Usein tytöt kysyvät minulta, mistä aloittaa laihtuminen.
Mutta mistä aloittaa? Tietenkin voimalla!
Olen useammin kuin kerran sanonut, että 80 prosenttia menestys laihdutus - se on meidän ruokavalio.
Joten ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee katsoa jääkaapin, etsiä tuotteita, jotka ovat sitä, ja päästä eroon näistä vaaroista, jotka eivät salli meidän laihtua.
Tuotteista, jotka estävät laihtua löytyvät tästä linkistä.
Mutta kun olemme päättäneet laihtua, päästä eroon tuote - se ei tarkoita niitä kaikkia syödä! Kaikki tuotteet, joissa lopussa viimeinen voimassaolopäivä - häikäilemättömästi heittää hyviä ja kalliita tuotteita, vahingoittamasta laihtuminen - valmistelee ja järjestää loma liian ohut ei ole sellaista ravintoa, joka varmasti olemassa jokaisessa perhe).
Pääsimme eroon vaaroista? Nyt on aika tehdä lista tuotteista, jotka on kumppanisi koko laihtuminen ja painon ylläpitoon.
Toivotaan vain muistettava, että kaikki tuotteet, joita käytämme, Leivomme, kiehauttaa. Ei paistoöljyt mereen!
liha:
- vähärasvaista naudanlihaa,
- broileria, kanaa,
- kalkkuna,
- kani,
- maksa, naudan, kanan.
Kalat:
- vähärasvainen lajikkeita kalojen (turska, seiti, keltanavaga, kampela, ahven ja pangasius)
- asteen rasvapitoisuuden keskiarvo kala (lohi, tonnikala, karppi, monni, lohi)
- mereneläviä lajike.
kasvikset:
- mitään vihanneksia haluat, sekä tuoreena että paistetaan tai höyrytettyjä (tomaatti, kurkku, paprika, kesäkurpitsa, munakoiso, parsakaali, kukkakaali, kaali, porkkanat, punajuuret, vihreä pavut)
Vilja:
- tattari,
- riisi (punainen, musta / villi, basmati, parboiled)
- ohra,
- kaurapuuro,
- maissiryynejä,
- bulgur,
- quinoa,
- pavut.
leipä:
- täysjyväleipä: ruis, ruis-vehnä,
- kokojyväleipää.
- Täysjyvävehnäjauho (ruis, vehnä, maissi, riisi)
Maitotuotteet:
- 10-15% kermaa,
- juusto 5-9%
- kefiiri, fermentoitu paistetaan maitoa, jogurttia,
- maustamatonta jogurttia.,
- vähärasvainen juusto.
Hedelmät ja marjat:
- omenat, päärynät, luumut, persimmons, sitrushedelmät, banaanit, aprikoosit, persikat,
- mansikat, vadelmat, herukat, karviaiset, kirsikat, ja muut suosikki marjoja.
Emme unohda munia, sienet, pähkinät, kuivatut hedelmät.
Kuten näette, luettelon perustuotteiden on riittävän suuri ja monipuolinen. Voi keittää monia herkullisia ruokia. Mutta älä unohda, että maltillisuus - on avain menestykseen ruokavaliota.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!