🍒12.04.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Jos haluat laihtua lopullisesti, sinun on muutettava elämäntyyliä ja ymmärrettävä, että menneisyyden ravintoon ei ole paluuta.
Slimness on ravinnon jatkuva seuranta.
Miksi kaikkien laihdutusten jälkeen, menettäneet painon, palautamme kaikki menetetyt painot ja jopa lisääntymme vielä enemmän? Koska palaamme ylensyöntiin ja kovan ruokavalion jälkeen hyppäämme myös voimakkaasti ruokaan.
Laihtua, meidän on käytettävä enemmän energiaa (kaloreita) kuin saamme ruoasta.
Ja painon ylläpitämiseksi - älä vain syö liikaa kalorien saantiasi.
Omistaa aktiivinen keskimääräisen ihmisen (ei liikalihavan) kaloriprosentti on naisilla 2000 ja miehillä 2500 (tämä on keskiarvo!). Ja tämä riittää syömään maukkaita ja tyydyttäviä. Lisäksi kaloreiden alijäämän, josta menetämme painon, ja kehon sopeutumisen pieneen määrään ruokaa - 2000 kcal - jälkeen, on vain juhla, jota kaikki eivät voi tehdä.
Esimerkiksi ruokavalioni on tällä hetkellä 1400 kcal. Ja monet ihmiset uskovat, että syön paljon (levyjen perusteella eikä ruokavalion kaloripitoisuuden perusteella), joten laihdutus on mahdotonta. Mutta minä sanon sinulle salaa, että voit ja olen jo laihtunut!
Sunnuntai-valikkoni.
Aamiainen - voileipiä täysjyväleivällä (65 g), juustojuustolla (25 g) ja suolatulla chum-lohella (70 g). Pesin voileivät vihreällä teellä. Se osoittautui aamiaiseksi 360 kcal.
Ja teen kanssa vähän myöhemmin söin 20 g tummaa suklaata - 110 kcal.
Aamiaisen jälkeen käännyin hiivataikinan päälle vaniljapullaa varten.
Muista, että aikaisemmin (ja nytkin se on mahdollista) vaniljapulleja myytiin useita kappaleita kerralla, sellaiset kaksoset, jotka olivat tarttuneet toisiinsa.
Äskettäin päätin toistaa reseptin Internetistä ja minun piti pullista niin paljon, että tänään minua pyydettiin paistamaan ne uudelleen. Ja miehelläni on jotain huomenna töissä.
Hiivataikinan kanssa on saatava kärsivällisyyttä. Se vie enemmän aikaa odottaa sen syntymistä, ja sekoitus- ja paistoprosessi on nopea.
Tänä aikana onnistuin työskentelemään vähän ja nauttimaan välipalaa.
Ja välipalaksi kaksi ruisleipää (20 g), squash-kaviaaria (70 g) ja sulatettua juustoa (30 g).
Se osoittautui välipalaksi 220 kcal.
Ja illalliseksi minulla oli tuoksuvia, pörröisiä pullia valmiina.
Eilen jaoin jo kuvan sosiaalisissa verkostoissa ja jotkut pyysivät resepti pullia, joten tässä jaan heti reseptin, ehkä joku innostaa ja hemmottelee rakkaitaan:
Salaisuuteni hiivataikinalle:
Jotta taikina nousee nopeammin ja paremmin, laitoin sen 50 asteen esilämmitettyyn uuniin. Jos uuni alkaa jäähtyä, lämmitän sitä hieman.
Kun työskentelet hiivataikinan kanssa, älä salli luonnoksia äläkä anna taikinan jäähtyä; vaivaamisen jälkeen peitä heti elintarvikekalvolla ja lähetä lämpimään paikkaan.
Jos jokin ei ole selvä - kysy. Kuka paistaa pullat, jaa mitä sait! Toivon, että he paistavat jopa paremmin kuin minun!
Pullat ovat valmiita - voit ruokailla.
Lounaaksi minulla oli 100 g keitettyä tattaria, 100 g kananrintaa, paistettu ilman öljyä sähkögrillillä ja 70 g korealaista porkkanaa.
Se osoittautui lounaaksi 320 kcal.
Ja lounaan jälkeen olin jo levossa. Katsoimme sarjaa.
Söin 20 maapähkinää katsellessani elokuvaa - 165 kcal.
Illalliseksi sain valmiiksi kaali keiton - 450 g - 120 kcal.
Illalla teen kanssa söin 35 g dateleita - 100 kcal.
Haluan muistuttaa teitä siitä, että syömme aikaisin ja aikaisemmin, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, söin raejuustoa tai join kefiriä kurkumalla ja kanelilla.
Mutta viime aikoina olen juonut teetä kuivattujen hedelmien kanssa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vain päivässä sain 1395 kcal.
Juominen ja liikunta - auttaa kalorivajetta.
Muistutus.
Herkullisia keksejä raejuusto taikinassa erilaisilla täytteillä, videoresepti:
❗❗❗Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi? kerron.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!