Terveisiä kaikille laihduttaville ja ravitseville ihmisille!
Painonpudotuksen aihe on tällä hetkellä erittäin ajankohtainen. Ja jokaisen, joka haluaa päästä eroon ylipainosta, tulisi ymmärtää, että menestys riippuu pääasiassa ravitsemuksen muutoksista.
Jos et ole noudattanut ruokavaliotasi pitkään aikaan, syönyt ajattelematta, kuinka oikea ja tasapainoinen ruokavaliosi on, tuskin pystyt muuttamaan radikaalisti elämäntapaasi.
Voit tietysti istua seuraavalla ruokavaliolla ja jopa laihtua. Mitä seuraavaksi? Ja sitten useimmissa tapauksissa - paluu edelliseen ruokavalioon ja sen seurauksena painonnousu uudelleen.
Siksi lyhytaikaiset ruokavaliot johtavat harvoin vakaisiin tuloksiin pitkällä aikavälillä.
On aina tarpeen seurata mitä syömme. On myös tarpeen muuttaa elämäntapaa ja ruokavaliota, jotka johtivat ylipainoon.
Ja tämä on tehtävä asteittain ja ymmärtää, miksi teet sen. Jos haluat laihtua jonkun paineen alaisena, yhteiskunnan vuoksi, prosessi ei todennäköisesti ole sinulle mukava, ja sen seurauksena vain luovutat kaikesta.
Kun mielessäsi on, että sinun on vain pudotettava painoa, etkä vain pudota painoa, vaan myös vahvistaa tulosta, muuttaa ruokavaliotasi ja elämäntapaasi - harkitse puolet työstäsi.
Jäljelle jää vain ottaa ensimmäinen askel. Ja jotta painonpudotusprosessi on mukava, maukas sinulle, jotta voit minimoida hajoamisen, yritä hallita ravitsemustasi laskemalla kaloreita.
Kalorien laskenta ja BJU ovat ainoa tapa, joka auttoi minua ymmärtämään virheeni ravitsemuksessa, luomaan ruoka-ohjelman, muuttamaan ruokailutottumuksia ja mikä tärkeintä, laihduttamaan.
Ja nyt olen onnistuneesti ylläpitänyt mukavan painoni.
Ja mikä tärkeintä, seuraamalla KBZhU: ta voit syödä suosikkiruokiasi, valmistaa niitä vähemmän kaloreilla, käyttämällä vähemmän öljyä ja olematta luopumatta suosikkiruoistasi.
Kohtuullisesti mitä tahansa tuotetta voidaan lisätä KBZHU: hun.
Esimerkkinä ravitsemuksesta KBZhU: n ohjauksessa annan päivän ruokavalioni.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiainen - voileipiä.
Kuinka monta kertaa olen kuullut aikanani tarpeeksi, että jos haluan laihtua, et voi syödä voileipiä, ja leipä on jätettävä kokonaan pois, se on haitallista.
Aika on kulunut. Syön edelleen voileipiä, joissa yhdistyvät kaikki aamiaisessa tarvittavat ravintoaineet: proteiini, rasva ja monimutkaiset hiilihydraatit. Ja kyllä, olen ottanut sen askeleen pidemmälle ja nyt teen terveellisintä täysjyvähapanleipää. Ihmettelen miten käy niiden painon kanssa, jotka kirjoittivat tämän kaiken minulle ja laihtuivat "kuten odotettiin" ruoholla, tattarilla ja rinnoilla?
Eli voileivät: 90 g täysjyväleipää, 30 g raejuustoa ja 90 g kylmäsavulohta. Ja myös vihreää teetä. Aamiainen varten 450 kcal.
Reseptimuistutukseksi jätän tomaatti-linssikeiton ja kanasämpylöiden reseptin pekonissa:
Tänään napostelin teetä ja raejuustokeksejä sokeroitujen hedelmien kanssa.
Menimme elokuvateatteriin aamunäytökseen ja paluumatkalla menimme kauppaan. Ja kaupassa näin raejuustokeksejä sokeroiduilla hedelmillä, joita äitini osti aina ennen, kun vielä asuin vanhempieni luona. Minulle iski sellainen nostalgia, että päätin ostaa keksin.
Ja tässä on 45 g keksejä ja teetä - 185 kcal
Lounaaksi kanalientä (365 g), keitettyjä nuudeleita (70 g) ja 40 g täysjyväleipää. Lounas klo 365 kcal.
Illalliseksi ajattelin keittää kanan reidet chkmeruli. Söin kanan reisiä kastikkeella (lihapaino 120 g) ja 40 g leipää.
Illallinen varten 415 kcal.
Ja illalla elokuvateatterin alla söin tavallisia mandariineja (250 g) - 95 kcal. Aikaisemmin valikossa oli klementiinejä, niiden kaloripitoisuus on tavallista korkeampi.
Päivän tulos on 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
Ja tietysti haluan toivottaa kaikille hyvää joulua! Anna unelmien toteutua!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!