus ja kaiken ylläpitäminen on mahdollista vain, jos on tattaria, kurkkua ja keitettyä rintaa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Yleensä minulla on vain lauantai, jolloin sallin itselleni kaloripitoisen aterian viikon aikana säästetystä 500-600 kcal: sta. Mutta tällä viikolla, äitienpäivänä, joka osui sunnuntaille, päätin käydä tosissaan kävelyllä, mutta kaikki meni kalorinsaannin puitteissa, kun huomioitiin lauantain jälkeen jäljellä olevat säästyneet kalorit.
Päiväni alkoi valtavalla kakulla (170 g) - 615 kcal
Kuinka olla kokeilematta luomuksiasi?
Muistutan teitä kana "ala chkmeruli" ja kanapiirakan reseptistä kaalilla ja sienillä:
Viikonlopun kunniaksi keitimme aromaattista kahvia, johon lisäsin itselleni 90g maitoa ja 15g suolattua karamellisiirappia.
Kahvi osoittautui 130 kcal.
Ja kahvin jälkeen päätin juoda vihreää teetä (vaikka olisi pitänyt juoda lasillinen vettä) ja lisäsin teehen vähän proteiinia, koska nykyään hiilihydraatteja on tarpeeksi rasvojen kanssa. Viipaloitu kalkkunapastroma (120 g) - 125 kcal.
Sanon usein, että on tarpeen kuunnella ennen kaikkea itseään, kehoaan ja sen antamia signaaleja.
Tällaisen hiilihydraattipommin ja jopa rasvaisen aamiaisen jälkeen halusin lihaa. Pelkkää lihaa, ilman mitään, siksi söin pastromaa teen kanssa täydentäen ruokavaliota proteiinilla.
Minulla on tänään sunnuntain "tilauspöytä". Kakun lisäksi tilasimme piirakat. Ja se on ohi, lasken karkeasti, onko minulla varaa syödä cheburekia lounaaksi. Suljin silmäni BJU: lta, ja kävi ilmi, että voin.
melkein 200 g - 560 kcal
Mutta illalliseksi olen jo tehnyt kevyen sienikeiton. 450 g keittoa ja 40 g kotitekoista leipää - 320 kcal.
Päivän tulos on 1750 kcal.
BZHU epäonnistui: B - 78, F - 79, U - 178.
Mutta kerran viikossa mielestäni tarvitset tauon kaikesta, mukaan lukien halu rakentaa enemmän tai vähemmän tasapainoinen ruokavalio.
Pakkomielle johonkin voi pilata meille julman vitsin. Oletko kuullut orthorexia nervosasta? Tämä terveellisen ja terveellisen syömisen pakkomielteinen pyrkimys on syömishäiriö.
Mutta haluan huomauttaa, että sinun ei pitäisi käyttää väärin tällaisia lepopäiviä. Minun mielestäni prioriteetin pitäisi edelleen olla "oikea ravitsemus", nimittäin: tasapainoinen ravitsemus laadukkailla, terveellisillä tuotteilla, mutta ilman fanaattisuutta.
Miten vapaapäiväsi sujuu? Seurailitko tiukasti ruokavaliotasi vai hemmotitko itseäsi loman kunniaksi?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!