🍒06.10.2020.
Hyvä päivä kaikille, lämmin syksy ja hyvät tuulet! Ja tietysti - herkullinen laihtuminen!
Että vain en ole kokeillut aikuisikään, mutta paino palasi edelleen tai en edes kestänyt seuraavaa ruokavaliota.
Kalorilaskenta auttoi minua ratkaisemaan ylipainon ongelman.
Tärkeintä on, että emme rajoita itseämme tiukasti, älä aseta kehoamme 1000 kcal: n tai sitä alhaisempaan arvoon, älä kiellä itseämme syömästä monia ruokia.
Perussääntö on pieni kalorivaje ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino.
Kyllä, paino menee tarpeeksi hitaasti. Mutta tänä aikana asenne ruokaan muuttuu, ruokailutottumukset muodostuvat, mikä auttaa tulevaisuudessa ylläpitämään painoa eikä saamaan ylimääräisiä kiloja uudelleen.
Kerron sinulle päivän valikosta. Toistaiseksi olen hillitty ruokavaliossa, koska eräänä päivänä tapahtui, että vatsani kärsi hieman huolimattomuuteni vuoksi.
Aamiainen - munakokkelia pitaleivässä, juustoa ja vihreää sipulia.
Valmistuu nopeasti, runsas ja herkullinen.
Käytin 60 g lavashia, 2 munaa, 35 suluguni-juustoa ja 5 g vihreää sipulia.
Tällaisten munakokkelien valmistaminen on hyvin yksinkertaista. On välttämätöntä sekoittaa munat, hienonnettu vihreä sipuli, raastettu juusto, lisätä hieman suolaa.
Leikkaa 3 ympyrää pitaleipää. Laita yksi ympyrä lavashia kuivaan paistinpannuun ja täytä se puolella munasekoituksella. Sitten peitä vielä yksi lavash-ympyrä ja täytä se jäljellä olevalla seoksella, joka suljetaan viimeisellä lavash-ympyrällä. Paista keskilämmöllä molemmin puolin 3-4 minuuttia.
Halusin tänään valmistaa enemmän tyydyttäviä munakokkelia ja tein 2 munakerrosta. Useimmiten teen yhden munankerroksen (yhdellä munalla) ja käytän 2 kupillista pitaleipää.
Aamiainen osoittautui 465 kcal. Aamiaisen jälkeen join vihreää teetä.
Kun olen sairastunut viikonloppuna, palaan hitaasti töihin.
Mutta minulla ei ole kiirettä luopua kekseistä, vaikka vähitellen tuon ruokavalioon tavallisia ruokia eikä vain kanaliemiä.
Taukon aikana söin vihreää teetä kahdella krutonilla (30 g) - 105 kcal.
Minulla on sinulle kysymys.Kuinka säilytät kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä? Minulla oli yleensä kaikki pussissa. Kuivattu mango on suosikkini samassa pakkauksessa kuin myyty, päivämäärät pahvilaatikoissa, joista ostin.
Se syötiin nopeasti eikä pilaantunut. Mutta ymmärrän, että säilyttäminen paketissa on huono.
Ja tilasin itselleni lasipurkit kannella kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden varastointia varten.
Tänään otin viimeisen purkin, ensin otin 2 purkkia, kokeilin sitä ja pidin siitä. Vähitellen tilasin lisää. Ja tänään otin viimeisen tölkin (toivottavasti viimeisen).
Nyt minulla on kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä järjestetty purkkeihin ja näytän siistiltä kaapista:
Olen tyytyväinen - joten päätin jakaa kanssasi, ehkä joku on hyödyllinen tällaisen idean kanssa.
Lounaaksi tänään - perunat, haudutettua kananrintaa (360 g), jonka valmistin eilen illalliseksi.
Lounas klo 315 kcal
Lounaan jälkeen otin yhden hedelmämehukkeen teetä varten - 50 kcal.
Tänään minun piti koota itseni yhteen, valmistaa jotain uutta. Lopeta rentoutuminen, luuletko?
Lähempänä päivällistä keräsin voimani ja menin keittiöön kypsentämään pitkään ajatellut kesäkurpitsa-rullaa.
Perjantai-iltana menimme vihannestorille ja ostimme lopulta kesäkurpitsaa. Mutta tapahtui niin, että viikonloppuna en pystynyt valmistamaan mitään.
Minulla on sämpylä päivälliselle.
Ja haluan raejuustoa. Olen niin tottunut siihen, että ruokavaliossa on aina raejuustoa, joka ei ole helppoa ilman sitä. Mutta ymmärrän, että minun on nyt oltava varovaisempi maitotuotteiden suhteen. Joten haluat joko raejuustokastikkeen tai jonkinlaisen jälkiruoan, joka perustuu raejuustoon.
Ja muistan, että minulla oli jääkaapissani pitkään purkki kookosmaitoa, joka tapauksessa. Joten juuri tapaus tuli, kun kookosmaito oli kätevä. Minulla on vähäkalorinen jälkiruoka tänään - melkein PP panna cotta.
Illallinen - squash-taikinarulla kana- ja juustotäytteellä (200 g) - 335 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, söin PP panna cottani. Kuinka herkullinen se osoittautui. Se oli minulle jopa odottamatonta. Ensinnäkin kookosmaito osoittautui onnistuneeksi, maukkaaksi ja jälkiruoka on maukasta, pehmeää, KBZHU on erinomainen.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Tämän seurauksena päivä nousi 1410 kcal: iin. B - 102, F - 54, U - 134.
Juon vettä hyvin - tiedän, että nyt ruumiini tarvitsee vettä enemmän kuin koskaan, ja juon myös vihreää teetä.
Toistaiseksi olen sulkenut pois liikunnan.
Muistutus.
Videoresepti kanamalmille herkullisen korkin alla:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Kaurahiutaleiden resepti.
Ryazhenka-soufflen resepti.
Kana pannukakku resepti.
Hyytelökalapiiras resepti.
Chkmeruli-kanan resepti.
Kasvisruoka-resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.