Terveisiä! Iloinen kaikille, jotka haluavat laihtua.
Tässä on herkullinen ja tyydyttävä laihtuminen. Emme syö ruohoa laihduttamiseksi. Syömme maukkaita, tyydyttäviä ja tasapainoisia.
Hyvää kaikille ja keskinäistä ymmärrystä!
Tutustutaan! Nimeni on Anya ja toukokuusta 2018 lähtien vaihdoin noinoikea ravitsemus ja kalorivaje.
Blogissani puhun siitä, miten laihdutusprosessini menee 132,2 kg: sta (korkeus 172 cm), jaan reseptejä ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen onnistunut pääsemään eroon57kg.
Jälleen kerran haluan koskettaa kalorien alijäämän aihetta ja erityisesti sitä, kuinka paljon on tarpeen asettaa alijäämä turvalliseen ja miellyttävään laihtumiseen.
Ja tämä on 15-20% teidän kalorien normit, ei enempää.
Ensinnäkin pieni alijäämä on myös kehon stressi. Kuvittele, söit kuin ei itsellesi, ruumis oli röyhkeä ja jopa laittaa sivuun tarvikkeet, ja sitten yhtäkkiä loma päättyi. No, stressi!
Ja jos asetat vielä suuremman alijäämän ja pidät arvosta 1200 tai vähemmän, ottamatta huomioon normiasi, parametrejasi (paino, pituus, ikä, aktiivisuus), niin tämä on vielä enemmän stressiä.
Ja mitä keho tekee, kun siltä puuttuu monia hyödyllisiä aineita, energiaa? Hän alkaa selviytyä. Ja selviytyäkseen - se sammuttaa monet toiminnot. Ja on hyvä, jos tällaiset kokeet terveydellesi ovat kivuttomia. Mutta valtava määrä tapauksia, kun joukko haavaumia ilmestyy tämän järjestelmän kanssa, monet tytöt menettävät sapensa.
Ja joskus paino nousee, ja se tapahtuu hyvin usein. Kaiken tarkoituksena on selviytyminen, eikä ole aikaa jättää hyvästit strategiselle varannolle.
Älä kiirehdi laihtua mahdollisimman nopeasti.
Katsotaan tulevaisuuteen ja saavutetaan tavoite "hoikka hahmo" menettämättä terveyttämme.
Ja pidän edelleen kiinni 1300 kalorivajestani.
Aamiainen - voileipiä täysjyväleipäjuustolla, jossa on juustoa (20 g), suolattua lohilohea (50 g) ja kanapastromaa (80 g). Ei ilman vihreää teetä jasmiinin kanssa.
Aamiainen tuli ulos 370 kcal.
Aamiaisella en unohda vitamiineja (kompleksi, D-vitamiini). Lisäksi otan omega-3: ta, mutta olen toistaiseksi pitänyt tauon.
Puolet aamusta vietettiin kotitöihin. Kuvittele, kuinka olemme asuneet asunnossamme vuoden ja vasta tänään he asensivat meille sisäpuhelimen. Olet kyllästynyt juoksemaan ympäriinsä avaamaan 8. kerroksesta kaikille. Jotenkin on sääli, että siihen oli rahaa aiemmin, kuten ei ensimmäinen tarve.
Luonnollisesti minun piti päästä ulos. On hyvä, että olen oma rakastajattareni ja voin jakaa työprosessin ajoissa itselleni sopivaksi.
Vapautettuani kotitöistä sain välipalan.
Minulla on tänään 2 mandariinia (300 g) välipalaksi - 120 kcal.
Ja työskennellessäni tietokoneen ääressä, join teetä 20 g: n tummaa 75% suklaata - 110 kcal.
Lounaaksi minulla on 70 g keitettyä tattaria, 100 g kananrintaa paistettuna sähkögrillillä (ilman öljyä) ja 160 g vinaigretteä.
Se osoittautui lounaaksi 320 kcal.
Ja jälleen, minun ei tarvitse kokata mitään lounaaksi - otin sen pois, lämmitin ja söin sen.
Muutaman päivän ruoanlaitto auttaa paljon.
Iltapäivä vietettiin tietokoneen ääressä, ei mitään mielenkiintoista. Tunsin järjeni, kun jouduin menemään valmistamaan illallista.
Valmistin kanaliemiä huomenna ja kananrintaa juusto- ja kermakastikkeessa päivälliseksi, jonka itse syön huomenna.
Ja tänään illallinen - souffle-vuoka - tai... en ole vielä selvittänyt, mitä kutsua sitä - raejuustosta, juustosta ja vihanneksista. Namia!
Annos 230 g - 320 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1240 kcal.
Muista noudattaa juomisjärjestelmää. Huomaan, että vesi pysyy kehossa heti, on syytä unohtaa juominen.
Ravitsemus on 80% painonpudotuksen onnistumisesta, ja kaikki tietävät tämän. Mutta jos haluamme, että meillä ei ole vain ohut runko, vaan myös kunto, meidän on sisällytettävä fyysinen aktiivisuus - ainakin kotona. Minulla on se - lankku, liikunta kuntoteipillä, keinut, kyykky, kaltevuudet, harjoitukset lehdistölle.
Muistutus.
Herkullinen perunapiirakka sienillä - videoresepti:
Kanapommit luumuilla ja saksanpähkinöillä resepti - tässä.
Charlotte-resepti pannulla - tässä.
Jouset kanajauholla kermakastikkeessa - tässä.
Löydät PP-nyytit tässä.
Tuoksuva pilaf bulgurilla - tässä.
Löydät kanan pannukakkuja tässä.
Kotitekoinen juustoraaste-resepti - tässä.
Oppiminen laskemaan valmiin astian kaloripitoisuus käyttämällä esimerkkiä täysjyväleivän reseptistä.
Niille, jotka alkavat laihtua eivätkä tiedä mistä aloittaa, olen kerännyt pääkohdat tässä.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut siitä, miten menen omalla tavallani laihtua oikean ravitsemuksen suhteen.
Älä sääli tykkäyksiä, tuki minua!
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!