Ruokavaliot ovat menneisyydessä. Hän menetti 60 kg kahdessa vuodessa syömällä maukasta ja tyydyttävää ruokaa. Kerron sinulle kuinka tein sen ja jaan valikkoni.

🍒30.04.2020.

Terveisiä kaikille kanavallani! Toivotan sinulle hyvää päivää ja herkullista laihtumista!

Kaikista yrityksistä laihtua tietoisen elämäni aikana tajusin, että onnistuneen ja pitkän aikavälin tuloksen saavuttamiseksi:

1. ensinnäkin tarvitset psykologista asennetta,
2. toiseksi tarvitset normaalin ruokavalion, joka antaa sinulle kylläisyyden, joka on maukasta ja runsaasti ravintoaineita.

1️⃣Miten virittää psykologisesti? Täällä minua auttoi selkeä käsitys siitä, miksi minun täytyy laihtua.

Vastaa itsellesi kysymykseen - miksi haluat laihtua? Ja näiden tulisi olla selkeitä ja realistisia tavoitteita, jotka ovat välttämättömiä sinä.

Ei siksi, että vanhempasi, aviomiehesi, tyttöystäväsi, ystäväsi haluavat sinun laihtua ja moittivat jatkuvasti ylipainosta. Mutta koska sinulle tässä ja nyt painonpudotuksen tavoite on selvä, ja sitä todella tarvitset.

Vain henkilökohtainen aloitteesi, ymmärrettävä ja välttämätön päämääräsi tuo pysyviä tuloksia.

Muuten pian kätesi yksinkertaisesti luopuvat ja ensimmäisissä vaikeuksissa hylkäät kaiken.

2️⃣Onko vaikea pysyä ruokavaliossa nälkäisenä ja mauttomana, Prada?

Ja on myös terveydelle vaarallista pitkäksi aikaa jättää tiettyjä ruokia ruokavaliosta. Ensinnäkin - se koskee naisten kauneutta ja terveyttä.

Et voi rajoittaa itseäsi kovasti ravinnossa. Anna kehollesi kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Ja tässä suhteessa kaloreiden ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon laskeminen on yksi parhaista tavoista laihtua laihtua terveydelle syömällä herkullisesti ja tyydyttävästi.

Siirry päivän valikkoon.

Aamiainen jaettiin tänään kahteen osaan.

Illalla tein itselleni omenajuustokakkuja (170 g). Voitelin juustokakkuja 30 g: lla smetanaa 10% ja söin ne teen kanssa.

Ja sitten otin loput vitamiiniteestä ja voileivän - 20 g täysjyväleipää, 20 g juustoa ja 25 g suolattua lohilohta ja menin töihin tietokoneelle.

Aamiainen osoittautui 420 kcal.

Ja tee on vitamiinia, koska lisäsin vähän vihreää teetä, pienen ympyröiksi leikatun oranssin ja joukon minttua. Näin halusin tehdä juoman itselleni aamulla.

Jostain syystä tänään kirjaimellisesti nukahdin tietokoneen ääressä.

Päätin juoda välipalana kahvia, jossa on 50 ml maitoa, ja mielestäni paras lisä maitoa sisältävään kahviin on juustoa. Tänään minulla on makkarajuustoa (peräti 70 g). Vain juustoa ja kahvia ja se maistuu niin hyvältä!

Välipala osoittautui 200 kcal.

Minulla oli valinta välipalaksi - hedelmät annoksella C-vitamiinia tai juustoa. Juustomainen sieluni valitsi toisen, mutta kahvin ja maidon kanssa.

Ennustan joukon kommentteja, kuten: "jos söisin niin paljon, en pääsisi oveen", "kuinka paljon voit syödä ja laihtua on valhe!" ja niin edelleen.

Lounasjuhlani on sienikeitto (400 g), 160 g kanarullaa ja 100 g vihanneksia (kirsikka ja kurkku).

Illallinen 380 kcal.

Päivälliseksi 200 g kananrintaa, paistettua hapankerma-marinadissa, sinappi-kirsikkasalaattia, kurkkuja, maustettuna 30 g: lla smetanaa.

Illallinen - 335 kcal.

Päivän aikana söin 20 g maapähkinöitä - 110 kcal.

Koko päivän se osoittautui 1445 kcal.

Juominen ja liikunta ruokavalion lisäksi auttavat.

Toivon, ettei kenelläkään ole aikomusta omistaa kaikki toukokuun juhlapäivät ruokaan?)

Tänään haluan tuoda yhden esimerkin:

Itse asiassa on paljon samanlaisia ​​kommentteja ja viestejä.

Henkilö itse kirjoittaa, että hän ryntää puolelta toiselle (ilmeisesti istuu yhden tai toisen ruokavalion kanssa tai ehkä hän ottaa taikapillereitä, joita ei ole olemassa - tämä ei ole asia). Mutta asia on, että ensimmäinen asia, jonka hän aloittaa lausunnossaan, on se, että en tiedä miten en halua laskea kaloreita. En halua. Ja siinä se. Kuinka älä selitä, älä sano - kaikki on hyödytöntä. Henkilö ei halua, ja hänen on helpompi kirjoittaa laiskuutensa vaihdevuodet, kilpirauhanen, hormonaaliset häiriöt, ikä, leveä luu ja jotain muuta.

Se, joka todella haluaa - hän ottaa ja tekee.

Yksi asia, jota en ymmärrä, on se, mitä nämä ihmiset haluavat minulta.

Muistutus.

Toukokuun lomien aattona voit hemmotella perheitä Caesar-salaatilla vähäkalorisella kastikkeella:

Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.

Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoitolaihduttaessa.

OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.

Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.

Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron

Resepti juustokakkuille banaanitäytteellä.