Maukas ja mukava menetti painoni 132kg: sta 69kg: iin. Toimia

🍒11.10.2020.

Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!

Koko aikuisen elämäni ajan olen ollut erilaisissa ruokavalioissa. En ole koskaan ollut ohut ja koko elämäni oli taistelua harmonian puolesta, jonka menetin. Lähes.

Mutta sattuu, että jokin napsahtaa päähäsi ja ymmärrät - nyt tai ei koskaan. Ylipaino toi vain terveysongelmia, aktiivisesta elämästä, pitkistä kävelyistä ei ollut kysymystä - kaikki oli hyvin vaikeaa.

Ja päätin, etten halua enää etsiä uutta muodikasta ruokavaliota, vaan muuttaisin elämäntyyliäni, suhtautumistani ruokaan ja ruokailutottumuksiani. Tutkittuani paljon tietoa aloin laskea kaloreita ja tasapainottaa BJU: ta.

Kalorilaskenta on muuttanut koko elämäni. Pystyin paitsi laihtua - muutin ruokavaliota, ruokailutottumuksia ja muutin elämäni pitäen terveyteni.

Samaan aikaan syön herkullisesti, olen mukava eikä nälkää ole. Saan itselleni paljon ruokia, en sulje pois kaikkia tuotteita ruokavaliosta.

Perusperiaatteena on ylläpitää päivittäinen kalorivaje ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino.

Ainoa asia, josta todella pahoillani, on se, että en tullut tähän tapaan laihtua aiemmin.

Meiltä ei vaadita paljoa muutokseen. Hallitse ruokaa ja kypsennä vähemmän kaloreita, mutta ei yhtä maukkaita.

Kokeile, ota ensimmäinen askel, toimi ja menestyt myös!

Kerron sinulle tämän päivän valikosta.

Aamiaiseksi minulla on voileipiä täysjyväleivällä (60 g) keitetyllä sianlihalla (90 g). Ja vihreää teetä.

Se osoittautui aamiaiseksi 345 kcal.

Koska voileivät ovat yksi nopeimmista aamiaisista (ja suosikkini) - haluan monipuolistaa niitä. Kokojyväleipä pysyy muuttumattomana. Joskus kun olen liian laiska leipomaan omaa täysjyväleipää (vaikka se kirjaimellisesti vie 5 minuuttia plus paistoaika), ostan sen, jos löydän sen kaupasta. Viimeisenä keinona syön tavallista ruisleipää.

Mutta mitä leivälle voidaan laittaa - haluan monipuolistaa. Suljin makkaran pois - se on liian rasvaa ja koostumus ei ole onnellinen. Kanapastroma on hyvä voileipiin, tai kevyesti suolattujen kalojen kanssa, pidän todella voileipistä, kalatahnasta, juustosta. Mutta kaikki kyllästyy jonain päivänä ja haluat jotain makua.

Ja niin muistan kielet. Ostin naudanlihaa niin kauan sitten, mutta se on liian rasvaa makumme kannalta. Mutta pidän todella sianlihan kielistä. Ja hinnalla ne ovat samat kuin kananrintafilee (ostan 250 ruplaan), mutta maku on täysin erilainen.

Ajattelin ja päätin, että voit ostaa kieliä rintojen sijaan useammin.

Vietimme sunnuntain kotona - tunnelma on sellainen, ettemme halua mennä minnekään. Haluaisin olla kotona, lämmin ja katsella mielenkiintoista elokuvaa, jossa oli kuumaa teetä peiton alla. Syksyn tunnelma.

Päätin syödä välipalatomaatteja, kuten kutsun niitä. 180 g tomaattia levitettiin juustojuustolla (40 g) valkosipulilla (5 g).

Välipala 165 kcal.

Eilen keitin hyytelölihaa. Tänään päätin laskea sen KBZHU. En vain voinut aloittaa tätä ammattia - se pelotti minua. Mutta aseistettu mukilla kuumaa teetä, laskin. Kaikki ei osoittautunut niin vaikeaksi, kun kaikki ennen ja jälkeen punnittiin. Ja tulos osoitti minut hyvin onnelliseksi. Hyytelön lihan kaloripitoisuus oli erittäin miellyttävä - 79 kcal / 100 g. Ja tässä otetaan huomioon, että käytin naudanlihaa, sianlihaa ja kalkkunanrintaa lihan tärkeimpänä ainesosana.

Päätin syödä niin paljon lounaaksi niin sydämestäni😂.

Lounas: hyytelöliha (300 g), keitetyt perunat (200 g) ja pieni sinappi - 375 kcal.

Hyytelölihassa ei siis ole mitään vikaa, jos et keitä sitä yksinomaan rasvaisesta sianlihasta.Ja kuinka paljon kollageenia se sisältää, jota tarvitsemme. Huolimatta siitä miltä näytät, hyytelössä on joitain etuja😂.

Tänään minulla oli myös iltapäivän välipala, kun vietät koko päivän kotona ja vielä enemmän vapaapäivänä - haluat pureskella jotain, mutta tavasta kaikki on jo KBZHU: n puitteissa.

Join vihreää teetä 20 g: lla tummaa suklaata. Hän söi myös 15 g pinjansiemeniä. Myyntiin ilmestyi uusi pinjansiemensato ja päätin mennä rikki ja ostaa niin hyödyllinen ja runsaasti mikroelementtejä sisältävä tuote talveksi.

Se osoittautui iltapäivän välipalaksi 210 kcal.

Päivälliseksi juustokakut, jotka paistin eilen. Kun olin eilen kiireinen hyytelöityn lihan kanssa, päätin hyödyntää keittiössä vietettyä aikaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Illallinen - 200 g juustokakkuja ja 30 g smetanaa 10% - 370 kcal.

Vain päivässä sain 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.

Useiden päivien ajan minulla oli rasvaa noin 50 g päivässä, mikä ei ole kovin hyvää, joten olen iloinen tänään 72 g: lla rasvaa.

Koin rasvan alentamisen seuraukset itselleni. Ja on hyvä, että tajusin ajoissa, mikä virhe oli, ja korjasin sen. Kiitos myös lukijoille, jotka ehdottivat, että kyse voi olla rasvan alentamisesta.

Kaikki alkoi kuivasta ihosta ja sitten hiukseni putosivat alas niin nopeasti, että niistä tuli pelottavia. No, korjasin KBZhU: n ajoissa ja vähitellen kaikki onnistui, ja palautin hiukseni. Se olisi voinut mennä hormonaalisen järjestelmän rikkomiseen.

Siksi on tärkeää säilyttää kaloripuutos paitsi tasapainottaa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.

Monia, näen minulle saapuvista viesteistä, ohjaa KBZHU, joka asettaa kalorilaskurin, ilman muutoksia kehomme tarpeisiin.

Olen toistuvasti kiinnittänyt huomiota tähän, mutta he astuvat edelleen samalle harjalle.

Helppo työviikko ja herkullinen laihtuminen kaikille teille!

Muistutus.

Kaurahiutaleiden reseptivideo:

📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoitolaihduttaessa.

OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.

🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.

✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".

Resepti munakoisorullille raejuustolla.

Suklaakakun resepti 5 minuutissa.

Munakoiso pannukakku resepti.

Jauhoton kanapiiras resepti.

Leivottujen juustokakkujen resepti.

Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.