Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
On aika valita illallinen, jossa olen menettänyt 63 kiloa kahden vuoden aikana ja kasvan edelleen ohuemmaksi kalorilaskun ja niiden alijäämän ansiosta.
Viitteeksi:
Olen jo esittänyt sinulle valikoiman aamiaisia, välipaloja ja illallisia, jätän linkit niihin artikkelin loppuun.
Ennen kuin kerron illallisista, haluan keskittyä hieman perussääntöihin, joita yleensä suositellaan noudatettavaksi:
- illallisen tulisi sisältää proteiiniruokia (esimerkiksi rasvaton liha, kala, munat) ja kuitua (vihannekset),
- illallisen tulisi olla yksi vähemmän kaloreita pääruokia, kevyt,
- on välttämätöntä sulkea pois nopeat hiilihydraatit ja vähentää merkittävästi monimutkaisia hiilihydraatteja,
- viimeinen ateria - 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Aluksi yritin noudattaa näitä suosituksia. Mutta ajan myötä aloin syödä hiilihydraatteja iltaisin kuunnellen ruumiini ja oppinut israelilaisten tutkijoiden viimeisimmistä tutkimuksista, eikä minulla ole aina kevyintä illallista kaloreissa.
Ja lopulta laihtuminen jatkuu edelleen, mutta tuli mukavammaksi, mikä jälleen kerran osoittaa, että on tärkeää noudattaa vain päivittäistä kalorivajetta ja BJU-tasapainoa. Tämän vahvistaa niiden tilaajien kokemus, jotka syövät melko tyydyttävästi, jättäen enemmän kaloreita illalle kuin muille aterioille.
Sääntö on muuttunut minulle - viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Koska meillä on illallinen klo 17 (eikä tämä johdu siitä, ettet voi syödä 18 jälkeen. Tämä on työmme ehdollistama järjestelmä), sitten illallisen jälkeen aloin juoda teetä kuivattujen hedelmien kanssa tai lopettaa pähkinät, joita en ollut syönyt päivällä. Mutta yleensä noin kello 19.00 minulla on teetä mangolla tai päivämäärillä.
Ja nyt pieni valikoima illallisia.
En kuvaile reseptejä tässä, mutta jätän linkit yksityiskohtaisiin resepteihin.
1️⃣ Klassinen illallinen, joka ei ole ristiriidassa yleisten suositusten kanssa, on proteiini ja kuitu.
Voit valmistaa herkullisia kanarullia:
- kanarulla pinaatin, juuston ja tomaatin kanssa,
- kananrulla munakokkelilla.
Ja lisää palan rullaa kasvissalaatilla.
2️⃣ Upea illallinen on erilaisia kanan ja vihannesten paistinpannuja sekä muita paistettuja vihanneksia ja liharuokia.
Esimerkiksi pala kanapiirakanaa, kanaa, sieniä ja kaalia, ilman grammaa jauhoja olisi hieno illallinen.
Tai paistettu jauhelihalla täytettyä paprikaa, pehmeää raejuustoa ja juustoa .
Tai lihapesät erilaisilla täytteillä (esimerkiksi sienien ja juuston kanssa).
3️⃣ Vihannesten ja lihan kanssa valmistettu muhennos voi olla myös hyvä illallinen.
Esimerkiksi, kesäkurpitsahaudetta kalkkunalla - kevyt, mutta samalla runsas illallinen.
Osaatko laittaa ruokaa kananreidet vihannesten kanssa ja täydennä niitä pienellä annoksella lisuketta, esimerkiksi tattaria.
4️⃣ Kukaan ei peruuttanut erilaisia maukkaita ja tyydyttäviä salaatteja!
salaattia rintojen ja ananassen kanssa,
Caesar vähäkalorisella kastikkeella.
Herkullinen ja tyydyttävä laihtuminen sinulle!
Suosituimmat aamiaiset # 1 ja Suosituimmat aamiaiset # 2.
TOP vähäkaloriset välipalat.
Suosituimmat lounaat # 1 ja Suosituimmat lounaat # 2.
TOP-illalliset # 1.
📌Paljon muita reseptejä löytyy Hakemisto linkeistä resepteihin.
Asiantuntijoiden kuuleminen vaaditaan kussakin erityistapauksessa.