Tervehdys! Täällä olemme iloisia kaikille, jotka haluavat laihtua, ilman häiriöitä, mukava ja herkullinen.
No - ruokavalio kaali-porkkana, ja nälkä iskee!
Kyllä - herkullista ja täytä laihtuminen!
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 172 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä57kg.
Kaikki mennä noin kalori vaje. Ja mitä se tarkoittaa?
Itse asiassa - se on helppoa.
Siellä jokainen meistä on oma kaloria, joka on helppo laskea (Internetissä on monia sivustoja, joilla on kaava laskelma, se on vain tarpeen täsmentää sen parametreja).
Kalorit riippuu meidän paino, pituus, ikä ja fyysinen aktiivisuus ja tarve varmistaa normaalin toiminnan kehossa. Heti kun meillä on enemmän kuin tarvitsemme - ruumiin lykätään ylijäämän varaukseen (rasva).
Mutta jos meillä on vähemmän kuin tavanomaiseen (kalori vaje), ja uhrata energiaa lisää liikuntaa, keho imee energiaa varastoistaan. Se on yksinkertaista. Luo vain 15-20% pulaa kaloreita ja laihdutus.
Kerro päivän ruokalista.
Aamupalaksi, olen tänään voileipää kotiin täysjyväleipää (65 g) ja juusto (35 grammaa) ja kalojen liitä (40 g). Voileipiä syövät vihreää teetä jasmiini. Join vitamiinit ja omega-3.
Aamiainen tuli 410 kcal.
Muistutan, että täysjyväleipä - se on sama monimutkainen / hitaita hiilihydraatteja, joita tarvitaan elin.
Enkä ymmärrä sitä mieltä, että aamulla syömään puuroa, vaikka ne eivät kestä. En tavallisesti voileipiä (nopea, ravitseva ja maukas - mitä muuta tarvitaan aamulla). Koko hänen ruokavalio syön voileipää koko jyvä leipää ja se ei satuta minua laihtua.
Lähempänä uudenvuoden loma, työstä tulee minua vähemmän. Mutta kun työ on edelleen olemassa, ja niinpä on välipala kuten tavallista oli töissä.
Välipala Minulla tuorejuustoa ja persikkaa kuorrutettu (155 g) ja vihreää teetä.
Välipala vasemmalle 230 kcal.
Söin puoli pataruoat Esch eilen ja tänään "jäänteitä makea."
Ilmeisesti uudenvuoden loma ympäri päätti tehdä uuden kampauksen ja laittaa itsensä kunnossa. Minäkin yksi heistä.
Mutta vaikka esirekisteröinti master oli vain 13 tuntia (se on aika minun päivällinen). mode -tilassa, ja kauneus on tärkeämpää!)
Ja sinäkin ennen uutta vuotta käydä kauneussalonki?
Kotona en lämmennyt jäljellä linssikeitosta (350 g), 50 g broilerin koivet. Ja keitto viipaloitu tomaatit yksi pieni (noin 60 g)
Lounas päällä 200 kcal.
Ja plus iltapäiväteetä 20 g 75% tummaa suklaata - 110 kcal.
Illallisen salaatti tomaattia, kurkkua, kanan proteiini, maustetaan kotitekoinen majoneesi (yhteensä 150 g) ja 90 g paahdettua kanaa reiteen.
Illallinen päällä 400 kcal.
Yhteensä päivä tuli vuonna 1350 kcal.
Pidän juominen järjestelmä. Ei ole yllätys monille, mutta kerran elämässäni tuli vesi - turvotus oli laskenut. Olin unohtanut, että tämä ei kiinnitä saappaat illalla. Ja kokemus tilaajille, jotka alkoivat juoda vettä - vahvistaa tämän.
Vesi juon tyhjään vatsaan ja ennen jokaista ateriaa - lasi. Ja sitten saa sen määrä (30 ml per 1 kg kehon painoa) päivän aikana, jos halutaan.
Miten teet joulun tunnelma? Kotoisin? Minä, esimerkiksi, ei tunnelma uudenvuoden, voi pudota sääolosuhteiden.
Odotamme lunta, vain luvata - vain loma.
Kaikki ne, jotka tulivat ja lunta satoi tänä talvena - kateus!
Napominalochka.
Videoretsept PP KHACHAPURI Adzhariassa.
Resepti tuorejuustoa ja persikkaa pataruoat löydät - täällä.
Resepti omenanyytit - ihana ja pika-aamiainen - täällä.
Resepti proteiini pommi - Haystacks kanaa juusto - täällä.
Suuri alkupala loma pöytä - profiteroles kanssa rahkaa ja suolattu kala - täällä.
Vastaukset useimmin kysyttyihin kysymyksiin laihdutus - täällä.
Kohokohtia aloittelijoille laihtua laskemalla kaloreita, löydät täällä.
Miten lasketaan kaloreita valmisruoat? Oppiminen kotitekoinen leipä resepti.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!