Torjunnassa liikalihavuuden yksi tärkeimpiä auttajia hyväksi proteiinia.
Ja kaikki koska ruoka on runsaasti proteiinia, pystyy:
- nopeasti tyydyttää nälkää pitkään ja tuo kylläisyyden tunnetta,
- parantaa aineenvaihduntaa.
Kun tätä proteiinia, kehoon ei muunneta rasvat, ja on suunnattu voima lihaksia, mikä puolestaan polttaa kaloreita tulossa. Mitä enemmän lihas - sitä enemmän energiaa (kaloreita) kulutettu elimistöön.
Samaa mieltä siitä, strategisesti tärkeä ase taistelussa ylipainoa.
Tässä tapauksessa proteiini - perus rakennuspalikoita kehomme!
alkuperää proteiinit jaetaan eläimistä ja kasveista.
Täydellinen proteiinit sisältävät enemmän tasapainottavat aminohappojen koostumus ja imeytyy hyvin elimistöön, ovat eläinperäisiä proteiineja.
kasviproteiinien pidetään vähemmän kuin täydellinen. Kuitenkin täyttää kehon tarve aminohappoja tarvitaan samanaikaisesti käyttää sekä eläinten ja kasvien tuotteita.
Eläinproteiinit sisältyvät tuotteita, kuten:
- liha;
- kala;
- maitotuotteet (erityisesti juusto);
- munia.
Kasviproteiinej löytyy useimmiten:
- vilja;
- sienet;
- pähkinät;
- palkokasvit.
Camymi suosittuja sisältävien tuotteiden välttämätöntä proteiinia kehossa ovat:
- kananrintaa - 100g tuotetta sisältää noin 23 grammaa proteiinia.
- kalkkunanrinta - 100g tuotetta sisältää noin 24 grammaa proteiinia.
- vähärasvaista naudanlihaa - 100g tuotetta sisältää noin 26 grammaa proteiinia.
- kala - 100g tuotetta sisältää noin 22 grammaa proteiinia.
- tuorejuustoa - 100g tuote sisältää noin 17 grammaa proteiinia.
- eri viljojen - 100g tuote sisältää noin 5 -7 g proteiinia.
- pähkinät - keskimäärin noin 18 grammaa.
Proteiini on parempi imeytyy ravinnosta pitäisi olla aika paljon vihanneksia, joista Ne sisältävät suuria määriä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua parantaa sulavuutta proteiinia.
Huomatkaa että minimi proteiinin määrä lähtöisin elintarvikkeista jopa kaikkein tiukimpia ruokavalion rajoituksia ei pitäisi olla alle 70 grammaa. proteiinia päivässä miesten ja 60g. - naisille.
Puolestaan proteiinin saanti kuin 1,6 g per 1 kg kehon painoa kohti päivässä on vastoin useimmat ihmiset. Poikkeuksia ovat useita urheilijoita aikana kovan harjoittelun.
Seurata määrä kaloreita kulutetaan ja seurata proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (KBZHU). Tämä on kaikkein oikea ja luotettava tapa hyvästellä ylipaino.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut aion omalla tavallaan oikeassa laihtuminen ruokavaliosta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!