🍒22.08.2020.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Olen jo toistuvasti puhunut siitä, että olen taistellut ylipainon kanssa niin kauan kuin muistan. Kyllä, laihtua on yritetty onnistuneesti, ja on tapahtunut erittelyjä. Mutta joka kerta, kun paino palasi, koska en ymmärtänyt yhtä asiaa - painon säilyttämiseksi sinun on hallittava pöllön ravintoa ja muutettava ruokailutottumuksiasi. Ruokavalion avulla saavutettua tulosta on mahdotonta pitää ruokassa, jolla olet toipunut.
Vasta laskemalla kaloreita pystyin saavuttamaan tuloksen, josta en koskaan haaveillut, sekä muuttamaan elämäntyyliäni ja ruokailutottumuksiani.
Kerron sinulle päivästäni ja valikosta.
Keitin aamiaisen viime yönä, ja aamulla vain lämmitin sen.
Aamiaismuffinien kanssa kinkkua ja vihanneksia (210 g). Ja myös kahvia maidon (150 ml) ja siirapin (20 g) kanssa.
Aamiainen 520 kcal.
Kuinka monta kaloria tuo sama kahvi maidon ja siirapin kanssa. Aikaisemmin, ennen kuin aloitin kaloreiden laskemisen, en edes ajatellut, että ylipaino voidaan saada juomalla juomia maitoa ja jos siellä on myös sokeria - kolme kupillista kahvia, kuten minulla on aamiaisella - ja nyt 390 kcal plus päivä. Ja tämä on nyt täysi ateriani.
Ja ennen maitoa ja sokeria sisältävää kahvia tai teetä oli välttämätöntä saada pari makeista, keksejä tai jopa voileipä. Etkö juo tyhjää kahvia? Onko sinulla sitä? Ja sitten ihmettelemme, mistä ylipaino tulee. Itsensä syyllinen, ja myös tietämättömyytemme ja ymmärtämättömyytemme sisällä tapahtuvista prosesseista ovat syyllisiä.
Nyt minut vain "hymyilee" lause - "Syön vähän, mutta lihon". Vähän, mutta kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon ei huomata, uskoen, että tämä ei ole ruokaa.
Mutta kalorien laskenta muutti kaiken ja asetti sen paikalleen. Nyt tiedän, miksi painonnin ja tiedän kuinka välttää ylipainoa. Olen oppinut valmistamaan vähemmän kaloreita aterioita, en käytännössä käytä öljyä paistettaessa, joka yksinkertaisesti rikastaa mitä tahansa tuotetta kaloreillaan.
Ravintoa on valvottava, jos haluamme laihtua, ja jatkuvaa.
Juuri siksi, että ruokavalion jälkeen palasimme normaaliin ruokavalioon - painonnousu tapahtuu. Hallitsematon syömiskäyttäytyminen on syyllinen.
Takaisin valikkoon.
Työskennellessäni tietokoneen ääressä, sain välipalan voileivässä, jossa oli kylmäsavustettua avokadoa ja vaaleanpunaista lohipasteetta.
Yhdistin yksinkertaisesti 60 g avokadoa haarukalla (joka on muuten täynnä hyödyllisiä ja välttämättömiä rasvoja), hienonnin 50 g vaaleanpunaista lohta ja sekoitin kaiken. Panin pasteen täysjyväleivälle (20 g) ja söin sen teen kanssa.
Välipala 250 kcal.
Päätin syödä välipalaa melko tiheästi, koska menimme elokuviin. Kuinka kauan olemme olleet elokuvissa, siitä hetkestä lähtien, kun he sulkivat kaiken ja asettivat kaikki kotiin. Päätimme omistaa yhden lomamme viimeisistä päivistä olemaan kävelylle. Halusin vain katsella elokuvaa, sukeltaa elokuvan tunnelmaan.
Katsottuamme elokuvan menimme kotiin kaupan kautta. Halusin ostaa vihanneksia ja keittää pekingin kaalia hodgepodge illalliselle - se osoittautuu aina vähän kaloreiksi, voit syödä paljon ja täyttää vatsasi.
Kotona söin lounaalla keitettyä tattaria (90 g), kalkkunan rintafileetä ja raejuustoa (180 g) sekä 160 g tomaattia.
Se osoittautui lounaaksi 335 kcal.
Tänään, kun kävimme elokuvissa, altistin parvekkeellani kasvamani chilipippurit auringolle ja päätin keuliminen. Sadonkorjuu pian!
Kuinka sato ikkunoilla ja parvekkeilla sujuu?
Suunnittelun mukaan haudutin kiinankaalia paprikalla illalliseksi.
Illallinen 300 g haudutettua kaalia ja 120 g kanakinkkua. Ja vähän myöhemmin söin 100 g persikkaa, jonka kirjoitin päivälliselle.
Illallinen 330 kcal.
Vain päivässä se ilmestyi 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Yritän juoda vettä, minilomalla minulla on usein ongelmia vedessä matkojen ja kävelyjen takia.
Mutta työ alkaa maanantaina, ja sen vuoksi sävelen tarkemmin ruokavalioni ja seuraan juomani vettä.
Muistutus.
Videoresepti herkullisille kananleikeille aromaattisella täytteellä:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
💖🍒Artikkeli kerskumisesta ja treffailusta niille, jotka haluavat keskustella.
Apple fritters resepti.
Kotitekoinen täysjyväleipä Resepti.
Suolatun kalan resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.