Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Aloitan tänään siitä, että se ei enää vaadi todisteita - laihtuminen laukaisee kalorivajeen.
Joka päivä ruoan kanssa energiaa tulisi saada vähemmän kuin kulutamme.
Painonpudotuksen perusta on kalorivaje, piste. Se, miten luot kalorivajeen, on sinun. Voit valita toisen nälkäruokavalion ja päästä taas irti ja lopettaa kaiken, voit viettää koko ajan kuntosalilla kuluttaaksesi enemmän kuin söit.
Ja voit lähestyä painonpudotusta järkevästi - valvoa ruoan kaloripitoisuutta, tarkkailla pientä alijäämää ja laihtua mukavasti:
Mutta jopa ruokavalion kaloripitoisuuden hallinnassa jotkut tekevät virheitä, jotka eivät ehkä ole heille ilmeisiä.
1️⃣Yritä laskea ruokien kaloripitoisuus "silmällä":
- älä punnitse ruokaa jatkuvasti,
- älä katso tuotteiden pakkauksessa mainittua KBZhU: ta ja ota tietoja Internetistä tai taulukoista.
Tietenkin aluksi jopa ohjaus "Glockissa" todennäköisesti antaa tuloksensa, varsinkin jos ylipainoa on paljon. Mutta silloin on vaikeampaa olla syömättä liikaa, koska alijäämän, normin ja ylijäämän välinen raja ohuenee.
Keittiövaaka, sovellukset puhelimeen, nettisivut ovat loistavia apureita laihduttamisessa.
2️⃣Älä seuraa BJU: ta (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ruokavaliossa) ja vaikeuta siten paitsi laihdutusprosessia, nälän tunnetta epätasapainoisen ravinnon vuoksi, mutta eivät myöskään tarjoa kaikkia tarvittavia ravintoaineita keholle sen tarvitsemassa määrässä, mikä heikentää sen terveys.
3️⃣ Heitä ohjaavat vain numerot, jotka näyttävät vaa'an ja unohtavat mitat. Vaaka voi joskus näyttää niitä numeroita, jotka saavat sinut masennukseen, minkä seurauksena kätesi yksinkertaisesti putoavat, päässäsi ajatus: "En voi tehdä mitään" ja pudotat kaiken. Mutta itse asiassa vaaka osoitti sinulle vain nesteen kertymisen kehossa, mikä voi johtua monista syistä, joista et edes tiedä. Mutta parametrisi laskevat, he sanovat, että painonpudotusprosessi etenee ja etenee hyvin, vaa'an numeroista huolimatta.
4️⃣ He asettavat itselleen rajoituksia tuotteille, valvovat tiukasti ohjelmaa eivätkä anna itsensä rentoutua. Kakku, josta haaveilit unessa, on kellojen humina, jota et kestä kauan tässä tilassa ja rikkoutuminen on väistämätöntä.
Myös painonpudotuksen aikana sinun on annettava itsellesi vapaapäivä järjestelmästä ja hemmotella itseäsi, jotta seuraavana päivänä uusilla voimilla ja hyvällä psykologisella tilassa taistelet jälleen ylimääräisten kilojen kanssa.
5️⃣ Uuvuta itsesi urheiluun, mene liian pitkälle. Se ei ole vain yksinkertaisesti vaarallista terveydelle ja voi johtaa vammoihin, vaan myös tällainen täysin säästävä järjestelmä voi johtaa päinvastaiseen tulokseen - elimistö tarvitsee energian täydentämistä ja alat syödä enemmän kuin tarpeellista.
Muistamme, että maltillisuus kaikessa, ehdottomien kieltojen puuttuminen ruoasta, ruokavalion kaloripitoisuuden hallinta yhdessä tasapainoinen ravitsemus ja toteuttamiskelpoinen fyysinen aktiivisuus eivät vain anna sinun laihtua, vaan myös johtavat erinomaiseen hyvinvointi.
Ja perinteen mukaan annan esimerkin valikostani KBZHU: n ohjauksessa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.
Aamiaiseksi kaksi kananmunaa, jotka hän paistoi 3 g: ssa kasviöljyä ja voileipä kotitekoisella täysjyväleivällä (40 g) kalkkunankinkulla (40 g).
Ja myös kahvia maidolla (75 g).
Siellä oli sellainen aamiainen 420 kcal.
Muistutan teitä tänään videoreseptistä kalkkunan kotletteille ja videoreseptille aivan täydellisiin juustokakkuihin:
Minulla oli vielä muutama pieni pala vaaleanpunaista lohta, jonka olin äskettäin paahtanut ja päätin tehdä pikapastan. Sekoitin tehosekoittimessa 70 g vaaleanpunaista lohta, 30 g rahkajuustoa ja laitoin pasteetin päälle 150 g tomaattia.
Sain välipalaa 205 kcal
Söin lounaan tomaatti-linssikeiton (450 g) kera kotitekoista täysjyväleipää (40 g).
Kävi lounaalla 390 kcal.
Iltaa kohden oli vähän vapaa-aikaa ja pääsin vihdoin viikonloppuna ostamaani filotestiin. Halusin keittää achmaa kerroksittain ja makeita sämpylöitä raejuuston ja omenoiden kanssa.
Mutta mikä pettymys minua odottikaan. Hän sulatti taikinan kaikkien sääntöjen mukaan, avasi sen ja sitten puolet taikinasta vain tarttui yhteen kakuksi.
Jotenkin erotin raidat makeiksi putkiksi. Ja koska tein täytteen etukäteen achmaa varten, jouduin pilkkomaan tahmean taikinan paloiksi ja leipomaan kuin laiska achma.
Illalliseni on 200 g achmaa - 510 kcal
En halua ollenkaan vihanneksia, enkä hedelmiä. Minulla on sellaisia kuukautisia. Mutta haluan kinkkua. Loput kalorit kulutin 50 grammaan kalkkunankinkkua - 90 kcal.
Se osoittautui minulle päivässä 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Melkein unohdin muistuttaa kontrollipunnituksesta! Oletko valmis jakamaan tulokset lauantaina?
Kerro meille, mitä virheitä olet tehnyt laihduttaessasi? Tai ehkä artikkelin luettuasi huomasit virheesi?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!