Usein niille, jotka seisoivat tiellä laihtuminen, on kysymys - entä päivällinen?
Peruuttaa päivällisen jälkeen 18 tuntia? Ja jos työtä jopa 19 ja kotona 20 tunnin kuluttua? Näännyttää itsensä hengiltä? Joka tapauksessa!
Jo kauan on osoittanut, että sääntö - älä syö jälkeen 18 tuntia - ei toimi!
Tärkeintä on, että viimeinen ateria oli 2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa.
On kuitenkin toinen asia - se on parempi syödä päivällistä laihdutus ja mitä hylätä?
Katsotaan päättää, mitä hävitetään illalla ruokavalio:
- hedelmät, jotka sisältävät suuria määriä glukoosia, joka illalla vähäinen liikunta kehon voi ottaa rasvaa.
- Viljakasvit, kuten myös hiilihydraatteja, joka aiheuttaa insuliinin tuotantoa. Matalilla liikunta, insuliinin muuntaa ylimääräistä energiaa, saivat ruokaa rasvaa.
- Sokeri ja kaikki sokeri tuotteet - lisäksi hiilihydraatteja, ja seuraukset tiedämme jo.
- Tuotteet jauho (leivonnaisia, pastaa) - hiilihydraatit.
Mikä sitten minulla on päivälliseksi?
Kaikkein paras yksi illallinen on yhdistelmä proteiinia ja kuitua.
Voit valita:
Vähärasvainen kala ja äyriäiset, broileria, kalkkunaa. Kaikki nämä tuotteet - proteiini, joka on välttämätöntä rakennuksen lihas ja elimistön normaalia toimintaa.
Proteiini yhdistää vihanneksia tuoreena - salaattia (tomaatit, kurkut, paprikaa ja erilaisia yrttejä) ja höyrytetty, höyrytetty tai paistettu (kesäkurpitsa, munakoiso, parsakaali).
Voit tehdä munakasta kasviksilla uunissa tai tarttumaton paistinpannu ilman öljyä - samaa proteiinia ja kuitua.
Toinen välttämätön tuotteen laihtuminen on rahka, joka on täydellinen illallinen. Rahka on "pitkä" proteiini kaseiini, joka on välttämätön lihaksen korjaamiseen. Juusto voi syödä, esimerkiksi jugurtti (ilman eri lisäaineita). On suositeltavaa käyttää vähärasvainen raejuusto - 9% ja välttää rasvaton.
Ainoa suositus on - tapa ruoanlaittoon. Ne ovat parasta leipoa, kiehua tai pata. Ei paistamiseen voita, jos haluat laihtua!
Se tapahtuu niin, että ei ole olemassa voimia voittaa itse pidättyä yön jäissä hilloja, vaikka illallinen oli melko voimakasta.
Ne, jotka ovat hyvin suvaitsevaisia maitotuotteiden, ja rakastaa sitä, voit tappaa yön jään hilloja jogurtti, fermentoitu paistetaan maitoa, jogurttia, maustamatonta jogurttia tai tuorejuustoa purkkiin. Tärkeintä, että välipala oli vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lähestymistapa on kohtuullinen oman ruokavalion ja elimistö kiitos!
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut aion omalla tavallaan laihtumiseen okoloPP.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!