🍒30.09.2020.
Toivotan kaikille hyvää päivää, hyvää tunnelmaa ja herkullista laihtumista!
Haluaisin tehdä varauksen heti painosta. On kommentteja, joiden mukaan sinun ei olisi pitänyt nostaa painoasi 132 kg: aan.
Ei, en tajunnut, kun vaaka näytti minulle 132 kg. Sikäli kuin muistan, olen laihduttanut. Etsin aina uusia ruokavalioita, jopa harjoitin paastoa viikkoja, istuen samalla vedellä. Käännyin ravitsemusterapeutin puoleen (mutta surullinen kokemus - miinus 10 kg, jotka rekrytoitiin uudelleen ja tappoi maha-suolikanava - en silti voi syödä valkoista kaalia seurauksena).
Nuorina ruokavaliot antoivat tuloksia. Aktiivisuus oli hyvä ja ylipaino palautui melko hitaasti.
Mutta kuten kaikilla, joilla on ylipainoongelmia, mitä vanhempi, sitä ongelmallisempaa on laihtua. Istuva työ, rauhallinen perhe-elämä.
Vakuutat itsesi vaikeuksilla ruokavalioon, virität itsesi ja on hyvä, jos pidät sen, ja usein vain hajotat ja aloitat kaiken syömisen uudelleen.
Ja et todellakaan ajattele, mitä syöt, ja vielä enemmän, kuinka monta kaloria ruokasi sisältää.
En edes tiennyt tästä tavasta laihtua kaloreiden laskemisena.
Joten kärsin ruokavalioista, hajotin, palasin normaaliin ruokavalioon ja saisin vielä enemmän ylipainoa.
Kiitän itseäni siitä, että yhdessä vaiheessa tajusin, että minun oli muutettava elämäni ja ravintoni radikaalisti, jotta ei vain laihtua, vaan myös säilyttää tulos. Opiskelin valtavasti tietoa ja aloin laskea kaloreita ja ylläpitää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.
Kuten näette, tein sen hitaasti, mutta varmasti, saavutin tuloksia, muutin ruokavaliota, tottui hallitsemaan sitä, parannan edelleen ja takaisin - en aio noita kaukaisia ja painavia 132 kg. Ei ole paluuta takaisin!
Haluan, että mahdollisimman monet ihmiset muuttavat suhtautumistaan ruokaan ensinnäkin terveytensä vuoksi. On vaikea rajoittaa itseäsi vakavasti, mutta voit lähestyä painonpudotusta järkevämmin ja valita mukavan polun vahingoittamatta terveyttä.
Kerron sinulle esimerkiksi päivän valikosta.
Aamiainen - kotitekoista täysjyväleipää (60 g) ja kanapastromaa (110 g) vihreällä teellä.
Se osoittautui aamiaiseksi 305 kcal.
Vain 305 kcal, mutta söin sydämestäni.
Minulla on tänään rento päivä. Toisaalta työtä ei ole paljon ja tämä on hyvä, voin levätä enemmän, kommunikoida kanssasi Zenissä ja valmistaa ruokaa.
Toisaalta, kun työtä on vähän, rahaa on siis vähän.
Mutta et voi ansaita kaikkea rahaa, eikä itsesi asettaminen rajalle ole myöskään hyvää. Minusta näyttää siltä, että viimeaikainen terveydentila, kuten kylmä, on banaali väsymyksestä. Nukuin hyvin - ja kaikki meni ohi.
Pidä huolta itsestäsi, et voi muuttaa kaikkia asioita, et voi ansaita kaikkia rahaa, mutta meillä on yksi terveys.
Tänään päätin tehdä itselleni välipalatomaatteja. Mutta hieman toisin kuin jaoin kanssasi reseptissä (jätän linkin siihen muistutukseen).
Tänään käytin 200 g tomaattia, 40 g raejuustoa, valkosipulinkynsi ja 1 keitetty muna.
Percus osoittautui 230 kcal.
Pidän todella tästä alkupalasta. Ja se valmistetaan nopeasti ja maukkaasti, ja jopa juhlapöydällä alkuruoka on hyvä.
Työskentelin päivällä rauhassa ja laadin artikkeleita Zenille. Kuten ymmärrät, artikkelit eivät ole itse kirjoittamia, reseptit eivät ole heidän itsensä laatimia, eivätkä valitettavasti myöskään videot halua muokata itse. Se olisi mukavaa! Ehkä ajan myötä tässä edistytään?
Noin 30 vuotta sitten emme edes ajatelleet, että meillä olisi puhelin, jota voit kantaa mukanasi taskussa. Noin 20 vuotta sitten he eivät edes unelmoineet, että puhelimen avulla olisi mahdollista maksaa kaupoissa, siirtää rahaa sukulaisille, ylläpitää sosiaalisia verkostoja ja kommunikoida niissä ystävien kanssa, jotka asuvat toisella puolella maailmaa.
Nyt puhelimemme on elämämme. Kaikki on siellä, sinun on hyväksyttävä. Samat valokuvat - tämä on elämäämme ja nyt useimmilla heistä on se puhelimen muistissa. Harvat ihmiset tulostavat valokuvan jo aiemmin. Raha on myös puhelimessa sovellusten ansiosta. Kaikki ostokset voidaan tehdä myös puhelimitse. Voit ansaita rahaa pitämällä siinä puhelinta ja Internetiä.
Jopa laihdutuksessa puhelin auttaa - asensin kalorilaskurisovelluksen ja nautit elämästä - sinun tarvitsee vain syöttää ruoka ja sovellus laskee kaiken itse.
Kuvittele vain, kuinka elämämme on muuttunut viime vuosikymmenien aikana. Kuinka voisimme kuvitella tämän aikaisemmin?
Vain yhtä asiaa on erittäin vaikea muuttaa - ajattelun stereotypiat ja ihmisten halu laihtua, tuomitsevat itsensä tuskailuun ja nälkään.
Mutta toivon silti, että niiden joukkoon, jotka laihduttavat viimeisen kerran, herkullisia ja mukavia, joka päivä on yhä enemmän ihmisiä.
Suunnitteluni tänään oli keittää borssia päivälliseksi ja valtava kattila, jotta kaurapuuro-evästeet riittäisivät viikonloppuun asti. Halusin jostain syystä ohuita evästeitä, ei reheviä. Tein mitä suunnittelin.
Lounaaksi lautasen borssia (470 g) ja 40 g smetanaa 10% - 190 kcal.
Ja lounaan jälkeen teen kanssa söin 2 hedelmäpastillia, kun olin hitaasti töissä - 105 kcal.
Päivälliseksi kasvisalaattia (200 g tomaattia, 50 g kurkkua, punasipulia), maustettuna 2 g: lla oliiviöljyä ja kanarullalla, juusto- ja pestokastikkeella (110 g).
Illallinen osoittautui 265 kcal.
Ja illallisen jälkeen join teetä ja söin kaksi kaurahiutaleita - se osoittautui erittäin onnistuneeksi, me kaikki pidimme siitä.
Tee evästeillä - 165 kcal.
Lisäksi söin päivän aikana 30 g maapähkinöitä - 165 kcal.
Tämän seurauksena päivä osoittautui 1425 kcal: ksi. B - 119, F - 52, U - 117.
Kulutetun veden määrä on 30 ml / kg (suositeltu vesimäärä, jos sinulla ei ole terveysongelmia).
Toistan usein ruokailuaikataulustani. Minulla on aamiainen klo 8 tai vähän aikaisemmin. Minulla on välipala klo 11 ja lounas klo 13. Illallinen on kello 17 ja tämä johtuu hallintomme ja aviomiehemme työstä (hän lähtee aikaisin ja saapuu aikaisin). Mutta usein minulla on jotain syötävää KBZHU: n puitteissa. Ainoa sääntö on noudattaa KBZHU: ta ja viimeistä ateriaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pystyn pitämään tällaisen aikataulun kotona työskentelyn ansiosta.
Entä hallintosi? Onko sinulla kyky ylläpitää ruokavaliota työn takia?
Joka tapauksessa on mahdollista laihtua noudattamatta ruokavaliota ajoissa - pääasia on tarkkailla päivittäistä kalorimäärääsi ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.
Vietämme enemmän kuin kulutamme ja laihdutamme!
Muistutus.
PP Khinkali -videoresepti:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Tomaatti välipala resepti.
Resepti kananrintaan, joka on paistettu hatun alla.
Resepti sulashunille, joka on paistettu lavashissa.
Julienne kanakorissa.
PP shawarma.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.