Ainoa tapa laihtua, joka toimi

🍒30.07.2020.

Hyvä päivä sinulle, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen!

Noin puolentoista vuoden ajan olen jakanut kokemukseni painonpudotuksesta kalorialijäämällä Zen-kanavallani, kertonut ja osoittanut tärkeimmät kohdat, joita on kohdattu laihdutuksen aikana. Tänä aikana pääsin tavallisten tilaajien edessä yli 30 ylimääräisestä kilosta. Loput ylipainosta (alkaen 63 kg) oli kadonnut jo ennen kuin aloin johtaa tätä kanavaa ja jakaa kokemuksiani.

Ja kuinka monta kertaa olen selittänyt, kuinka kalorivaje toimii. Mutta melkein joka päivä näen, että monet ihmiset ajattelevat yhä parantavansa tiettyjä ruokia.

Ei! Emme parane siitä, että söimme perunamuusia kyljellä tai pastaa, joka on oletettavasti kielletty laihduttaville.

Toipumme vain siitä, mitä lähetämme eri tuotteilla.

Mikä tahansa ruoka, olipa se sose tai erittäin terveellinen tattari, kuljettaa kehoon kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Kalorit ovat karkeasti ruoan, minkä tahansa ruoan, energiasisältö.

Jos annamme keholle päivittäin enemmän energiaa kuin kulutamme, ylimääräinen energia menee varaan.

Jokaisella meistä on oma, yksilöllinen energianopeutensa (kalorit), jota keho tarvitsee päivittäin elintoimintojensa ylläpitoon.

Syömme enemmän kuin tarvitsemamme normi - tulemme paremmiksi. Syömme vähemmän kuin normimme - laihdutamme.

Itse asiassa ei ole väliä, mitä elintarvikkeita syöt liikaa tai aiheuttat pulaa. Tärkeää on energian määrä, joka tulee ruoasta, ruoasta.

Siksi tuotteet eivät ole syyllisiä siitä, että lihomme. Olemme syyllisiä, koska emme hallitse itseämme, syömiskäyttäytymistämme ja syömme liikaa.

Esimerkki. Päivittäinen kalorien saanti on 2000. Syöt paljon terveellistä, mutta et maukasta ruokaa. Mutta lopulta saat 2300 kcal päivässä tämän terveellisen ruoan kanssa. Ja niin joka päivä. Ja paino kasvaa.

Tai voit syödä samaa ruokaa, mutta herkullisesti keitetyt. Vain laskemalla KBZhU-ruoka ja ylittämättä tarvitsemasi 2000 kcal. Ja nyt olet jo säilyttänyt painosi tarvitsemallasi tasolla.

Ja jos syöt 1800 kcal päivässä, laihtuminen alkaa hitaasti, mutta mukavasti ja vahingoittamatta terveyttä.

Mutta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino, jota on noudatettava, on terveytemme ja kehomme laatu. Mutta tämä on täysin erilainen keskustelunaihe.

Siirryn päivän valikkoon.

Tänään tunsin jälleen kuin munakokkelin, jossa oli kinkkua ja juustoa, jonka tein eräänä päivänä. Se osoittautuu erittäin maukkaaksi ilman erityisiä ongelmia. Mitä tarvitset aikaisin aamulla.

Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta, 70 g kanakinkkua ja 40 g sulatejuustoa viipaleina. Hän paisti munat toisella puolella (ei voita), käänsi ne ympäri, laittoi 2 ohutta viipaletta kinkkua, juustoa puolelle munia, peitettiin toisella puolella ja pidettiin, kunnes juusto suli. 👍

Aamiainen 420 kcal.

Tänään en todellakaan halua työskennellä, pakotin itseni valmistelemaan kiireellisimmät asiat. On hyvä, että töitä ei ole paljon ja sinulla on varaa olla rennompi.

Ja aurinko paistaa ikkunan ulkopuolelle, mutta pää ei kypsennä, ikään kuin se painaa jotain. Ehkä myrskyjä? Tapahtuuko se kanssasi?

Päätin syödä tänään munakoisorullia, joissa on raejuustoa ja juustoa. Ne osoittautuivat erittäin maukkaiksi, vaikka en ole munakoisojen fani. Sämpylöitä tulisi syödä kuumina - tämä on pehmeää lihaa, ja kuinka herkullinen juusto on... mmm. Jaan reseptin kanssasi pian.

Välipala - 150 g sämpylöitä ja 150 g kurkkua - 175 kcal

Lounaaksi nopea keitto vaaleanpunaisesta säilöttystä lohesta, perunoilla (420 g) ja täysjyväleipää (50 g) ja juustoa (20 g).

Lounas klo 380 kcal.

Ja lounaan jälkeen tajusin, miksi minulla oli sellainen tila aamulla:

Se kaatoi noin 5 minuuttia, ja sitten aurinko paistoi taas ja kaikki "katosi kuin käsi". Ja näyttää siltä, ​​etten ole koskaan ollut niin säästä riippuvainen, olen vanhenemassa😒.

Myöhään illalla, hyvällä tuulella ja hyvällä ololla, menin keittämään kananleipiä tilaajan erittäin mielenkiintoisen reseptin mukaan.

Ja myös oli tarpeen kiinnittää raejuusto. Kun join teetä iltapäivällä ja katselin kommentteja, yksi heistä toi minut takaisin resepti suklaa cupcakes kirsikoilla ja tajusin, että tiesin mihin laittaa raejuusto. Näin annat joskus itsellesi ideoita tietämättä sitä

Päivälliseksi olen leivonnassa leivonnaisia, joissa on juustotäytettä (200 g) ja kasvissalaattia (vihannesten kokonaispaino 230 g), pukeutuneena 20 g: lla smetanaa 15%.

Illallinen meni ulos 290 kcal.

Koska minulla on varhainen illallinen, haluan illalla juoda teetä jotain herkullista.

Aikaisemmin en sallinut itselleni tällaista ylellisyyttä ja join kefiriä tai söin raejuustoa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta sitten päätin suorittaa kokeen ja nähdä, menisikö paino menemään, jos illalla olisi ilmeisiä hiilihydraatteja. Syynä tähän kokeiluun oli israelilainen tutkimus, joka osoitti, että ryhmä ihmisiä käyttää kalorivajeella hiilihydraateilla illalla oli jopa paremmat indikaattorit kuin iltaa rajoittavalla ryhmällä hiilihydraatit.

Ja tiedät, mikään ei ole muuttunut, paino meni myös pois, mutta minusta tuli mukavampi.

Ja tänään teetä kanssa minulla on 50 g kuivattua mangoa - 155 kcal.

Päivän tulos on 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.

Vesi, vesi ja enemmän vettä. Hän on elämän lähde maan päällä. Vesi on yksi tärkeimmistä avustajistamme ylipainon torjunnassa.

Kuten huomasit äskettäin kommenteissa, viime aikoina on ilmestynyt paljon uusia, ja mikä aktiivinen!

Tutustutaan! Kuka on mistä kaupungista, kuinka monta kaloria on jo laskettu? Jaa tulokset - olemme aina iloisia voidessamme tukea ja iloita!

Ne, jotka ovat olleet kanssamme pitkään, kerro meille mistä ja jaa menestyksesi!

Aloitan itsestäni, vaikka tiedätte kaikki menestyksestäni - toukokuusta 2018 lähtien laskettaessa kaloreita - miinus 63 kg. Ja asun lähiöissä. Olemme lukot.

Muistutus.

Videoresepti suklaakakulle 5 minuutissa:

📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoitolaihduttaessa.

OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat, TOPillallisia👍

Asiantuntijoiden kuuleminen on pakollista.