Terveisiä! Ja toivon kaikille maukasta ja mukavaa painonpudotusta!
Koska luet tätä artikkelia, se tarkoittaa, että painonpudotuksen aihe on lähellä sinua, ja ehkä tällä hetkellä etsit toista ruokavaliota tai menetelmää, joka varmasti auttaa sinua tällä kertaa.
Siksi haluan sanoa heti: unohda muodikkaat, nälkäiset ruokavaliot, lopeta koko Internetin tutkiminen etsimällä kuinka laihtua 10 kg viikossa - ilman terveysongelmia - tämä on mahdotonta.
Tapa, joka auttaa pääsemään eroon ylipainosta mukavasti kertaheitolla, on tunnettu jo pitkään - se on kalorivaje.
Mikä tahansa ruokavalio ja painonpudotusmenetelmä toimii vain, kun syntyy kalorivaje. Mutta nälkäisen ruokavalion seuraukset voivat olla surullisia. Pieni kalorivaje on mukava, maukas, tyydyttävä ja johtaa ruokailutottumusten ja ravinnon muutokseen, periaatteessa asteittain elämäntapojen muuttamiseen.
Mutta mikä ei auta sinua laihtumaan ilman kalorivajetta:
1️⃣Vaihda "oikeaan ravintoon". Oikea ravitsemus (PP) on niin liukas aihe, joka päivä olen vakuuttunut siitä, että PP on jokaiselle erilainen. Jokainen keksii omat kiellonsa sekä PP- ja ei-PP-tuotteet.
Muista vain, että ilman kalorivajetta "oikea ravitsemus" ei johda tuloksiin. Voit syödä keitettyä rintaa, tattaria tai muita ruokia, jotka ovat sinulle PP, mutta jos ylität tarvitsemasi kalorit, toivut jopa PP: llä.
2️⃣ Nälkä klo 18 jälkeen, syömisestä kieltäytyminen. Ensinnäkin myytti, jonka mukaan et voi syödä 18-vuotiaana, jos haluat laihtua, on hajonnut pitkään. On suositeltavaa ottaa viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun aloitat nälkälakon kello 18 jälkeen, olet matkalla romahdukseen. Ja jos ylität päivän aikana tarvitsemasi kalorimäärän, paranet lopulta etkä laihdu, vaikka näkisit nälkää 18 tunnin jälkeen.
3️⃣ Sokerin, leivonnaisten ja monien muiden laihdutusruokien välttäminen. Tarina on sama kuin kahdessa ensimmäisessä tapauksessa. Luopumalla joistakin ruoista voit syödä liikaa muita ruokia ylittäen kalorimääräsi. Tämän tai tuon tuotteen kieltäytymisen tulisi perustua terveyteen tai perustekijöihin, kun ymmärrät tietoisesti, että tuote estää sinua laihduttamasta.
4️⃣ Erilliset ateriat, monodieetit – nämä eivät toimi, ellet aiheuta kalorivajetta. Mutta se johtaa kehon tarvitsemien ravintoaineiden puutteeseen.
5️⃣Päivittäinen treeni. Fyysinen aktiivisuus tekee aina hyvää. Mutta ilman tehonsäätöä liikunta ei ehkä auta laihduttamaan. Keho toimii niin, että treenin jälkeen haluat täydentää menetettyä energiaa: ravitsemuksessa ei ole hallintaa - syö enemmän etkä saavuta tuloksia.
6️⃣ Voit luetella monia muita myyttejä, joita laihduttajat taipuvat uskomaan.
Mutta on vain yksi tosiasia - mitään tulosta ei voida saavuttaa ilman kalorivajetta!
Olen kokeillut monia ruokavalioita ja laihdutusmenetelmiä. Uskoin, että greippi auttaisi minua laihduttamaan, nälin nälkää 18 vuoden jälkeen, harjoittelin kovasti ja söin vielä enemmän. Tämän seurauksena kaikki kokemukseni laihduttamisesta toivat minut 132 kiloon.
Ja vain ravitsemuksellinen hallinta laskemalla kaloreita ja BJU auttoi minua laihtumaan ja auttaa nyt pitämään mukavan painon.
Ja vakiintuneen perinteen mukaisesti näytän ruokalistani KBZHU: n ohjauksessa,
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaisella söin voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (80 g) rahkajuustolla (30 g) ja suolaisella vaaleanpunaisella lohella (80 g).
Se osoittautui aamiaiseksi 405 kcal.
Muistutan teitä tänään kananrintareseptistä herkullisimman hatun ja välipalatomaattien alla:
Söin välipalaa työskennellessäsi pähkinöiden parissa (25 g) - 160 kcal ja joi kahvia maidolla (70 g) - 40 kcal.
Jälleen keitin illalliseksi tomaatti-linssikeittoa. Tämä ei ole keitto, vaan yksinkertainen laulu: herkullinen ja mikä tärkeintä runsas - juuri sitä mitä tarvitset talvella! Ja kuten melkein kaikki keitot - kaloripitoisuus miellyttää häntä.
Sanoin jo, että minulla on viime aikoina ongelma lihottua. Rasvoja meille tytöille ei pidä missään tapauksessa pudottaa alle 55-60 g päivässä painonpudotuksen aktiivisessa vaiheessa ja se on toivottavaa kuluttaa vähintään 1 g per 1 kg normaalipainoa säilyttäen samalla - naisten terveys riippuu tästä ensin jonottaa.
Siksi lisään öljyä melkein jokaiseen ateriaan nykyään.
Lounaaksi minulla on 400 g tomaatti-linssikeittoa, 40 g kotitekoista täysjyväleipää 15 g voita (sulatettua voita leivän päällä muutaman sekunnin ajan mikrossa).
Illallinen - 470 kcal.
Illalliseksi 180 g kalkkunafileetä (jauhettu puolirinta + kalkkunan reisi), 180 g kasvissalaattia ja 100 g otar durum pastaa. Käytin 10 g voita salaatinkastikkeeseen ja pastaan.
Illallinen 540 kcal.
Päivän tulos: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Ja jotta sinulla ei olisi aikaa ikävöidä Busyandraa, tässä on kurjani:
Mihin laihdutusmyytteihin olet uskonut tai uskot edelleen?
Huomaan, että jopa blogiani lukevat tytöt sanovat - laihdun PP: llä.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!