🍒13.10.2020
Hyvä päivä kaikille, lämmin syksy ja herkullinen laihtuminen!
Jotta et kiusaa itseäsi tavallisilla ruokavalioilla, erilaisilla rajoituksilla ja nälällä, sinun on tietoisesti lähestyttävä ravitsemusta.
Älä syö kaikkea, koska haluat, mutta hallitse mitä ja kuinka paljon syöt. Vain jos aloitat syömisen tietoisesti - et vain laihtua, vaan myös säilyttää painosi helposti.
Yksi mielestäni parhaista tavoista hallita ravintoa on laskemalla kalorit ja BJU (proteiinit / rasvat / hiilihydraatit).
Monet eivät edes tiedä kuinka monta kaloria he todella kuluttavat päivittäin. Luin usein kommentteja siitä, että syöt vähän, mutta et laihdu, mutta päinvastoin - paino kasvaa.
Ja kirjoitat usein myös minulle, että olet kauhuissasi muutaman päivän kuluttua laskemalla tavallisen ruokavalion kalorilaskurissa. Monille se on yli 2500-3000 kcal. Ja tämä on ylensyöntiä, mikä johtaa painonnousuun. Ja näytti siltä, että syöt vähän.
Ensimmäistä kertaa laskemalla kaloreita - muodostat ruokailutottumukset, ymmärrät kuinka paljon ja millaista ruokaa sinun on syötävä päivittäin laihduttamiseksi tai yksinkertaisesti ylläpitämään tarvitsemasi painon.
Ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon ansiosta autat kehoa ylläpitämään ja lisäämään terveyttä. Loppujen lopuksi yhdestä ravintoaineesta luopuminen voi johtaa terveysongelmiin. Kaikki vaatii järkevää lähestymistapaa ja tasapainoa.
Kalorilaskennalla saavutin tuloksia, joita mikään ruokavalio ei voinut antaa minulle. Pieni kalorivaje on nälän puuttuminen, mukava laihtuminen ja keholle välttämättömien aineiden läsnäolo.
Kerron sinulle päivän valikosta.
Aamiainen - voileipiä täysjyväleivällä (55 g), juustojuustoa (30 g) ja keitettyä sianlihaa (65 g).
Aamiaisella join vihreää teetä voileipillä.
Tapahtui 360 kcal.
Jos eilen onnistuin voittamaan itseni ja mikroaaltouunissa valmistettavan kuppikakun sijasta 5 minuutissa, leikkain nopeasti salaatin Pekingin kaalilla, mutta tänään tämä numero ei toiminut minulle.
En halunnut muuta kuin cupcake. Ajattelin, etten edes pystyisi työskentelemään normaalisti tietokoneen ääressä, ellei syö cupcakeä välipalaksi.
Ja nyt 75 g banaania, 1 muna ja 5 g kaakaota lyötään sekoittimella, kaadetaan muottiin ja lähetetään mikroaaltouuniin 5 minuutiksi. Voiteltu 40 g: lla pehmeää raejuustoa ja 10 g: lla taatelisiirappia.
Kakku oli vielä lämmin, tee kuumaa - hän toi minulle sellaisen ilon.
Ja vain jotain 250 kcal välipalaksi.
Ja heti elämä parani ja työ sujui nopeammin, ajatteluni parani😂.
Muistan kuinka tein aikaisemmin. Istuin tietokoneen ääressä koko päivän, join teetä suklaalla. Voisin syödä yhden suklaapatukan päivässä. Ja kun työskentelin valtion laitoksessa, kokki ruokki minua jatkuvasti suklaalla - varsinkin kun työtä oli paljon, määräajat olivat palaneet ja minun oli ajateltava nopeammin. Täällä istuimme kaikki suklaiden päällä.
Voitteko kuvitella, kuinka monta kaloria nautittiin vain suklaasta? Kauhu! Ja meillä oli aina suklaata toimistossamme. Ja he itse ostivat, toivat ja hoitivat.
Ja me kaikki ajattelimme: syömme niin vähän, miksi kasvamme vain leveänä?
Erittäin karkea esimerkki, mutta ohjeellinen: voit syödä 3 kourallista ruokaa päivässä, mutta jos yksi kourallinen sisältää 700 kcal, et ole laihdut ja mahdollisesti painotat, jos kalorien saanti on alle 2000 kcal päivässä, ja toit itsellesi 2100 kolmen kourallisen ruoan kanssa kcal
Tänään minulla on lihaliemi-suolakurkku lounaaksi. En ole pitkään ollut syönyt keittoja naudanlihalla, vaikka rakastan sitä kovasti. Ensinnäkin yritämme syödä vähemmän naudanlihaa, koska kaikki eivät voi syödä sitä, ja toiseksi naudanliha on liian kallista. Mutta löysin maatilan lihan (vasikanlihan) enemmän tai vähemmän hyväksyttävään hintaan - sisällytämme sen hitaasti ruokavalioon.
Lautanen suolakurkkua (490 g) ja 30 g smetanaa - 320 kcal.
Viikonloppuna keitin hyytelölihaa, minun täytyy syödä se hitaasti. Siksi, vaikka meillä on hyytelö lihaa ruokavaliossa joka päivä.
Tänään en keittänyt perunoita hyytelölihalle, vaan söin vain 270 g hyytelöistä lihaa leipäviipaleella (30 g) päivälliseksi.
Meni illalliselle 280 kcal.
Iltaan mennessä jätin ilmaisia kaloreita, jotta voisin syödä nukkeja teetä kanssa vähän päivällisen jälkeen (joka meillä on klo 17).
Keitin näitä pullia toisen päivän peräkkäin. Pidämme siitä erittäin paljon. Minun syödään tiivistetty maito.
Ja täytin pullia (40 g) raejuustoa (30 g) ja kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (40 g) teetä varten. Jokaisella on suosikkitäytteensä - anna joku makea, mutta tässä on kala juustojuustolla minulle.
Tapahtui 225 kcal
Kuuma tee, pullat yhdellä suosikkini täytteistä - Minulla oli erittäin maukas ilta. Pullat kirkastivat jopa sitä, että minun piti työskennellä tietokoneen ääressä koko illan myöhään.
Tämän seurauksena 1435 kcal päivässä osoittautui. B - 95, F - 67, U - 104.
Olen juonut veden normin, älä unohda liikuntaa ja ihonhoitoa.
En ole koskaan sanonut, että kaikki sopii minulle täydellisesti, ja kiinnitän jatkuvasti huomiota ihonhoitotarpeeseen laihdutuksen aikana, varsinkin jos laihdut paljon painolla. Jos et tee mitään, niin lopulta saat todella ihon, joka ei kiristä hyvin, ja löysän rungon.
Tänään haluan kertoa sinulle jälleen ihme-tyhjiöpurkkeista.
Olen käyttänyt purkkeja pitkään ja huomannut, että selluliittikuopat poistuvat hyvin ja reiden pinta muuttuu tasaisemmaksi.
Selluliitti väheni visuaalisesti painonpudotuksen ja oikeaan ruokavalioon siirtymisen ja juomisjärjestelmän noudattamisen vuoksi.
Mutta kauheimmat syvyydet, silti, olivat edelleen, vaikka ne olivatkin vähentyneet. Tyhjiöhieronnan ansiosta ne ovat vähemmän havaittavissa, ja toivon, että pian ne häviävät kokonaan.
Koska naiset menettävät taistelusta vatsan rasvaa, yritän selvittää alavatsan purkilla (tässä on vielä vuosia rasvaa, joka ei halua jättää minua lainkaan) ja tunteeni mukaan tilanne muuttuu paremmaksi tyhjiöhieronnan ansiosta puolella.
Purkit maksavat penniä apteekissa. Niiden kanssa on kuitenkin oltava varovainen, lue vasta-aiheet.
Tietenkin rasva menetetään kaloripuutoksen avulla.
Kalorivajeen puuttuessa hieronnat, urheilu tai mikään muu eivät auta sinua laihtua.
Muistutus.
Videoresepti täysjyväleivälle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Bulgur-resepti vihannesten kanssa.
Resepti squash-vuoka juustolla ja raejuustolla.
Kana pastroma resepti.
Resepti juustokakkulle marjoilla.
Chakhokhbili-resepti.
Resepti PP Achmalle.
Nukke-pullien resepti.👍👍👍
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.