🍒16.10.2020.
Hyvää päivää kaikille, hyvää viikonloppua ja herkullista laihtumista!
Koska hieman yli kaksi vuotta sitten muutin ruokavaliota, lopetin syömisen hyvin paljon kaloreita sisältävä ruoka ja hallita ruokavalion kaloripitoisuutta, onnistuin laihtua ja muuttaa elämäni parempaan suuntaan puolella.
Ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon ansiosta ruoassa ruumiini saa suurimman osan tarvitsemistaan ravinteista.
Onnistuin menemään 132 kg: sta 69 kg: iin (tällä hetkellä) ilman hajoamista, kuten yleensä tapahtuu ruokavalion yhteydessä. Koska olen herkullinen, syön suosikkiruokaani ja olen aina täynnä.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiainen - voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (60 g), avokado (20 g) ja kalatahna (45 g). Söin voileipiä vihreän teen kanssa.
Aamiainen 345 kcal.
Perjantai on viikon viimeinen työpäivä, ja minulla ei ole paljon työtä tänään. Siksi päätin työskennellä päivän ensimmäisen puoliskon ja omistaa päivän toisen puoliskon kokeille keittiössä.
Ja mielessäni ensimmäinen asia oli munarulla, jota voidaan syödä sekä välipalaksi että aamiaiseksi. Kaikki riippuu ainesosien määrästä.
Valmistin rullan välipalalle, se ei vie paljon aikaa siihen - se vain lämpensi vähän. Jos istut tietokoneen ääressä pitkään, iltaan mennessä niskaasi sattuu vain kauhistuttavasti.
Tänään tein munarullan, jossa oli 1 muna ja pieni kylmäsavustettu vaaleanpunainen lohi. Tarvitsin lisäksi juustojuustoa ja avokadoa. Ja sain välipalan 270 kcal.
Yksinkertainen, maukas ja tyydyttävä - kuten pidän.
Muistatko toisena päivänä, kun jaoin teille reseptin tuttipullaista? Minun alkoi pyytää vaniljakastiketta näistä pullista. Ja haluan myös herkullisia pullia, kyllä vaniljakastikkeella! Eikä vain pullia. Voit tehdä paljon herkullisia asioita vaniljakastikkeella. Mietin, kuinka vaniljakastikkeen kaloripitoisuus olisi, jos et käyttäisi sokeria ja voita.
Päätin syödä lounasta ja tehdä vasta sitten taikaa keittiössä.
Lounaaksi söin suolakurkkun jäännökset (450 g) ja smetanaa 10% (30 g) - 300 kcal.
Kun aloin kokata keittiössä illallisen jälkeen, olin juuri päättänyt, kun mieheni saapui töistä.
Valmistin vaniljakastiketta, laskin sen KBZHU. Ja minulla ei ole kovin kaloreita - sitä voidaan käyttää erilaisten jälkiruokien valmistamiseen.
Kun kerma osoittautui, päätin tehdä pannukakku vaniljakastikkeella.
Halusin keittää pannukakkua kefirillä, mutta he söivät kefiriä. Päätin jogurtista maitoa. Myös pannukakut osoittautuivat herkullisiksi. Keräsin heiltä kakun, jossa oli kermaa, täytin sen fondantilla ja lähetin sen parvekkeelle jäätymään.
Ja sitten sinun on myös valmistettava illallinen. Käytän vain sieniä, joita eräänä päivänä he itse pyysivät ostoskoristani.
Valmistetut täytetyt samppanjat.
Päivälliseksi minulla on sieniä, jotka on täytetty kananrintaa, kermaa ja juustoa. Herkullinen!
170 g samppanjaa tuli ulos 220 kcal.
Säästin myös ilmaisia kaloreita pieneen palaan vaniljakastiketta pannukakku.
150 g pannukakku vaniljakastikkeella - 290 kcal.
Vaniljakastike on pommi. Sain 127 kcal / 100 g kermaa. Nukkeihin on vain super!
Ja pannukakku illalla hajallaan räjähdyksellä - kaikki pitivät siitä.
Tämän seurauksena päivä nousi 1420 kcal: iin. B - 86, F - 78, U - 87.
Tänään suoritettu BJU-tutkintoni ei ole paras, mutta kaikki eivät ole niin huonoja kuin minulle näyttää.
Odottamatta sitä vietin puoli päivää keittiössä kokeilemassa. Ilmeisesti sain inspiraation ja haluan valmistaa jotain uutta ja jakaa sen sitten kanssasi.
Mitkä ovat suunnitelmasi viikonloppuna? Pidätkö tauon alijäämästä ja huijaat minua?
Haluamme nyt rullia. Mutta kaikki riippuu säästä - jos ei sataa, voimme kävellä jonnekin ja sitten otamme rullat.
Kaikki herkullinen laihtuminen!
Ja älä unohda heiluttaa kehoasi, anna hänen ymmärtää, että hänellä ei ollut rajoitettua energiaa (kaloreita) ikuisesti.
Muistutus.
Nukke-pullat -videoresepti:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Pekingin kaali- ja kinkkusalaatti resepti.
Kaurahiutaleiden resepti.
Kasvis sose keitto resepti.
Virkistävä salaatti katkarapuilla ja kirsikalla.
Kokojyväleivän resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.