Ainoa tapa laihtua, joka toimi. Valikko, josta olen menettänyt 63 kg 2 vuoden aikana ja laihtuu edelleen.

🍒01.09.2020.

Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!

Pikaopas laihtumiseen laskemalla kaloreita:

Laskettaessa kaloreita ja niiden pientä alijäämää on yksinkertaisesti mahdotonta irtautua ja eksyä (sinun täytyy kokeile sallittuja huijausaterioita, latauspäiviä ja katkaise myös tämä - jos et pysty täysin pitämään itseäsi kädessä). Toisin kuin jäykät ruokavaliot.

Suurin osa huomaa ruokailutottumustensa muutoksen, elämäntavan muutoksen. Tämä on tärkeää saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi edelleen.

Loppujen lopuksi ei riitä laihdutus (tämä voidaan tehdä millä tahansa ruokavaliolla, jos olet ylläpitänyt sitä). On myös tärkeää pitää tulos.

Palattuani aikaisemmin tavalliseen ruokavalioon, onnistuneen ruokavalion jälkeen, painonnin uudelleen. Ja miten ei voi kirjoittaa, jos kaikki on samalla tavalla ruokavaliossa?

Mutta muuttuneet ruokailutottumukset eivät enää salli sinun palata menneisyyteen.

Kokeile ja menestyt myös!

Minulla oli tänään onni, Busya oli hyvällä tuulella ja sain jopa halauksia häneltä aamulla:

On tietysti hyvä pelata kissan kanssa, mutta on aika nousta.

Päätin mitata glukoosipitoisuuteni aikaisin aamulla. Ohitettu, kuten sanotaan, ja myös halunnut.

Hyvin usein törmän "sohva-analyytikoihin, lääkäreihin ja vain kaikkien kauppojen tunkeihin", jotka väittävät, että ruokavalioni on suora tie diabetekseen, että minulla on se jo. Loppujen lopuksi ylipainoni (jota ei enää ole, mutta heillä minulla on edelleen se - kaikki 132 kg) johtuu juuri tästä diabeteksesta. Loppujen lopuksi niin monien hiilihydraattien syöminen päivittäin on yksinkertaisesti mahdotonta! On outoa, että en koskaan saa vastausta kysymykseeni - kuinka paljon on "niin monta hiilihydraattia" ja kuinka paljon hiilihydraatteja minun pitäisi olla.

Tässä on vastaus kaikille, jotka ovat perehtyneet ravitsemukseeni, terveyteeni ja siihen, mitä on aikaa tuhlata pieniin asioihin, jopa henkilökohtaiseen elämään:

Ja menen hakemaan jotain hiilihydraattia.

Aamiaiseksi minulla on 170 grammaa kalkkunan hyytelöpiirakkaa ja vihreää teetä.

Sitten sain vihreää teetäni valmiiksi työskentelemällä tietokoneella ja söin hedelmämehukasta (40 g).

Se osoittautui aamiaiseksi 415 kcal ja jopa 49 g hiilihydraatteja - mikä kauhu😂.

Sain varhaisen aamiaisen, sitten työskentelin, juoksin postille (muuten eilen oli turha matka - posti oli suljettu), palasin myymälän läpi. Ja kello 11 hän oli jo hyvin nälkäinen.

Ja ostin kaupasta sulaa juustoa keittoon, luumuja - niin valtavia, kauniita.

Toisen kerran ostan luumuja ajatellen tehdä niistä piirakan, mutta lopulta itse syödään luumuja. Katsotaanpa, kuinka se tulee olemaan tällä kertaa.

Ja sulatettu juusto houkutteli minua voileipiin. Lisäksi paistin oman täysjyväleivän (tällä kertaa lisäämällä pellavansiemenjauhoja rukiin ja vehnään).

Percus - täysjyväleipä (30 g), sulatettu juusto (30 g) ja 200 g luumuja, jotka söin puoli tuntia voileipien jälkeen, teen kanssa.

Välipala 245 kcal.

Tänään minulla ei ole aikaa mihinkään - tämä on tunne. Illallinen on tulossa pian, ja aloitin juuri juustokeiton valmistamisen. Juustokeitto kypsennetään kuitenkin nopeasti. Meillä ei ole ollut sitä ruokavaliossa pitkään aikaan, olemme jo unohtaneet sen.

Lounas - levy (450 g) juustokeittoa 295 kcal.

Lounaan jälkeen marinoitin kanan nopeasti suolassa, valkosipulissa ja mustapippurissa paistaakseni sen hieman myöhemmin etukäteen ja kypsentäen sitä chkmeruliin perustuvassa kastikkeessa illalliseksi. Erittäin kaikki minun kaikkein piti tästä kanasta, päätti hemmotella tänään.

Tärkeintä on, että uuni tekee melkein kaiken - aikaa kuluu enintään 10 minuuttia, ja tämä ottaa huomioon astioiden pesuun kuluvan ajan.

Halusin kokata kokonaisen kanan. Leikkain paistetun kanan annoksiksi, laitoin sen leivinastiaan, kaadin kastikkeen päälle ja lähetin sen uuniin vielä 15 minuutiksi. Jokainen saa pala, jota rakastaa - ja minulla on vähän kaloreita sisältävä rinta.

Päivälliseksi 200 g kananrintaa chkmeruliin perustuen, 80 g keitettyä pastaa ja kurkkua. Illallinen 420 kcal.

Tällaisen runsas illallisen jälkeen (ja meillä on varhainen illallinen, haluan muistuttaa teitä kello 17) - en halunnut syödä jotain ennen nukkumaanmenoa (3 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

Tämän seurauksena päivä meni 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.

Auttaa laskemaan kaloreita - juomasi vesimäärä. On suositeltavaa juoda 30 ml vettä painokiloa kohti.

Älä unohda liikuntaa. Kun paino oli yli 100 kg, sisällytin päivittäiset kävelyt (puolitoista tuntia kävelyä nopeassa tahdissa), menin uima-altaalle noin 15 istuntoon (ei ollut enää mahdollisuuksia), ajoin polkupyörällä.

Mitä vähemmän paino tuli, sitä enemmän liikuntaa sain. Ei tarvitse antaa paljon kuormille, joilla on paljon painoa, sääli niveliäsi, verisuoniasi, sääli kehoasi, mikä on jo vaikeaa kantaa valtavaa ylipainoa.

En kuitenkaan ole urheilun fani - kaikki mitä tein ja tein, on lankku, käsipainot käsipainoilla tai kuntohihnalla, keinut, kyykky - säännölliset harjoitukset😉. 80% painonpudotuksen onnistumisesta on ravitsemus.

Ja älä unohda ihonhoitoa: kuorinnat, kääreet, voiteet, joihin on lisätty A- ja E-vitamiineja, kontrastisuihku, itsehieronta.

Pidä huolta ihostasi, älä kiirehdi laihtua, ja alla olevien kommentit saavat sinut vain hymyilemään:

Luulen, että jos en olisi lähettänyt naista puutarhaan ajoissa, hän olisi kysynyt jokaisen artikkelin ihosta.

Hyvää päivää, upea tunnelma ja menestys laihdutuksessa!

Muistutus.

Munakoiso Julien -videoresepti:

Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoitolaihduttaessa.

OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.

Resepti laiskalle khachapurille pannulla.

Munakoisorullat, joissa on raejuustoa.

Juustokeiton resepti.

🔥Chkmeruli-kanan resepti.

Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta