Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja rakentamista haluaville!
Uusi vuosi lähestyy. Olemme niin järjestäytyneet, että rakastamme jättää uusia alkuja maanantaihin, kuun alkuun tai "Aloitan ehdottomasti uudessa vuonna." Oletko samaa mieltä?
Kuinka monta kertaa olet halunnut laihtua ja sanonut itsellesi - loma menee ohi ja sitten laihdun? En usko, että kerran, jos ylipainoongelma on ajankohtainen pitkään.
Ja tämä ei tapahdu vain ennen uutta vuotta, vaan ennen lomaa. Minusta näyttää siltä, että etsimme vain tekosyitä, eikä motivaatio riitä.
Minäkin aloitin jatkuvasti maanantaina tai lomien jälkeen.
Syödään vappua varten ja juostaan etsimään ruokavaliota, jonka avulla haluamme heittää viikossa pois kaiken, mitä olemme syöneet monta vuotta.
Eikä sellaisia dieettejä ole olemassakaan.
Koska puhun kanavallani kokemuksestani laihduttamisesta, annan jälleen esimerkkini.
Ainoa tapa, joka auttoi minua laihduttamaan sellaisiin tuloksiin, joista en koskaan haaveillut, ja auttaa minua ylläpitämään mukavan painoni, on laskea kalorit ja BJU (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
Ja toisin kuin muut laihdutusyritykset, aloin laskea kaloreita ei maanantaina, vaan sillä hetkellä, kun tajusin, että minun oli kiireesti muutettava lähestymistapaani painonpudotukseen ja etsi menetelmä, joka ei vain auta sinua laihduttamaan lopullisesti, mutta mikä tärkeintä, ei vahingoita terveyttäsi (ennakkotapauksia oli jo ja jopa "ravitsemusterapeutin" valvonnassa).
Ja heti kun valitsin menetelmän (ruoanvalvonta laskemalla KBZHU), aloin heti toimia, enkä ollut hämmentynyt siitä tosiasiasta, että kaikki söivät kebabia toukokuun lomilla, ja laskin KBZHU: n.
En kehota teitä luopumaan uudenvuoden lomista ja juhlista nyt. Koko ajan, kun olen blogannut ja kommunikoinut ihmisten kanssa laihdutusaiheesta, ymmärrän, että on turhaa vaatia mitään, jos ihminen itse ei ole päässyt siihen, mitä hän tarvitsee.
Vasta kun itse tulemme johonkin ja tiedämme tarkalleen mitä haluamme - alamme toimia.
Ja haluan toivottaa kaikkien ylipainoisten ymmärtävän, että siitä on päästävä eroon ja eroon siitä eri tavalla kuin me. useiden vuosien ajan he yrittivät juurruttaa (sulje suusi ja älä syö, nälkää, näyttää tahdonvoimaa ja muuta kiusaamista itseäsi ja omaa kohtaan terveys).
Ja siitä eroon pääseminen on mukavaa, maukasta, muuttaa vähitellen ruokailutottumuksiasi, elämäntapaasi ja ravitsemusta yleensäkin, mikä säästää ja lisää terveyttäsi.
Ja KBZhU: n (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) hallinta auttaa sinua 100 %:
Ja kuten aina, esimerkiksi näytän valikoni KBZHU: n ohjauksessa.
Havainnollistava esimerkki tekee selväksi, että järkevällä lähestymistavalla ruokalistan valmisteluun ja KBZhU: n ohjauksella ruoka voi olla lähempänä tavallista ilman ehdottomia rajoituksia, tyydyttävää, maukasta ja kaiken tämän kanssa - laihdutat (pienen kalorivajeen läsnä ollessa) tai yksinkertaisesti ylläpidät tarvittavaa painosi.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaiseni koostui kahdesta munasta paistettuna 3 grammassa voita, 80 grammasta kurkkua ja voileivästä 40 grammassa kotitekoista täysjyväleipää, 10 grammaa voita ja 50 grammaa suolattua taimenta.
Aamiainen 500 kcal.
Uuteen vuoteen mennessä olin jo suolannut taimenen ja tänään otettiin siitä näyte, emme voineet vastustaa. Siitä tuli upea, nyt en söisi sitä etuajassa.
Muuten, kuka ei ole vielä yrittänyt keittää paistettua munaa pannulla? Paista vain paistettujen munien kanssa, unohtamatta suolaa ja pippuria, ja käännä sitten varovasti keltuainen alaspäin ja paista vielä vähän.
Tänään muistutuksena rahkajuustolla ja kevyesti suolatulla kalalla täytetyt lasitetut kotijuustot ja profitrolit:
Minulla on tänään välipalaksi jälkiruoka. Mieheni syntymäpäivälahjaksi työn herkkupalaksi leivoin kuppikakkuja ja jäljelle jääneet roskat kerättiin talteen ja valmistettiin yksinkertainen pikkujuttu.
En edes vaivautunut kerman kanssa. Laitoin sen lasiin kerroksittain: muffinipalat (55 g), kaadettiin fermentoidulla leivotulla maidolla (60 g) ja aprikoosihillolla (20 g).
Ja siitä tuli erittäin maukas jälkiruoka 230 kcal.
Lounaaksi jää suolakurkkua lihapullien kera. Harvat ihmiset söivät sitä viikonloppuisin, ja se on minulle parempi, minun ei tarvitse ajatella illallista tänään.
Lämmitettiin 430 g suolakurkkua, lisättiin 30 g smetanaa 20 % ja syötiin.
Lounas klo 205 kcal
Illalliseksi tein itselleni melko kevyen, proteiinipainotteisen salaatin, jotta synttärikakkupalan voisi vielä maistaa. Eilen jätin tietoisesti noin 150 kaloria vapaaksi tämän päivän kakulle.
Keräsin salaatin puhtaasti intuitiivisesti, mutta siitä tuli erittäin maukas ja tyydyttävä, joten jätän ainekset sinulle: 80 g kutakin tuoretta ja marinoitua kurkkua, 220 g säilöttyjä valkoisia papuja ja 330 g savustettua kanaa rinnat.
Täytin salaattiannokseni (250 g) 35 g: lla 20 % smetanaa. Illallinen varten 360 kcal.
Ja 120 g hunajakakkua - 570 kcal.
Päivän tulos on 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Tietysti voisi pärjätä ilman välipalaa, olla syömättä pientäkään, vaan syödä jotain proteiinia kasvisten kanssa. Mutta näin halusin tehdä tänään ja päivän kaloripitoisuus sopi minulle - minulla on varaa ylläpitää pieniä kepposia.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!