🍒10.09.2020.
Päivä on kaikille rakas, lämmin syksy ja mikä tärkeintä - herkullinen laihtuminen.
Jos luet artikkelini, olet kiinnostunut painonpudotuksen aiheesta.
Täällä vain maukkaasta, mukavasta laihtumisesta - ilman tiukkoja rajoituksia ja nälkälakoita.
Kalorilaskennan ansiosta onnistuin pääsemään eroon ylipainosta, jota olen taistellut koko aikuisikään.
Mutta vain ravitsemuksen hallinta laskemalla kaloreita johti minut siihen tulokseen, joka minulla on tänään, muuttanut ruokailutottumuksiani. Nyt tiedän varmasti, että vanhaan elämäntapaan, vanhaan ruokaan ei tule paluuta, ja siksi voin, minun on pidettävä tulos, jonka olen saavuttanut näissä vähän yli kahdessa vuodessa.
Syön maukkaita ja tyydyttäviä kaloreiden laskemisen ansiosta, enkä koskaan palaa ruokavalioon elämässäni, en koskaan rajoita itseäni niihin elintarvikkeisiin, joita haluan syödä.
Haluan pastaa - syön pastaa, mutta valitsen durumvehnästä (nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joita tarvitsemme).
Haluan piirakan - paistan ja syön piirakoita, mutta vähäkalorisia ja täysjyväjauhoissa (samat kompleksihiilihydraatit).
Haluan perunoita - syön, mutta en paistettuja perunoita, mutta paistettuja tai keitettyjä perunoita (muuten perunat ovat myös monimutkaisia hiilihydraatteja).
Haluan suolaista - syön! Ja ei ole pelottavaa, että jonkin verran vettä jää kehoon, se tulee ulos parin päivän kuluttua asianmukaisella juomisjärjestelmällä. Toivon, ettei keskuudessamme ole niitä, jotka edelleen ajattelevat, että suolaisen asteikon plus on rasvaa?
Kalorilaskennan ansiosta olen ruokavaliossani leivonnaisia, suklaata, kuivattuja hedelmiä ja jopa jäätelöä. Syön herkullisia ruokia, joita yritän kokata vain vähemmän kaloreita kuin kaikki ovat tottuneet.
Muuttamalla ruokavaliota hieman ja hallitsemalla sitä, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia.
Ja minulla on myös pieni loma kanavalla!
Kun olen läpäissyt tavani laihtua ja pyrkiä vielä parempaan tulokseen, olen vienyt kanssasi monia samanmielisiä ihmisiä! Ja sinä ja minä olemme jo 100000!
Ja jos ainakin pieni osa tilaajista, kanavani osoittautui hyödylliseksi, jos ainakin jotkut tilaajista innoittivat esimerkkini ja Pystyin voittamaan itseni, miettimään uudelleen suhtautumistani ruokaan, poikkeamaan tavallisista ruoanlaitto-resepteistä ja laihtua, olen hyvin iloinen. Joten työni ei ole turhaa.
Tässä on toinen Lyuban mestariteos, joka kuulosti eilen onnitteluna. Lyuban runot - rakastamme ja odotamme aina. Kiitos positiivisesta!
Polkuni toukokuusta 2018 lähtien:
Käännyn päivän valikkoon.
Tänään aamiaiseksi minulla on kaurapuuroa, jossa on juustojuustoa (30 g) ja kevyesti suolattua kalaa (75 g). Jätän kaurahiutaleiden reseptin artikkelin loppuun sekä reseptin kalojen suolaamiseen.
Aamiainen osoittautui 445 kcal.
Maukas, tyydyttävä - kuten pidän aamiaisesta. Ja vähän yli kaksi vuotta sitten en voinut kuvitella, että saisin niin hyvän aamiaisen. Join teetä jotain ja vedin sitten kaiken illalliseen asti.
Runsas aamiainen ja pieni välipala työpäivän aikana eivät edes ajattele ruokaa.
Päiväni on tänään tyhmä. Pääteos tapahtuu iltapäivällä ja illalla.
Siksi en tuhlannut aikaa ja päätin seistä lieden äärellä iltapäivällä. Oli ideoita, jotka halusin herättää eloon.
Ja yksi näistä ideoista on kesäkurpitsa hatun alla. Yllättävän yksinkertainen ruokalaji, mutta haluan vain syödä toisen annoksen.
Minulla oli tällaista kesäkurpitsaa välipalaksi (250 g) - 230 kcal.
Yhdeksi ja illalliseksi valmistin myös jotain uutta, meillä on tänään - mballarellaa mozzarellalla kermaisessa kastikkeessa.
Lounas - 100 g keitettyä durumvehnäspagettia ja 200 g (paino kastikkeella) mitballpalloja mozzarellalla.
Lounas klo 390 kcal.
Päivälliseksi söin mitä oli jääkaapissa vähäkalorisesta. Ja siellä oli täytettyjä paprikoita (jauhetulla kalkkunan reidellä).
Lisäsin vihannesalaattia pippuriin (tomaatit, kurkut, yrtit - kokonaispaino 170 g), joka maustettiin 2 g: lla oliiviöljyä.
Illallinen 350 kcal.
Yhteensä päivä osoittautui 1415 kcal: ksi. B - 120, F - 65, U - 92.
En unohda juoda vesistani - minulle se on noin 2 litraa. Juon vettä aamulla tyhjään vatsaan ja lasin ennen jokaista ateriaa. Juon loppupäivän päivän aikana haluttaessa, ja halu juoda vettä tulee, koska keho vähitellen Olen tottunut siihen, että vedestä ei ole pulaa ja tarvitsen jo itselleni vettä, ja lopetin sekoittamasta halua juoda lasillinen vettä ruokahalu.
Yleensä monet tekevät virheen uskoessaan, että ruokahalu on herännyt. Itse asiassa emme usein tunnista veden tarvetta.
Sinusta tuntuu, että ruokahalusi on selvinnyt? Juo vähän vettä.
Jos joku haluaa jakaa suosikkireseptinsä meille kaikille, muistutan teitä siitä, että odotan reseptejäsi yksityisissä viesteissä VK: ssä (linkki sosiaalisiin verkostoihin on kanavan profiilin otsikossa). Valmistelen reseptisi mukaan ja julkaisen sen kaikille tekijän ilmoituksella.
Muistutus.
Videoresepti kanarullalle juustolla ja pinaatilla:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
❗❗❗Kuinka käyttää seulan kalorilaskuria 30.
Kaurapuuro kalareseptillä.
Suolatun kalan resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.