Joka on ensimmäistä kertaa minun kanavalla?
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen voinut päästä eroon 46 kiloa.
Tänään minun artikkeli on omistettu kaksi päivää. Lauantaina ja sunnuntaina. Kaksi ihanaa päivää perheen kanssa. Asiakkaat, luonto, maukas, mutta samaan aikaan hyödyllisiä ja vähäkalorista ruokaa - Kesä on aikaa, kun täytyy rentoutua ja pitää hauskaa täynnä. Kokous, jossa perhe on aina miellyttävä.
Mutta kaikki kunnossa.
Aamiainen lauantai - kaksi voileipiä kotona täysjyväleipää (60 g) kalat Pate (30 g) ja kodin squash kaviaaria (50 g). Ja vähärasvainen juusto (25 g) vihreää teetä.
Sattui aamiaista 390 kcal.
Kapseli vitamiineja ja omega - 3 ei unohda juoda aamiaiseksi.
Kuten maanantaista alkaa viikon ilman leipää - Hemmottelua). Olisin kovasti ilman voileipiä aamiaiseksi, tiedän varmasti.
Odotetaan vieraille, menimme koko väkijoukkoon maassa, metsässä. Lauantaina sää ei aio miellyttää, mutta ei sadetta ja tämä kiitos! Ja hyvässä seurassa ja viileyden jälkeen lämpöä, joka oli - ilossa.
Luonto kokki lihaa grilli (kebab naudanlihan ja kana) - koko päivän (lounas ja päivällinen on luonnossa), söin 2 pientä naudan ja yhden kana. Ja paljon vihanneksia ja lihaa vain pita.
Kaloreita ei lasketa, mutta jos yrität laskea, uskon, että olisi jopa alle 1300 kcal päivässä.
Jo tuolloin, voit pysyä oman mielensä eivätkä syödä liikaa. Vaikka chitmily ei ole peruutettu ja miellyttää itse kuin on tarpeen pari kertaa kuukaudessa. Mutta en ollut edes vetoa mitä - se on suora zapreschenku nakki, pizzaa. Mahtua kalorazh joka on chitmil?
Ja metsässä löysimme marjat - mustikoita ja mansikoita.
Sunnuntai lupasi vielä lämpimämpää ja auringon aamulla joskus miellyttää silmää. Ja päätimme mennä aamiaisen jälkeen kaikille yrityksen ura, istua kevyen välipalan vettä, saada raitista ilmaa. Varsinkin Moskovassa perheet on puuttunut niin ihana mänty ilmaa kuin me. Ja jotain hyvin -Kuka ei halua uida huolimatta kuuma sää ei ole.
Aamiainen hyvin varhain - voileipää ruisleipää (55g) voita (noin 5 g) ja suolattu kala (40 g, suolattuja itse!).
Aamiainen tuli 245 kcal.
Ennen kuin menet luontoon oli pieni välipala rahka rulla (130 g), joka tein vain puoli tuntia, kun otetaan huomioon paistoaikaa. Täällä olen ikionnellinen klo retseptik - ja maukas, ja nopeasti, on mahdollista syöttää vieraille, vaikka et odota heitä tulemaan. välipala - 130 kcal.
Jälkeen ansaita paljon kasviksia, yrttejä ja juustoa, kevyesti suolattu kala, pitaleipää ja juusto sämpylöitä, jotka ehtivät leipoa! - jatkoi luontoon.
Vodchiki odotetaan istua hieman, ja se kävi niin, että oli ollut siellä koko päivän melkein. Sää pelattu, aurinko oli lämmin, ja edes uskalla uida, ja vesi limittäin se oli hieno, lämmin!
Kotona, kaikki halusivat olla. Raitista ilmaa lihottaa ruokahalua.
Ja minulla koko päivän marinoitua kanaa. 40 minuuttia, hän valmistaa uunissa, ja leikkaus vihannessalaattia - lainkaan siitä kaikki alle 10 minuuttia hitaasti.
Ja sitten kevyt iltapala on valmis.
160 grammaa broilerin rintaa valmiissa muodossa vihannessalaatti 140 g, 20 g kermaa pukeutuneet 10% - illallisen my 250 kcal.
Niin vietin viikonlopun. Mukaan ruokaa yritti syödä enemmän kasviksia.
Ainoa juomavettä ei aina toimi yhdenmukaisesti, ja minusta tuntuu normaalia, en juo näinä päivinä. Mutta naplavatsya, jo tuntea kaikki lihakset).
Linkki resepti suolattu kala.
Linkki resepti kokojyväleivän.
Linkki artikkeliin dyal niille, jotka haluavat laihtua laskemalla kaloreita - 7 kohokohtia auttaa.
Linkki resepti rahka roll.
Linkki resepti juusto muffinsseja.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!