06.02.2020
Hyvää päivää kaikille ja hyvää tunnelmaa!
Haluatko laihtua lopullisesti, mutta et halua nälkää? Sitten olet tullut oikeaan paikkaan!
Kanavallani jaan kokemukseni painonpudotuksesta (jo 59 kg), päivän valikosta ja ruokavalion sisältämien ruokien resepteistä.
Hän aloitti matkansa toukokuussa 2018 siirtymällä oikeaan ravintoon (hyvin, melkein) ja mikä tärkeintä (laihtuminen) - kalorivaje.
Valtava määrä tyttöjä, jotka liittyivät minuun ja ovat jo kokeilleet kalorien alijäämää - menettäneet painonsa ja jakaneet menestyksensä. Liity ja sinä, yhdessä hauskempaa ja informatiivisempaa!
Tänään haluan koskettaa aihetta omega-3.
Ei niin kauan sitten, joku kirjoitti kommentteihin, että "kaikki tämä on hölynpölyä, he eivät laihdu niin" - no, se on ymmärrettävää, olen tottunut siihen. Mutta tässä sama henkilö keskittyi omega-3: n ottamiseen, väitetysti nauraen, että jotakuta muuta jatketaan, ja ottamalla omega-3: n, uskoen sen ominaisuuksiin ja vihjaen jälleen "kaiken kirjoitetun hölynpölystä".
Ymmärrän, että on joitain, jotka ovat lukeneet riippumattoman tutkijaryhmän tutkimukset -
Cochrane-yhteistyö (tai jotain jostakin kuullut siitä).Vuonna 2018 Cochrane kyseenalaisti omega-3: n edut sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
Cochranen lausunto on kuitenkin nyt kumottu, myös venäläisten tutkijoiden avulla. Cocrane-tutkimuksen tekijät eivät ole vain puolueellisia konfliktin aikana kiinnostuksen kohteet julkaisivat tutkimuksensa, mutta myös piilottaen tieteelliset tosiasiat ja heterogeenisyyden tutkimusta. Kaikki kiinnostuneet löytävät haun "Omega-3-PUFA: n kardiovaskulaaristen vaikutusten meta-analyysien virheistä" ja tutkivat asiaa tarkemmin.
Ja lyhyesti sanottuna, miksi juoda omega-3:
- omega 3 -rasvahappoja esiintyy melkein kaikissa solukalvoissa, mikä varmistaa niiden eheyden,
- osallistua aineenvaihduntaan,
- normalisoida verisuonten läpäisevyys, osallistua tromboosin, ateroskleroosin,
- säätelee hormonien synteesiä, parantaa hapen kulkeutumista elimiin.
- parantaa ihoa, hiuksia, kynsiä, muistia,
- auttaa torjumaan kroonista väsymystä.
Voit lisätä omega-3 ruokavaliosi (jota kehomme itse ei voi syntetisoida) on sinun tehtäväsi.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiaiseksi minulla oli munakokkelia ja juustoa pitaleivässä - 420 kcal.
Munakokkelille tarvitsin: 40 g lavashia, 60 g puolikovaa juustoa, 1 muna, vihreää sipulia ja suolaa.
Tänään pystyin vihdoin täydentämään hakemiston, jossa on linkit resepteihin sinulle, ja julkaisin sen. Annan nyt artikkelin lopussa linkin luetteloon muistutuksessa. Kiitos kaikille työni arvostamisesta 😘 - Luin kaikki kiitoksesi ja kiitoksesi.
Ja on aika palata töihin.
Työn aikana minulla oli välipala: 150 g kaki ja 100 g omenaa - 150 kcal.
Tänään ruokailutila on muuttunut hieman. Yleensä yritän syödä samaan aikaan (8-11-13-17 tuntia).
Mutta tänään se toimi, ja illallinen ei ollut vielä valmis. Vaikka olen valmistellut sen ja jopa illaksi, se on jo kello kolme.
Lounaalla minulla on 150 g keitettyä tattaria ja sipulilla haudutettua kananrintaa salaisessa täytteessä, josta kerron sinulle, kun valmistan reseptin - 190 g rintaa kastikkeella.
Meni lounaaksi 350 kcal.
Minulla on lihapallo ja perunakeitto illalliseksi tänään. Keitin sen tänään ennen lounasta ja päätin, että saan sen illalliseksi. Jauheliha kanan lihapullille ja pieni laiha sianliha - keitin koko perheelle, jotta se olisi tyydyttävämpää ja maukkaampaa.
Keittoastia - 400 g - 205 kcal. Ja teen kanssa 40 g dateleita - 120 kcal.
Illallinen yhteensä - 325 kcal.
Vain päivässä sain 1245 kcal.
Juotamme vettä, harjoittelemme liikuntaa ainakin kotona, kävelemme, hoidamme ihoamme ja olemme onnellisia!
Ja muistutan teitä siitä, että huomenna (lauantaina) on artikkeli perjantai-punnituksellani, jossa kootaan yhteen pienen flash-mobiilimme tulokset ja saat selville kuinka painomme on muuttunut kahden viikon aikana. Onko kaikki valmiita?)
Muistutus.
Videoresepti hienonnettua kanaa varten, pippurilla ja raejuustolla.
Hakemisto linkeistä resepteihin.
Huijausarkki aloittelijoille laihtua.
Oppiminen laskemaan valmiin astian kaloripitoisuus leivän reseptin esimerkillä.
Ihonhoito laihtuminen.
Resepti munakokkelia pitaleivässä.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!