🍒09.11.2020.
Hyvä päivä sinulle, hyvä tunnelma ja mukava, herkullinen laihtuminen!
Puhutaan painonlasku myytteistä tänään. Niitä on niin paljon. Itse uskoin joihinkin niistä.
✅ Esimerkiksi myytti siitä, että on olemassa elintarvikkeita, joilla on negatiivisia kaloreita. Tämän teorian kannattajat uskovat, että on olemassa useita elintarvikkeita, joiden ruoansulatukseen keho kuluttaa enemmän energiaa kuin elintarvikkeet sisältävät.
Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Kehomme kuluttaa tietty määrä kaloreita ruoansulatukseen ja ruoan omaksumiseen - tämä on 5-35% tuotteen kaloripitoisuudesta. Ja ennen kaikkea energiaa tarvitaan proteiiniruokien sulattamiseen.
Elimistö käyttää vain 5-15% sellaisten elintarvikkeiden omaksumiseen, joilla on oletettavasti negatiivinen kaloripitoisuus (nämä ovat pääasiassa vihanneksia ja hedelmiä). Jos keho on käyttänyt 15% energiastaan sellerin pilkkomiseen, jäljellä oleva määrä kaloreita imeytyy edelleen.
✅ Toinen myytti liittyy lisääntyneeseen hikoiluun ja rasvanpolttoon. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos hikoilet voimakkaasti, rasva palaa, joten he yrittävät pukeutua niin, että saadaan hyvä hiki urheilun aikana.
Paino todellakin menetetään, mutta vesi lähtee, ei rasva. Tässä tapauksessa voit saada kehon kuivumaan.
Ja yksi yleisimmistä myytteistä, johon monet yhä uskovat, on, että et voi syödä 18 tunnin kuluttua, jos haluat laihtua. Useimmat asiantuntijat ovat pitkään suositelleet ruoan välttämistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja niille, jotka menevät nukkumaan kello 21 - sääntö "älä syö 18 jälkeen" - toimii. Mutta vain heille. Sinun ei pitäisi nälkää itseäsi, jos päivittäinen rutiini on sellainen, että menet nukkumaan klo 23-12 tai jopa myöhemmin. Tästä ei ole hyötyä, mutta se voi johtaa "yölliseen goreen".
Uskoin myös aikanani näihin kolmeen myyttiin. Mutta olen kauan unohtanut heidät.
Aikoina, jolloin kiedotin itseni elintarvikekalvoon hikoillaksesi kuntoani, kun menin nälkäiseksi 18 vuoden jälkeen ja päädyin irtoamaan ja syömään myöhään illalla, kun söin greippiä koko päivän ajattelemalla, että se myös polttaa rasvaa - noina päivinä en voinut laihtua ja saavuttaa tuloksia, jotka uneksin.
Nyt tiedän, että nämä kaikki ovat myyttejä, joita en noudata.
Mukavan ja maukkaan laihtumisen säännöt ovat yksinkertaisia. Havaitsemme pienen kalorivajeen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon, juomisen ja liikumme mahdollisimman paljon.
Esimerkkinä ja sanojen tueksi, että laihtuminen voi olla mukavaa ja maukasta, kerron teille päivästäni ja valikosta.
Aloitan viikon (jopa 10 päivää), jolloin ruokavalio voi mennä pieleen, koska olen jatkuvasti tiellä. Minun täytyy matkustaa Moskovaan julkisilla liikennevälineillä ja menetän keskimäärin 5 tuntia päivässä. On hyvä, että mieheni vie minut takaisin.
Tämä tarkoittaa, että työni, blogini, ruoanlaitto, kotityöt ja kaikki muu jakautuu päivän jäljellä oleviin 19 tuntiin. Mutta on olemassa tavoite, mikä tarkoittaa, että minulla on aikaa kaikkeen, eikö?
Minulla on varhainen aamiainen tänään. Ja on hyvä, että pari päivää sitten tein maksapastettia. Voit tehdä voileipiä - herkullisia ja erittäin tyydyttäviä.
Aamiainen - voileipiä Darnitsan leivällä (60 g), maksapasteella (90 g) ja vihreää teetä.
Aamiainen tuli ulos 320 kcal.
Aamiaisen jälkeen tein vähän työtä. Vaikka viikonloppuna onnistuin valmistautumaan paljon, mutta tiedät itse, ettet voi käynnistää mitään. Jos jätät tänään esimerkiksi kaksi asiakirjaa valmistelemattomana, parin päivän kuluessa koko joukko kiireellisiä asioita voi kasvaa.
Minulla ei ole aikaa syödä kotona. Toivoin, että voisin ostaa käynyt leivottua maitoa jonnekin kotimatkalla, koska lounas muuttui ja kehoni tottui ruokavalioon ja pyysi ruokaa, tiedän sen.
Mutta minulla on paljon aikaa matkalla lukemaan kommenttisi, keskustelemaan kanssasi ja jopa yrittää kirjoittaa jotain blogille puhelimellani.
Kotimatkalla join 400 g fermentoitua maitoa - 265 kcal.
Ja lounas osoittautui myöhään. Lounaaksi oli herne keitto (430 g) - 205 kcal.
Ja joi vihreää teetä 165 grammaa porkkanakakkua - 300 kcal.
Menin kotiin kaupan kautta. Otin kananrintaa kokata lisää kyljyksiä. Lisää vähärasvaista sianlihaa kananrintaan.
Illallisen jälkeen aloin heti kokata. Kotletit ovat loistava vaihtoehto ruokkia koko perhettä. Lisuketta varten sinulla voi aina olla aikaa joko rakeita tai pastaa ja leikata vihanneksia. Tärkeintä on, että siellä on leikkeleitä😉
Päivälliseni koostui kyljyksistä (100 g) ja kasvissalaatista (tomaatit, kurkut, yrtit - kokonaispaino 150 g), oliiviöljypohjaisella kastikkeella (5 g), pestolla (3 g) ja soijakastikkeella (5 g).
Illallinen meni ulos 300 kcal.
Tuloksena oli 1405 kcal päivässä. B - 89, F - 67, U - 102.
Illalla kävelen ellipsillä - koska en halunnut olla laiska, mutta kävely on nyt jopa määrätty minulle. Tarvitaan myös juominen. Vähintään 1,5-2 litraa. Yleensä vesistandardi on 30 ml / 1 kg painoa.
Hyvää päivää ja herkullista laihtumista kaikille!
Mitä myyttejä laihtumisesta uskoit? Ehkä uskot edelleen ja noudatat tiettyjä sääntöjä?
Muistutus.
Videoresepti avoimelle kakulle, jossa on munaa ja sipulia, ja resepti juustorullarullalle:
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.