Useimmille meistä, mistä erilaisia ruokavalioita ja laihduttajat sana FATS miten punainen vaate.
Meillä oli tapana ajatella, että rasvan olisi jätettävä maksimiin, ja on parempi, että ne eivät tule meille suussa ja siksi kehomme, niin me stroynyashkoy).
Rehellisesti, ajattelin niin)
Mutta se oikeastaan ole niin yksinkertaista rasvoja.
Luonto oli pitkään harkittu meille.
Ja rooli rasvaa kehossa on tärkeää sekä muiden aineiden ja elementtejä.
Ensinnäkin rasvat - se on energian ja lämmöneristyksen.
Toiseksi rasvat
- auttaa vaimentamaan tärkeitä kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden (vitamiini - visio, luuston terveyteen, D-vitamiinin -podderzhanie hermoston terveyttä luut ja lihasten supistumisen, E-vitamiinia - vahvistaa verisuonia, aineenvaihdunta, solu ravitsemus, K-vitamiinia - verisuonten ja luuston terveyteen, veren hyytymistä ja munuaisiin maksa).
- mukana tuotannon kollageenin (meille tytöille on erittäin tärkeää, haluamme myös ihomme on kiinteä ja elastinen?)
- vaikuttaa lisääntymistoimintojen,
- parantaa aivojen toimintaa.
Ja kuinka paljon vahinkoa me aiheuttaa itseämme, jos todella jättää ruokavaliossa rasvat? Kuinka havaitut ongelmat?
Varmistaa, että ruoka oli oikea ja tasapainottavat ymmärrettävä, että rasvat ovat kahdenlaisia:
tyydyttyneitä rasvoja;
tyydyttymättömiä rasvoja.
Toivotaan vain muistaa, että tyydyttyneitä rasvoja - karkeasti vihollinen!
Tyydyttyneet rasvat sisältävät enimmäkseen eläinten ruokaa ja useita kasviperäisiä tuotteita.
Se on tyydyttyneitä rasvoja ylimäärin johtaa kertyminen Zhirkov, koska ne ovat tärkeimmät energialähteet, josta meillä ei ole aikaa viettää. Näin ollen kaikki energia saivat ruokaa ja käyttämättömät laskennalliset varaukseen meidän sivuilla.
Tyydyttyneitä rasvoja löytyy elintarvikkeita kuten voita, silavaa, margariini, kookos ja palmu öljyt, majoneesia, pikaruokaa, rasva lihaa, leivonnaisia, maitoa ja muita tuotteita.
Jos haluamme laihtua, on syytä jättää tällaiset rasvat ruokavaliosta suurimmaksi osaksi.
Tyydyttymättömiä rasvoja on jaettu kahteen tyyppiin:
monityydyttymättömiä rasvojaRunsaasti välttämättömiä rasvahappoja omega-3 ja omega-6, joka on epäilemättä erittäin tärkeä elin, koska se osallistuu terveeseen tilaan, tarvitaan kauneuden iho, hiukset ja kynnet.
Monityydyttymättömät rasvahapot ovat runsaasti pähkinät, kasviöljyt (oliivi, pellavansiemen), kalanmaksaöljy, maksa, kala, äyriäiset ja muita mereneläviä.
tyydyttymättömiä rasvoja - pääasiallinen lähde omega-9-rasvahappoja. He normalisoida kolesteroli ja glukoosipitoisuutta, ja siten ovat erittäin tärkeitä meille, joilla on ylipainoa.
Myös Omega-9 on myönteinen vaikutus valtion koskemattomuuden, parantaa koskemattomuutta, ne ovat auttajia -sosudistoy sydän toimintaa.
Tyydyttymättömiä rasvoja suuria määriä löytyy pähkinöitä, oliivi ja rypäleen siemenöljy, sinappi, seesami, avokado.
siten, yleisin tuotteetSisältäviä välttämättömiä rasvahappoja ovat:
- kalat ja äyriäiset;
- avocado;
- pähkinät;
- kasviöljyt (lukuun ottamatta palmu ja kookos),
- pellava; seesaminsiemeniä;
- kalanmaksaöljyä.
Kaikki nämä tuotteet ovat läsnä minun ruokavalio!
Lisäksi en ole kieltäytyä tyydyttyneitä rasvoja - maitotuotteet, ja usein syön ja tuorejuustoa ja smetanaa ja maitoa, mutta vähärasvaisen.
Oikea ravinto on käytettävä kehon tarvitaan määrän kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Se ei ole suositeltavaa luopua rasva, kuten tyydyttyneet. Vain syödä kohtuullisesti vähärasvaisia ruokia, seuraa KBZHU tasapainoa ja olla hyvässä kunnossa ja terve!)
Aiemmin sanoin miksi sinun ei pitäisi vaihtaa vähärasvaisia maitotuotteita. Löytyy täältä:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut aion omalla tavallaan oikeassa laihtuminen ruokavaliosta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!