🍒25.09.2020.
Hyvää päivää, kaikille, hyvää viikonloppua ja herkullista laihtumista!
Tässä on nopea katsaus kalorien alijäämän toimintaan:
Jos olet kiinnostunut tarkemmista painonpudotuksista laskemalla kaloreita ja tasapainottamalla BJU: ta - artikkelin lopussa on linkki aloittelijoille tarkoitetulle huijaussivulle.
Ja tänään on perjantai, mikä tarkoittaa kontrollipunnituksen päivää!
Olen saavuttanut 69 kg ja merkitsen edelleen aikaa siitä, kun aloitin kalorien keräämisen, jotta voisin vähitellen päästä alijäämästä normiini. Paino vaihtelee 69-70 kg.
Ja haluan heittää pois muutama punta lisää.
Mutta nyt halu palauttaa aineenvaihduntaprosessini pitkän kaloripuutoksen ja tekemieni virheiden jälkeen vallitsee minussa enemmän.
Jotta se ei sujuisi sinulle samalla tavalla kuin minä nyt - haluan varoittaa sinua uudelleen - sinun ei tarvitse alentaa kalorien saantia laihtua nopeammin.
Ensinnäkin se voi johtaa terveysongelmiin.
Toiseksi tämä voi johtaa kehoon stressiin, ja se lopettaa rasvan luopumisen myös pienimmällä kalorimäärällä.
Kolmanneksi on erittäin vaikea päästä alijäämästä, kuten minulle nyt.
Se näyttää nostaneen vain 100 kcal, mutta paino nousi paikalle. Joten ajattelen, voinko nostaa sen 100 kcal: lla ja nähdä, mitä tapahtuu? Mitä mieltä sinä olet? Loppujen lopuksi minulla on ollut alijäämä 1400 pitkään. Järjestän aineenvaihduntaprosessit, keho tottuu vielä suurempaan kalorien saantiin, ja sitten on helpompi pudottaa 5 kiloa.
Ajattellessasi ja odottaessasi neuvojasi.
Siirtyminen tämän päivän valikkoon.
Aamiaiseksi 2 keitettyä munaa ja voileipä Darnitsa-leivällä (30 g), 50 g keitettyä sianlihaa vihreällä teellä.
Aamiainen tuli ulos 355 kcal.
Aamiaisen jälkeen teetä oli jäljellä ja yksi yksinäinen juustopulla katsoi minua pöydältä lautaselta. Punnitsin tämän pullan - yhteensä 20 g 50 kcal ja päätti syödä sen teen kanssa, miksi hän kyllästyy yksin?
Tässä on tapani. Tulee pala jotain tai aivan kuten viimeinen pulla. Ja se valehtelee, kukaan ei ota sitä, jättäen sen jollekin muulle. Tänään päätin, että pulla jätettiin minulle😂.
Pullan jälkeen työ sujui niin hyvin, että se oli sen arvoista.
Pesin tauon aikana itselleni joitain luumuja (250 g) - 105 kcal ja söivät hitaasti.
Eilen keitin ruokaa - tänään vain harmaa, kyllä syö.
Lounaaksi 200 g vaaleanpunaista lohta paistettu tarttumattomassa pannussa lisäämällä enintään 1 g oliiviöljyä, 130 g keitettyjä perunoita ja yrttejä sisältäviä vihanneksia (kokonaispaino 120 g).
Yhteensä se osoittautui lounaaksi 465 kcal.
Ei torstaina tänään, perjantaina, mutta minulla on melkein hämärä päivä.
Tässä on kauan odotetut merenelävät illalliseksi.
Viikon alussa tilasin katkaravut ja päätin syödä niitä, ja vaikka on mahdollisuus, otin myös langustisia. Olen jo sanonut, että asuinkompleksimme tyttöjen aloitteen ansiosta on mahdollista ostaa yhdessä erilaisia tuotteita melkein tukkuhintaan.
Ja tänään he toivat katkarapuni ja langustini.
Ajattelin, ajattelin, kuinka voin valmistaa nämä langustit tänään. Keittäminen on helpoin ja vähäkalorisin tapa. Mutta ei mielenkiintoista!
Päätin paistaa sen hieman mausteilla - valkosipulilla, pippurilla ja sitten hauduttaa sitä lisäämällä sitruunamehua ja vettä. Voit tehdä saman katkarapujen kanssa.
Illallinen 150 g langustineja, paistettu mausteilla, valkosipulilla ja pienellä palalla voita, sekä salaattia (tomaatit, kurkut, yrtit - kokonaispaino 200 g).
Meni illalliselle 335 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1310 kcal. B120, Zh49, U85.
Katsoin KBZhU-laitettani ja päätin, että voisin syödä pienen palan leivonnaisia, joissa oli raejuustoa ja vadelmahilloa, jonka valmistin nopeasti päivälliselle ystävilleni. Luulen, että palanen tuli enintään 150 kcal, vain rasvat ja hiilihydraatit pääsivät sinne.
Juon vesistandardini (tämä on 30 ml painokiloa kohti). En unohda liikuntaa. Täällä on urheilua (kovalla harjoittelulla, sydämellä ja voimalla, jota en ole koskaan ollut eikä minulla ole). Normaalit fyysiset harjoitukset, lankku, kävele 5 minuuttia ellipsillä.
Riippumatta siitä, kuinka kovaa työskentelet kuntosalilla, jos et muuta ruokavaliota ja kulutat enemmän kuin kulutat, ylipaino ei jätä sinua.
80% painonpudotuksen onnistumisesta on ravitsemus. Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään lihasten sävyä.
Kuinka tarkistuspunnitus meni edellä? Jaa tulokset! Iloitkaamme ja kannustakaamme! Mutta toivon, että tulee lisää iloisia kommentteja hyvillä lankalinjoilla! 😉
Muistutus.
Videoresepti juustopullille:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Katkarapusalaatti resepti.
Curd pullat resepti.
Leivottujen juustokakkujen resepti.
Resepti squash-vuoka juustolla ja raejuustolla.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.