Hyvää päivää kaikille ja herkullista, mukavaa painonpudotusta!
Harvat ihmiset, varsinkin nuoruudessaan, ajattelevat, että ylipainosta eroon pääsemisen ei tulisi olla haittaa hyvinvoinnille, terveydelle.
Aluksi emme huomaa kuinka saamme ylimääräisiä kiloja, ja sitten haluamme päästä eroon niistä mahdollisimman pian. Ja mitä tahansa menetelmiä käytetään: nälkälakoista erilaisiin jonkun mainostamiin taikapillereihin.
Jostain syystä monet uskovat, että jos ihmisen on laihdutettava, hänen on käännyttävä nurinpäin, ompelettava suunsa, ylityötä kuntosalilla ja mitä ei saa tehdä, vain päästäksesi eroon vihatusta rasvasta sivuilla, kyllä kiirehdi.
Ja yleisön painostuksen alaisena ihminen näkee nälkää, menee ilman mielihyvää vihatulle kuntosalille, vihaisena itselleen ja koko maailmalle. Seurauksena on, että hän heittää kaiken, hajoaa.
Ja kukaan ei usko, että tällainen armoton asenne kehoon kostautuu, ellei heti, mutta se tulee ehdottomasti kostautumaan.
Ylipainon syöminen vuosia ja sitten laihdutus ennätysajassa ei ole hyvä idea. Jokaisen järkevän ihmisen, joka ajattelee tulevaisuuttaan, terveyttään, tulisi ymmärtää tämä.
On paljon tärkeämpää olla laihduttamatta nopeasti, vaan parantaa ruokavaliotasi, tasapainottaa sitä, ymmärtää kuinka paljon energiaa tarvitset ruoasta.
Kehomme tarvitsee joka päivä tietyn määrän ravintoaineita toimiakseen kunnolla. (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) ja niiden kantama energia sekä vitamiinit, kivennäisaineet ja monet muut aineet.
Asettamalla kehosi uudelle nälkäruokavaliolle, menetät siltä suuren määrän sen tarvitsemia aineita, mikä tuhoaa terveytesi perustan. Ja mitä seuraa perustuksen tuhoamisesta? Koko talo saattaa romahtaa.
Mitä useammin kuljet ympyröissä: laihduttelet, hajoat, otat taas ylipainoa, laihdut uudestaan - sitä nopeammin terveytesi perusta romahtaa.
Turvallinen laihtuminen on:
- hidas painonpudotus minimaalisella energiavajeella, joka on välttämätön kehon normaalille toiminnalle.
- tasapainoinen ruokavalio luopumatta mistään ravintoaineesta (proteiinit, rasvat tai hiilihydraatit).
- monipuolinen ruokavalio, joka on kyllästetty kaikilla hyödyllisillä aineilla, ja sen puutos on minimaalinen.
Tavoitteenamme ei pitäisi olla laihtua nopeasti, vaan saavuttaa tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio kalorimäärämme rajoissa.
Yksi parhaista tavoista hallita kalorien saantia ja BJU: ta on laskea kaloreita:
Se oli KBJU: n laskelma, joka auttoi minua laihtumaan ja auttoi minua säilyttämään mukavan painoni.
Esimerkkinä KBZhU: n hallintaa koskevasta valikosta, perinteen mukaan, näytän päivän ruokavalioni.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.
Kaipasin niin paljon juustokakkuja! Vaikuttaa siltä, että en asu Kauko-Pohjolan alueilla, joilla saattaa olla pulaa ruoasta. Mutta uudenvuoden lomien jälkeen törmäsin ongelmaan: tuoretta smetanaa, raejuustoa, hyviä vihanneksia edulliseen hintaan ei löydy.
Ja juuri toissapäivänä onnistuin ostamaan tuoretta raejuustoa ja smetanaa.
Tein eilen illalla syrnikiä ja tänä aamuna söin reilusti: 190g syrnikiä, 30g 15% smetanaa ja 15g aprikoosihilloa. Myös vihreää teetä.
Aamiainen varten 510 kcal.
Muistutuksena jätän ihanteellisten juustokakkujen ja välipalatomaattien reseptin:
Ja jatkan mandariinien syömistä. Näyttää siltä, että loma on jo kulunut, mandariinien tuoksun ei pitäisi herättää juhlallisia tunteita, ja otan ne rauhallisesti. Mutta olen syönyt ja syönyt viime aikoina. Ehkä siksi, että muut hedelmät ovat nyt joko erittäin kalliita tai on jopa pelottavaa katsoa niitä, toisin kuin ne ovat.
Kolme mandariinia (310 g, paino ilman kuorta) - 125 kcal.
Lounas - suolakurkku kananrintaliemellä (450 g) 30 g smetana 15 %, 40 g täysjyväleipää 15 g voita. Lounas klo 405 kcal.
Ja illalla sain vihdoin kaikille shawarman. Vaikka en odottanut suosikkipitaleipääni. Minun piti ostaa ainoa, joka oli kaupasta.
Tämän päivän shawarmaani kuului: 100 g pitaleipää, 100 g grillattua kalkkunanrintaa, 50 g kirsikkatomaatteja, 50 g suolakurkkua ja 30 g smetanaa valkosipulilla. Illallinen päällä 525 kcal.
Päivän tulos on 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
Pakkaslumisella talvella minua ilahduttavat orkideani, jotka ovat jo täydessä kukassa. Haluan miellyttää sinua hieman kukilla, selaa valokuvaa:
Ilahduttavatko kukat talvella? Jaa meille kukkakokoelmasi, jos sinulla on sellainen.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒 Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Laita tykkäyksiä👍, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!