🍒27.07.2020.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Ei niin kauan sitten, tilaajat ja minä laadimme luettelon bonuksista, jotka saimme laihtumalla kalorien alijäämästä:
✅Laihtuminen bonuksia ja noin PP:
✔ hyvästit närästys, hengenahdistus, lisääntynyt hikoilu, päänsärky,
✔ helpotus nopeasta sykkeestä ja paineen lisääntymisestä, raskaudesta rintakehässä, turvotuksesta,
✔ ruoan riippuvuudesta päästä eroon,
✔ lisääntynyt kestävyys, lentää!
✔ hyvästit kipu selässä ja alaselässä, nivelissä, jaloissa,
✔ ihon kunnon parantaminen,
✔ päästä eroon huppuista - hei kauniit vaatteet, joista pidät, eikä vain sopiviksi,
✔ lisätä itsetuntoa ja päästä eroon hämmennyksestä,
✔ voit pestä lattiat kädet taivutettuna ja tehdä itsellesi pedikyyri - mikään ei esty 😉.
Löysitkö luettelosta jotain, josta haluat päästä eroon? Käytä sitten epäilemättä 15 minuuttia päivässä kalorilaskurin käyttämiseen ja suunnittele ruokavaliosi kalorivajeesi rajoissa.
Ja minä kerron ja näytän päivän valikkoni, joka voi toimia esimerkkinä sinulle.
Aamiainen, kuten aina aikaisin - munakokkelia juustolla ja kanakinkulla.
Valmistetut munakokkelit 2 munasta, paistamalla ne toisella puolella (ei öljyä). Sitten hän käänsi sen ympäri, laittoi kanan kinkkua (70 g) ja sulatettua juustoa viipaleiksi (40 g) puoleen munista. Peitin sen munakokkelien toisella puoliskolla ja pidin sitä paistinpannussa, kunnes juusto suli.
Se osoittautui aamiaiseksi 415 kcal.
Tauon jälkeen aloin taas juoda monimutkaisia vitamiineja ja omega-3: eja.
Tämä päivä oli minulle kiireinen, vaikka vietin sen kotona.
Kun teen tauon viikonloppuisin, minun on tehtävä paljon töitä ensimmäisten työpäivien aikana. Lisäksi joukko kotitöitä on kasattu.
On hyvä, että minulla on nyt Zhorik (robottiimuri), joka puhdistaa ja jahtaa kissan pois 😂, kun syön aamiaista. En tiedä kuinka kukaan, mutta pidän todella siitä, että pöly, villa ja muut roskat kerätään ilman minun osallistumistani. Avainsana - ilman minun osallistumistani😉.
Aamiaisen jälkeen 3 tuntia työskenteli hedelmällisesti. Ja sitten hän juoksi kauppaan. Kaupassa minua houkutteli luumu, jonka sain välipalaksi.
Välipala 250 g luumu - 125 kcal.
Ja vihreää teetä, joka on aina vierelläni, kun työskentelen tietokoneella.
Lähempänä päivällistä menin keittiöön keittämään hernekeittoa muutaman päivän. Keitin keiton nahattomalla kanarumpulla.
Lautanen keittoa lounaaksi (400 g) - 255 kcal.
Punnittiin 50 g kuivattua mangoa lounaan jälkeen - 155 kcal. Mangoa syötiin koko päivän teen kanssa.
Tein vähän työtä, kuten sanotaan, asettumaan lounaalle. Ja sitten menin pesemään savustamon, johon meillä oli eilen kertynyt lihaa ja kalaa luonnossa - tänään on minun vuoroni ryöstää sitä. Ja vietin puolitoista tuntia - se on edelleen fyysistä toimintaa😂
Minulla ei ollut aikaa lopettaa siivousta, kun olin pestänyt savustamon, kun minun piti valmistaa illallinen, ja tänään oli vielä tehtävää. Joten sinun täytyy kokata myöhään yöhön tietokoneella.
Illalliseksi keitin tattaria ja haudutettua kananrintaa sienillä kermaisessa kastikkeessa. Se osoittautui erittäin maukkaaksi, ja se kestää jälleen muutaman päivän, kuten herne keitto. Lisäksi hän leipoi mustikkailla tehtyjä juustokoreja, jotka keräsin vähän eilen, kun olimme luonnossa.
Joten sinun ei tarvitse kokata mitään pari päivää, vain jos haluat jotain sellaista.
Illallinen - 100 g keitettyä tattaria ja 200 g kananrintaa sienillä haudutettuna - 350 kcal.
Meillä on varhainen illallinen klo 17, kuten olen sanonut useammin kuin kerran, ja jätän itselleni ilmaisia kaloreita illaksi.
Tänään päätin hemmotella itseäni tuorejuustokorilla mustikoilla. 1 kori 90 g - 130 kcal.
Viimeinen ateriani on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kerron teille lyhyesti kuinka valmistin korit tällä kertaa.
Otin pakkauksen 9% raejuustoa (180 g), sekoitin proteiiniin 1 muna, 90 g riisiä täysjyväjauhoja, paketin vanilliinia ja 4 pussia makeutusainetta. Vaivasin taikinan ja muodostin korit muffinssimuottiin.
Täytteenä sekoitin 1 munan keltuaisen purkkiin pehmeää raejuustoa (125 g), 2 annospussia makeutusainetta ja 50 g mustikoita. Laitoin täytteen taikinakoreihin.
Paistettu 30 minuuttia 180 asteessa. Koreiden seinät osoittautuivat ohuiksi, ja täyte on lempeä, pehmeä ja sitä on paljon!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Tämän seurauksena päivässä se osoittautui 1405 kcal. Normi vettä on juonut (30 ml / 1 kg painoa).
He kirjoittavat usein minulle (eikä yhdelle tai kahdelle ihmiselle, mutta paljon), että he haluavat myös laihtua, mutta eivät ymmärrä, miten organisoida. Kuinka järjestää ruokakauppa, miten ja milloin kokata. Ja minusta on hyvin outoa lukea tätä. Etkö osta päivittäistavaroita koko ajan? Etkö tee ruokaa?
Mikä muuttuu siitä, että sinun on ostettava majoneesin sijaan - esimerkiksi pehmeää raejuustoa tai jogurttia? Makkaran sijaan - kananrinta kokata pastromi tai kinkku? Makeisten sijaan - hedelmät, kuivatut hedelmät?
Voit aina valmistaa jotain muutaman päivän. Lisäksi esimerkiksi suurin osa ruokia syö koko perhe, eikä mitään tarvitse valmistaa erikseen.
Kerro meille, miten olet järjestänyt elämäsi, siirtymällä kalorien laskemiseen, onko paljon muuttunut tavalliseen tapaan?
Muistutus.
Video resepti täytteisiä pesiä varten:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍
Resepti marja-juustokoreihin.
Täytetty paprika.
Savustettu herne keitto resepti.
Asiantuntijoiden kuuleminen vaaditaan.