🍒14.10.2020.
Hyvä päivä, lämmin syksy ja mikä tärkeintä, herkullinen laihtuminen!
Onnistuin irtautumaan itse luomastani noidankehästä.
Olen varma, että monet teistä, kuten minä aiemmin, kävelet ympyröissä. Ruokavalio, rajoitukset - onnistuimme kestämään kaiken tämän - menetti painon ja palasi normaaliin ravintoon. Hitaasti ja varmasti ylipaino nousee taas tavalliseen ruokavalioon. Mitä sinulle tapahtuu?
Näin se oli minun kanssani. Hitaasti ja varmasti ruokavaliot, ruokavalion hajoamiset ja säännöllisen ruoan iloinen imeytyminen ansaitsivat 132 kg.
Ja kenties olisin kirjoittanut vielä enemmän, ellei se olisi napsahtanut päähäni ja en ymmärtänyt, että on mahdotonta jatkaa samassa hengessä!
Ravitsemukseen tulee suhtautua tietoisesti, eikä sitä saa kiirehtiä ruokavaliosta ruokavalioon. Kaikelle hyvälle - se ei johda ja jättää jäljen terveyteen.
Ruokavalio on muutettava, jotta sitä voidaan pitää yllä koko ajan.
Aluksi kalorien laskeminen ja BJU-tasapaino auttavat minua hallitsemaan ravintoa. Kun tiedät kuinka paljon keho tarvitsee päivittäisiä kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, on helpompi tehdä valikko tavoitteiden mukaan (laihdutus tai painon ylläpito).
Esimerkki laihdutusvalikosta.
Minulla on kevyt aamiainen tänään.
Huomasin, että ruokahaluni alkoi näkyä. Mitä kylmempi ulkona on, sitä enemmän haluat syödä jotain. Ja kuten sanoin aiemmin, tämä ei ole nälkä. Haluat vain jotain maukasta miellyttääksesi itseäsi. Varsinkin myöhään iltapäivällä ruokahalu ilmenee kaikessa loistossaan.
Siksi päätin yrittää jakaa ruokaa päivällä niin, että suurin osa kaloreista on vapaita illaksi.
Haluan nähdä, onko minusta mukavampaa tämän kalorien jakamisen kanssa.
Aamiainen - nukkepullat (2 kpl / 30 g), täytetyt juustojuustolla (30 g) ja kylmäsavustetulla vaaleanpunaisella lohella (40 g).
Hän söi pullia vihreän teen kanssa.
Se osoittautui aamiaiseksi 220 kcal vain.
Aamiaisen jälkeen mene suoraan töihin. En halua istua illalla myöhään, joten otan itseni yhteen ja työskentelen.
Ilmeisesti olen henkilö, joka on hyvin riippuvainen säästä. Kun on lämmin ja aurinko paistaa, lennän, voin tehdä joukon asioita ja ratkaista työhetkiä muutama päivä etukäteen. Ja kun ulkona on synkkä, sateinen ja viileä, tunnen suruni sielussani enkä halua tehdä mitään.
Pakotan itseni, suostutelen, selitän, ettei kukaan muu paitsi minä tee työtäni joka tapauksessa.
Lisäksi minun piti juosta kauppaan päivällä, enkä halua työntää nenääni kadulle.
Pekingin kaali-salaatit ovat auttaneet minua paljon viime aikoina, kun haluan paljon ruokaa ja vähän kaloreita ja niin, että se maistuu myös hyvältä. Siksi sinun on ostettava tuoretta Pekingin kaalia ja korealaisia porkkanoita.
Välipalaksi - valtava kulho korealaistyylistä Pekingin kaputa-salaattia kinkulla ja porkkanoilla, maustettuna smetalla (30 g), johon on lisätty savustettua paprikaa.
Valtava annos salaattia osoittautui 295 kcal.
Tämä johtuu siitä, että kinkkuni ei ole kana, vaan "aamiaiseksi" - sen kaloripitoisuus on melko korkea 260 kcal / 100 g.
Jos kypsennät omaa kinkkua tai ostat siipikarjanlihasta, kaloripitoisuus on paljon pienempi.
Minulla oli välipala heti palattuani kaupasta. Toin kotiin Pekingin kaalia ja tein pian salaatin.
Söin sen pitkään. Siitä lähtien kun olen työskennellyt valtion laitoksessa, minulla on tapana työskennellä. Ei aina, mutta välipaloja - niitä tapahtuu varmasti työn aikana. Otan sen mukanani tietokoneelle ja syön sen hitaasti.
Toimistossa on selvää - liiketoimintaa. Työ oli näin - hän ei ole oma pomo - kaikki on kiireellistä, jatkuvaa puhelua, ihmisiä, joilla on kysymyksiä. Joko joko viettää puoli päivää kokouksissa, sitten haudaat itsesi paperipinon alle.
Lounasaikaan istut ja työskentelet ja syöt. Meillä oli myös välipala teetä "pullien kanssa", joten se oli kuin itse pulla.
Mutta edes tällä työtavalla mikään ei estänyt minua tuomasta kotoa samaa ruokaa, jota syön nyt, ja syömällä sitä työskennellessäni. Mutta laiskuus, sämpylöihin ja suklaisiin on helpompi tunkeutua. Ja missä aivoni olivat tuolloin, ei ole selvää. Ja käytännöllisesti katsoen ei ollut tietoa niin mukavasta painonpudotustavasta kuin kaloreiden laskemisesta. Ja on sääli - niin paljon aikaa tuhlataan tyhjillä yrityksillä laihtua seuraavaan ruokavalioon.
Ja menin kauppaan tänään kuten aina. Kävin kaalia ja porkkanoita koreaksi ja sen seurauksena tuskin vedin pakettia kotiin. No, miten ei oteta vähintään 5 pakkausta pastaa kampanjaan? Ja miten ei oteta tuoreita vihreitä, jos et ole kotona, ja erinomainen lehtisalaatti ja tilli persiljaa katsovat sinua hyllyltä? Ja miten ohittaa tuoreet samppanjat, jotka huutavat: "Vie meidät ja erilaiset täytteet, oletko kauan halunnut?"
Joten en voinut ohittaa ohitse.
Lounaaksi lautasen suolakurkkua naudanlihalla (450 g) hapankermaa (30 g) ja Darnitsa-leipää (30 g).
Lounas osoittautui 360 kcal.
Mikä päivä viikonloppuna keitetty hyytelö liha säästää minua. Hän tarjoaa yhden aterian minulle ja perheelleni valtavasti.
Joten tänään päätin syödä illallista hyytelölihalla (280 g), sinapillä ja viipaleella leipää, paistettuna pannulla ja raastettuna valkosipulilla (30 g) - 285 kcal
Yhä useammin olen vakuuttunut siitä, että haluan leivänpaahtimen. Odotan joulupukkia uuteen vuoteen leivänpaahtimella. Olen jo kirjoittanut kirjeen😂. Jos joulupukki lukee - älä unohda leivänpaahdinta! 😉
Muistatko, sanoin heti alussa, että tein ruokavalion niin, että illalle oli jäljellä paljon vapaita kaloreita?
Ja tämän ansiosta söin iloisesti hienolla appelsiinimakuisilla (100 g) juustokeksejä teellä - 260kcal
Ja se oli minulle erittäin mukava sinä päivänä - tyydyttävä ja ruokahaluni ei herännyt myöhään illalla.
Ja mikä tärkeintä, päivällä havaitaan KBZHU.
Päivä osoittautui 1420 kcal: ksi. B - 103, F - 67, U - 95.
Mukavaa päivää kaikille. Lasketaan laihtua maukkaaksi ja mukavaksi nauttien elämästä!
Muistutus.
Videoresepti kotitekoiselle siipikarjan kinkulle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Nukke-pullien resepti.
Hyytelöisen lihan resepti.
Resepti squash-rullalle kanaa ja sieniä.
Kaurahiutaleiden resepti.
Ryazhenka-soufflen resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.