Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio

Admin

click fraud protection

Hei kaikille ja mukavaa päivää!

Painonpudotus voi olla mukavaa, maukasta ja tyydyttävää. Valinta, mikä se on, on sinun.

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on tie terveyteen, mutta myös mukavaan painonpudotukseen. Laihduin 63 kg: jaan kokemukseni, ruokalista

Nyt harvat tietävät, mikä KBJU on. Mutta ei niin kauan sitten, vasta vuonna 1827, brittiläinen fyysikko ehdotti, että kehomme tarvitsee kolme makroravintoryhmää elämää varten, tärkeimmät energianlähteet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.

Myöhemmin alettiin puhua mikroravinteista - vitamiineista ja hivenaineista, jotka eivät kuljeta energiaa kehoon, mutta ovat tärkeimpiä komponentteja kehon elintärkeässä toiminnassa.

Ruoat, joita syömme, ovat monimutkaisia ​​yhdistelmiä eri ravintoaineista: makro-, hivenravinto- ja vesi.

Vain yhden komponentin poissulkeminen johtaa kehon toimintojen rikkomiseen.

Oikean, tasapainoisen ravinnon tulisi sisältää riittävä määrä korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ja ihannetapauksessa puolet lautasesta tulisi täyttää joka aterialla tuoreella kasvisruoalla (kuidulla).

Oravat: liha, valkoinen ja punainen, kala, äyriäiset, munat.

Laadukkaat proteiinit ovat laitumella kasvatettuja, vapaasti kasvatettuja eläintuotteita (valitettavasti näitä tuotteita on yhä vaikeampi löytää).

Rasvat. Terveyshyötyjä ovat neitsytkookosöljy, oikea oliiviöljy, avokadoöljy tai ghee.

Monimutkaiset hiilihydraatit: linssit, mustat pavut, villiriisi, kikherneet, täysjyväleipä, durumvehnäpasta, kaura, tattari, vihreät herneet.

Valitettavasti nykyään muodikkaissa ruokavalioissa ei ole kyse terveydestä. Pro health on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio.

Ja laihtua tyydyttävä, mukava, maukas auttaa sinua pieni kalorivaje:

Ja perinteen mukaan annan esimerkin yhdestä päivästä KBZhU: n hallinnassa.

⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.

Suosikkiaamiaiset kalalla jatkuvat, harmi vain, että kala oli pieni.

Voileipä täysjyväleivällä (80 g) 30 g rahkajuustolla ja 80 g suolattua taimenta - 440 kcal.

Ja tietysti join suosikkini jasmiinin vihreää teetäni ilman makeutusaineita.

Tämän päivän reseptimuistutuksessa herkullinen raejuusto ja juustokäärö sekä raejuustovuoka persikoilla:

Illalla välipalaksi laitoin pehmeää raejuustoa chia-siemenillä ja banaanilla. Tein melko suuren annoksen - 280 g. Portia meni 305 kcal.

Aioin keittää illalliseksi kalakeittoa, mutta tajusin, että en halunnut keittää sitä ja siinä se.

Itselleni keitin lounaaksi kaksi munakokkelia vihreällä sipulilla. Lisäsin munakokkelia 150 g tomaattia ja 880 g chechil-juustoa.

Illallinen 480 kcal.

No, illallinen (pitsittepä siitä tai ei) piti valmistaa pari päivää.

Keitin pilafia kalkkunan reidellä. Pilaf kasvissalaattiin. Minun makuuni pilaf vaatii ehdottomasti kasvissalaattia valkosipulilla, maustettuna smetalla.

250 g pilafia ja 180 g kasvissalaattia - 410 kcal.

Valmistin myös monia, monia wieniläisiä vohveleita teetä varten kotiin illalla ja piilotin annokseni seuraavien päivien aamiaiseksi. Joten minulle tarjotaan ehdottomasti aamiainen ja illallinen.

Päivän kaloripitoisuus - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

Kirjoitan tätä artikkelia etukäteen ja tiedän, että se julkaistaan ​​9. elokuuta, jolloin olen niin kauan odotetulla, mutta lyhyellä lomalla.

Mutta toivon, että artikkelit, jotka sisältävät sinulle mielenkiintoisia tietoja, sekä ehdottamasi flash-mobiilit, valmistelin ennen lomaa! En missaa tilaisuutta!

🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.

Kuten👍Jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!

Soijakastike: miten se tehdään ja miten valita laadun
Soijakastike: miten se tehdään ja miten valita laadun

Soijakastike tuote on ikivanha ja arvostettu: se on tehty yli kaksi tuhatta vuotta. Kuitenkin val...

Miten ei jäädä nälkä Istanbulissa.
Miten ei jäädä nälkä Istanbulissa.

Istanbul on valtava kaupunki, jossa voi syödä jokaiseen budjettiin. Tässä artikkelissa kerron tei...

Tämä pasta (pasta) omin käsin: halpa ja maukasta!
Tämä pasta (pasta) omin käsin: halpa ja maukasta!

Tämä Italian pasta (erittäin pehmeä, lisäämällä munia) pala hyvin maukasta. Mutta se on sen arvoi...

Instagram story viewer