Jo 10 000! Onnittelut ja itse ensin, ja kaikille teille, jotka liittyivät okoloPP! Ja tietenkin meidän kaikkien menestystä laihdutus!
Johtuen siitä, että määrä kiinnostuneet ihmiset kasvaa, on monia kysymyksiä: miten laihtua alkanut, voit syödä ja että se on mahdotonta ja paljon muita asioita, jotka eivät yksinkertaisesti ole mahdollista vastata jokaiseen yksityiskohtaan kommentteja tai henkilökohtaisiin viestejä.
Siksi olen syntynyt tämän artikkelin hieman yleistys, ja se voi jopa olla muistutus noviisi okoloPPshnikam.
Olet päättänyt laihtua ja päätti päästä asiaan juuri nyt, viipymättä? Eteenpäin ja onnea!
7 kohokohtia aloittelijoille laskea kaloreita ja laihtua:
1. On tarpeen laskea kaloreita, mikä on tarpeen sinulle antaa elimistölle.
Helpoin tapa tehdä tämä on käyttää online-laskin. Internetissä valtava määrä niitä täytyy syöttää asetukset: korkeus, ikä, paino, liikuntatottumukset.
Tunne kaloreita, voit aloittaa prosessin laihdutus, luo alijäämä 15% kaloreista. On tarpeen säilyttää ja tasapainottaa BZHU (proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja).
Normi hiilihydraatteja päivässä laihtuminen - 40-50% kokonaisenergiasta. Proteiini - 25-35%. Rasva - 25-30%.
Lisätietoja KBZHU -linkkiä.
Helposti selvitä laskelmien KBZHU apua sovellus puhelimella - kalorilaskuri (paljon niitä, voi valita mieleisekseen. Pidän SIT 30).
2. Vakiinnuttanut vaje. Nyt sinun täytyy päättää ne tuotteet, jotka poistamme ruokavaliosta ensimmäinen paikka on:
- sokeri,
- leipomo-, makeis-
- salami, makkarat, puolivalmiita tuotteita,
- majoneesi,
- pikaruokaa,
- sooda, siirappista mehut pakattu, sirut, keksejä,
- alkoholia.
Saat lisätietoja tuotteista vaikeuttavat laihtua -linkkiä.
3. Ulkopuolelle vaaran. Rakentavat ruokavaliossa mineraali- ja auttavat laihtua tuotteita.
Ja tämä:
- vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, kani, vähärasvaista naudanlihaa)
- vähärasvaista kalaa,
- Eri viljat (tattari, ohra, puuroa, bulgur)
- maitotuotteet (vähärasvainen smetana, raejuusto, jogurtti, juusto, jogurtti)
- kaikenlaisia vihanneksia,
- hedelmiä ja marjoja.
Lisätietoa tuotteista laihtuminen auttajia -linkkiä.
4. Perussääntö ruoanlaiton: kypsennä, kiehua, leipoa. Älä paista voissa! Mahdolliset teflon paistinpannu ilman öljyä tai käyttää sähköistä grilli.
5. Koska tuote on tunnistettu. Alamme olla ystäviä vesi.
Vain alkaa juoda puhdasta hiilihapotonta vettä ja tulos ei kestänyt kauan. Normi vettä päivässä pidetään 30 ml per kilogramma ruumiinpainoa.
Saat lisätietoja eduista veden -linkkiä.
6. Aloittaa heti hoitaa ihonsa, jotta se vähitellen siirtää ylös ja roikkuivat laihtuminen. Pensaikot, huivi, hierontaa, kontrastisuihkut - kaikki tämä voidaan tehdä kotona itse.
Lisätietoja ihonhoitotuotteet linkki.
7. Jo neuvosto:
- älä odota instant tuloksia, mutta he eivät tarvitse teitä ja uskokaa minua. Hidas laihtuminen on aina parempi ruumiin, hän voi sopeutua uusiin paino ja ei enää halua palata kaiken takaisin. Iho on aikaa kiinni.
- pieni alijäämä 15% ei esitellä sinulle tyhjään mahaan, ja kun hitaasti tottua uuteen elämäntapaan, uusi, ehkä ruokaa sinulle. Ja myöhemmin, kun siihen tottuu, voit lisätä alijäämää, mutta älä innostu. Alle 1200 kaloria päivässä ei suositella mennä alas (tietenkin jos et Thumbelina hieman plumper).
Toivottavasti ymmärrätte työtäni ja se auttaa sinua.
Luonnollisesti on paljon vivahteita, jossa voit vähitellen purkaa!
Kaikki menestys laihdutus!
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut aion omalla tavallaan laihtumiseen okoloPP.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!