Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Kanavani säännölliset lukijat tietävät ja käyttävät jo laihduttamisen perussääntöä. Ja painonpudotuksen perussääntö on luoda kalorivaje.
Kuinka tehdä se? Lyhyesti näin:
Ja tänään haluan spekuloida hieman ravinnosta.
Miksi olemme pohjimmiltaan niin vastuuttomia ruokavaliomme suhteen?
ja perheen ravinto?
Loppujen lopuksi se, mitä lautasellamme on, on terveytemme perusta.
Tämän he laittoivat lautaselle itselleen ja perheelle - sen he loivat perustan, jolle terveys rakentuu.
Alkaen etsiä tapoja käsitellä ylipainoa, alamme syödä tasapainoisesti, siirrymme "oikeaan ravitsemukseen" (jokaisella on oma käsityksensä siitä), pysymme terveellisten elämäntapojen mukana.
Ja samaan aikaan luen usein kommentteja, joissa yksi ja sama ajatus lipsahtaa eri muunnelmissa: laihdun, noudatan ruokavaliota, syön terveellisiä ruokia ja perheen pitää laittaa ruokaa erikseen.
Miksi tällainen jako? Miksi emme aluksi rakenna oikeaa, tasapainoista ruokavaliota koko perheelle, jotta kenelläkään ei ole ongelmia ylipainon ja hyvinvoinnin kanssa? Miksi emme seuraa ruokavaliota jatkuvasti, jotta meidän ei tarvitse joka kerta "ruokavalioon"?
Kyllä, tapamme, jotka ovat peräisin menneisyydestämme ja vanhempiemme menneisyydestä, kun niitä oli niin erilaisia tuotteita, ei ollut mahdollisuuksia eikä tärkeintä tietoa - he kertovat itsestään tietää.
Mutta miksi tämä tapahtuu nyt? Terveellisestä ja tasapainoisesta ravinnosta on paljon tietoa. Eikä kaikkien tarvitse harkita KBZHU: ta, voit yksinkertaisesti valmistaa vähemmän kaloripitoisia aterioita, esitellä terveellisempiä ruokia ja rajoittaa korkeakalorisia ruokia ja makeisia kaikille. Kun tiedät terveellisen ruokavalion perusteet, voit jo sopeutua kokoamaan perheen yleisen ruokavalion ravitsevaksi ja tasapainoiseksi.
Tottumuksia vastaan on vaikea taistella, mutta se on mahdollista. Monet ihmiset kuitenkin jatkavat syömistä kuten söivät ja ajattelevat syömistään vain silloin, kun he yhtäkkiä halusivat laihtua.
Alamme seurata ravintoa vasta, kun kukko puree meitä ja ylipainosta on kiireesti päästävä eroon. Ja usein kun seuraava ruokavalio päättyy, myös ravitsemusvalvonta päättyy.
Miksi otin tämän aiheen esiin? Haluaisin teidän kaikkien pohtivan terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tärkeyttä koko perheelle, ei vain niille, jotka ovat päättäneet laihduttaa.
Perheen aterioiden vaihtaminen on vaikeaa, vie aikaa ja etenee asteittain. Vaikeaa, mutta mahdollista!
Ja perinteen mukaan esimerkki ruokalistastani KBZHU: n ohjauksessa.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
En ole pitkään aikaan hemmotellut itseäni kahvilla ja juustovoileipillä. Päätin, että tänään on se päivä, jolloin haluan kahvin ja juuston yhdistelmän.
Minulla on kahvia, jossa on 60 g maitoa ja 20 g suolattua karamellisiirappia. Voileivät kotitekoiselle täysjyväleipälle (80 g), jossa on 15 g voita ja 65 g juustoa.
Aamiainen on jo tarjolla 610 kcal
Muistutuksena resepteistä tänään omenapannukakkuja ja punajuurisalaattia:
Eilen päätin kokeilla ja tehdä kotitekoisia lasitettuja rahoja. Keitin sen makeisten muodossa, joten halusin sen.
Ja tänään kokeilin oppimaani. Totta, söin vain yhden asian valokuvan (50) päällä 140 kcal.
Lounaaksi syön smetanassa paistettua karppia.
200 g karppia, 150 g kurkkua ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää - 370 kcal.
Ja illalliseksi 200 g hyytelöityä lihaa ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää - 500 kcal. Lämmitin hyytelön, siitä tuli melkein khash.
Päivän tulos on 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Jopa Busyandra tarkistaa ruokansa KBZHU: n pakkauksesta:
Yritätkö siirtää perhettäsi tasapainoisempaan ja hyödyllisempään perheeseen?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!