alokas sinulle päivä, hyvä tuulella ja herkullinen laihtuminen!
Monien vuosien kärsimyksen jälkeen nälkäisillä ruokavalioilla, jotka toivat lyhytaikaisia tuloksia, olin jo epätoivoinen laihtua.
Mutta kaikki muuttui, kun tulin laskemaan kaloreita. Paitsi laihdutus ilman nälkää, syömistä herkullisesti, tiedän nyt, että pystyn pitämään saavutetun tuloksen.
Kun hallitsemme ruokavaliota laskemalla kaloreita ja tasapainottamalla nokkia, rasvoja ja hiilihydraatit (mikä on tärkeää terveydellemme ja kehomme laadulle) - meillä on varaa monenlaisiin aterioihin ja Tuotteet.
Tänään haluan kertoa teille, kuinka eräänä päivänä keitin gratiinia kananrintaan ja perunoilla.
Se osoittautuu herkulliseksi ja erittäin tyydyttäväksi ruokalajiksi koko perheelle, ja samalla se voidaan sisällyttää laihduttavan ruokavalioon laskemalla kaloreita ja BJU: ta.
CookingRuoanlaittoon käytin seuraavia tuotteita:
- kananrintafilee 2 kpl - 590 g,
- perunat - 550 g,
- maito 2,5% - 250g + 100 ml vettä,
- juusto -130 g (on parempi käyttää sulugunia tai vähärasvaista puolikovaa juustoa, minulla oli Lambert),
- 2 isoa valkosipulinkynttä - 10g,
- maissitärkkelys - 15 g (tai jauhoja),
- 10 g voita
- suola, mustapippuri, kuiva valkosipuli.
✅Ruoanlaitto.
Ensimmäinen asia, jonka teemme, on kuori perunat ja leikkaa ne noin 2 cm paksuiksi viipaleiksi.
Seuraavaksi lähetä perunat kiehumaan suolattuun veteen. Kun vesi kiehuu - keitä 5 minuuttia. Sinun ei tarvitse keittää perunoita.
Kun perunat kiehuvat, leikkaa kananrinta viipaleiksi.
Ja lähetämme rinnan paistamaan pannulla (ilman öljyä). Suolaa ja pippuria rintaa, ripottele kuivalla valkosipulilla. Saamme sen puolivalmiuteen.
Kun perunat kiehuvat ja rinta paistetaan, pilko valkosipuli hienoksi ja hiero juusto.
Kun perunat ja rinta ovat puoliksi keitetyt, poista ne lämmöltä.
Lähetämme voita puhtaalle pannulle, kun se sulaa, lisää tärkkelys ja sekoita hyvin. Kaada sitten vedellä sekoitettu maito, lisää valkosipuli, pieni pippuri ja suurin osa juustosta.
Sekoita hyvin, kunnes kastike sakeutuu.
Laita perunat ja kananrinta leivinastiaan, kaada kastike, sekoita kaikki ja ripottele juustoon.
Poistin kahvan pannusta ja lisäsin kastikkeeseen vain rinta-perunoita ja ripoteltu juustolla.
Lähetämme sen uuniin 20 minuutiksi 200 asteessa, kunnes juustokuori muodostuu. Keskity uunisi paistoaikaan.
Nauti ateriastasi!
Erittäin tyydyttävä ruokalaji. Täydellinen niille, jotka eivät saa päivittäisiä kaloreitaan.
KBZHU / 100 g valmisastiaa: K - 148, B - 14,4, F 4,8, U - 10,9.
Voit katsoa videon reseptistä:
Löydät monia muita reseptejä tämän linkin luettelosta.