🍒18.05.2020
Hyvä päivä sinulle, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen!
Puhumme nahasta artikkelin lopussa.
Haluan nyt muistuttaa teitä ja kertoa niille, jotka eivät tienneet, mikä on kalorien alijäämä ja miten laihtua siitä. Kirjaimellisesti muutamassa lauseessa (lisätietoja on huijausarkissa, jonka linkki on artikkelin lopussa).
Joten jokaisella meistä on päivittäinen energian määrä, jota keho tarvitsee. Energia = Kalorit. Normi ​​on helppo laskea online-laskureilla, jotka osoittavat parametrit (paino, pituus, ikä).
Painonpudotukseen mukava, hidas (ja hidas laihtuminen on erittäin tärkeää sekä terveydelle että iho) ja samalla maukas ja tyydyttävä - riittää, kun vahvistat itsellesi vain 15 prosentin alijäämän normit.
Otamme huomioon päivässä syötyjen ruokien kaloripitoisuuden (monet puhelimen sovellukset auttavat laskemaan kaloreita), älä ylitä kalorien saanti, ottaen huomioon alijäämä ja laihtua. BJU: n - proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien - tasapaino on myös tärkeää kehon hyvinvoinnin ja toiminnan kannalta.
Käännyn päivän valikkoon.
Aamiainen on voileipiä.
Valitettavasti unohdin, että kotitekoinen täysjyväleipä loppui enkä itse paistanut sitä etukäteen. Siksi voileipinä käytin Ukrainasta ostettua leipää (45 g) ja kotitekoista kinkkua (100 g). Katkaisin myös 50 g makkarajuustoa teetä varten.
Rakastan juoda teetä juustolla.
Aamiaiseni meni ulos 375 kcal.
Artikkelin lopussa on linkki kotitekoisen kinkun reseptiin muistutuksessa. Tällä kertaa lisäsin paprikaa jauhelihaan, pidin siitä.
Yleensä maanantaina päivän ensimmäinen puoli on kotitalous, ja sitten työskentelen tietokoneen ääressä ja kaikessa muussa.
Mutta tänään olin laiska. En halua siivota, ja minusta tuntuu, että minulla ei ole aikaa tehdä kaikki työt uudelleen, jos aloitan siivouksen.
Ainoa asia, josta en ollut liian laiska, oli varata aika simulaattorille - 15 minuuttia ellipsillä riittää minulle.
Yritän pitää ruokani. Onneksi kotona työskentely antaa minulle joitain etuja, ja voin jakaa aikaa haluamallani tavalla.
Ja nyt lähempänä välipalan aikaa halusin teetä jotain makeaa, juustoa. Jääkaappiin jäi vain pieni raejuusto, joka olisi pitänyt jo käyttää.
Sekoitin sekoittimella muutamassa minuutissa raejuustoa, kaakaota, munanvalkuaista ja makeutusainetta. Laitoin juustomassan silikonimuottiin, koristeltu karhunvatukoilla ja paistin uunissa 180 g 30 minuutin ajan.
Ja voit nauttia!
Välipala - vuoka kaakaolla ja karhunvatukoilla - 235 kcal.
Eilen valmistauduin etukäteen muutamaksi päiväksi ja lounaaksi ja illalliseksi. Siksi en voi ajatella mitä kokata tänään, ja huomenna on ateria pari ateriaa.
Lounas - lautasen herne keittoa (450 g) - 260 kcal.
Lounaan jälkeen mitattiin 50 g iranilaisia ​​päivämääriä - 80 kcal, jonka söin teen kanssa sekä iltapäivällä että illalla. Muista, että viimeinen ateria on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Joskus on kysyttävää päivämäärien kalorisisällöstä. Joku ajattelee, että aliarvioin heidän kaloripitoisuutensa.
Mutta haluan huomata, että minulla on päivämääriä valmistajan pakkauksissa ja aina eri valmistajilta. Ja pakkauksessa on KBZhU-päivämäärät, mikä on melkein sama kaikille valmistajille. Ja luotan tuotteen pakkauksen tietoihin. Ja tämä on minun valintani.
Päivälliseksi - tattari kananrintaa ja vihanneksia (250 g) ja 50 g suolakurkkua - halusin todella kurkkua.
Illallinen meni ulos 375 kcal.
Päivän aikana söin 15 g hasselpähkinää ja tämän 105 kcal.
Yhdessä päivässä se osoittautui 1425 kcal.
Haluan varoittaa säännöllisiä lukijoita siitä, että viime aikoina Zen on osoittanut minulle ilmoituksia uudesta kommentista jotenkin myöhään, jopa hyvin myöhään, sanoisin. Se voi näkyä päivässä tai enemmän.
Yritän aina vastata kaikkiin kysymyksiisi ja auttaa niin paljon kuin pystyn.
Siksi pyydän, ettet loukkaannu siitä, että en yhtäkkiä vastannut, en selventänyt jotain, ja jos vastaamaton kysymys on sinulle tärkeä, kopioi se. Kiitos ymmärryksestä.
No, tässä on alla olevia kommentteja, olen pitkään jättänyt vastaamatta. Koska rehellisesti sanottuna olen kyllästynyt.
Naisen huolesta päätellen on turhaa selittää hänelle jotain.
No, vielä yksi kommentti esimerkistä, juuri kiinnitti huomioni tänään. Ja miksi kaikki ajattelevat, että ylimääräistä ihoa on oltava polviin asti?
Tietenkin voisin kertoa sinulle, että:
- sinun täytyy laihtua hitaasti, varsinkin paljon painoa,
- painonpudotuksen aikana on välttämätöntä huolehtia ihosta intensiivisesti - tehdä kääreitä, itsehierontaa, kontrastisuihkua, pesua, levittää A- ja E-vitamiineja vartalovoiteiden kanssa,
- tehdä liikuntaa,
- samaan aikaan jokainen ihon uudistuminen tapahtuu erikseen ottaen huomioon painonpudotuksen ikä ja kehon ominaisuudet.
- ihon kiristyminen vie aikaa, ja pääosin tämä prosessi tapahtuu laihdutuksen jälkeen, kun paino pysyy paikallaan.
Lisäksi voisin kertoa teille, etten ole vieläkään tyytyväinen ihoni kanssa ja toistuvasti puhui tästä samoin kuin siitä, että nyt käyn läpi muun muassa tärpätinkurssin kylpyjä kotona. Ja myös, että keskeytin painonpudotuksen, nostan kaloripitoisuutta, jotta keho voi levätä.
Kerron mieluummin kaiken tämän uudelleen sinulle, niille, jotka jatkuvasti lukevat ja soveltavat jotain itselleen kokemukseni avulla välttäen virheitäni.
Mietin miltä "saggy vatsa" 🤔 näyttää, etenkin vaatteissa? Ripustaa polvien alle, vedät farkut?
Ei kommentteja🤦‍♀️.
Jokainen näkee valokuvassa sen, mitä hän haluaa nähdä. Katson, että se ei ole ihanteellinen hahmo, mutta se, että minulla on vielä vähintään 5 ylimääräistä kiloa, jonka antaa valokuva alla olevasta kollaasista. Ja tämä ei suinkaan ole roikkuva vatsa, vaan rasvaiset kerrostumat vatsassa, joka tarttuu olkiin. Enkä piilota niitä, ja olen jo lähettänyt vastaavia valokuvia. Mutta jokainen näkee, mitä hän haluaa nähdä, ajattelematta sitä, että sopivien vaatteiden valitseminen voi piiloutua ja korjata paljon (esimerkiksi valokuva farkuissa samasta kollaasista).
Muistutus.
Videoresepti kaurahiutaleet:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Savustettu maustettu herne keitto resepti.
Kotitekoinen kinkkuresepti.