🍒20.11.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Maukas, mukava, ilman erittelyjä, onnistuin laihtua kalorien laskennassa ja BJU-tasapainossa:
On aika tarkastaa punnitus! Kaikki on toistaiseksi vakaa minulle. Paino ei nouse, mutta se ei myöskään mene pois. Vaikka minulle ei vielä ole niin tärkeää, että hän lähtee. Jos haluan, voin aina heittää pari kolme ylimääräistä kiloa kesään mennessä. Sillä välin... talvi on lähellä, ylimääräinen 2-3 kg ei häiritse😂
Haluan vielä kerran muistuttaa, että minulle on nyt tärkeää lisätä kalorien saantia, on tärkeää, että keho tottuu enemmän energiaan.
En tiedä sinusta, mutta en aio istua kalorivajauksessa koko elämäni, jotta en laihdu. Suunnitelmissani kääntää kehoni normiisi, joka vastaa parametrejani.
Kerron sinulle valikkoni esimerkkinä ravinnosta kalorivajeessa.
Tänään aamiaiseksi en ollut liian laiska ja tein juustokakun (melkein kuin laiska khachapuri). Keitin kaksinkertaisen annoksen, joten kuvassa on 2 kappaletta, ei 4.
Yhdelle annokselle tarvitset: pehmeää raejuustoa 5% - 85 g, kananmunaa - 30 g, riisijauhoja - 30 g, mozzarellajuustoa - 40 g, ripaus suolaa, oreganoa, meiramia ja leivinjauhetta. Paistettu pannulla, peitetty molemmin puolin.
1 annoksen KBZHU osoittautui: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Upea aamiainen - herkullinen, runsas ja paljon proteiinia.
Joten aamiainen tuli ulos 345 kcal.
Muistatko, että pyöristän valikossa olevat kalorit matematiikan sääntöjen mukaan? Rakastan pyöreitä numeroita, mutta en todellakaan pidä laskemisesta, mutta minun on oltava hoikka😉
Sain aamiaisen ja töihin. Eilen järjestin itselleni tauon töistä, mutta silti minun piti ratkaista joitain asioita aamulla ja illalla.
Mutta tänään on täysimittainen työpäivä, varsinkin kun viikonloppuisin on vähän vapaa-aikaa ja on epätodennäköistä, että sitä voidaan jakaa työhetkille.
Työn aikana, kuten tavallista, sain välipalan - 250 g kaki - 165 kcal.
Kirjoittaessani tiskille kaki, näin ja muistin, etten ollut mennyt edellisen päivän valikkoon, vaikka kaikki ruoat oli valmistettu etukäteen ja tiesin, mitä syön tänään.
Aloin pistää sitä ja jälleen rasvattomuuteni osoittautuu kunnolliseksi. Miten se tapahtui! On hyvä, että on ilmaisia kaloreita, jotka lähetin vain kaiken juustoon, mikä lisäsi proteiineja ja rasvoja.
Kerran he kirjoittivat minulle, että juustoa ei pitäisi koskaan syödä laihdutettaessa - se on erittäin kalori ja erittäin rasvainen tuote. Et menetä painoa juustolla! Juuri niin he kirjoittavat - "et menetä painoa juustoon." Kysyn - mistä laihdut ja mistä laihdutusprosessi yleensä riippuu - hiljaisuus. Yleensä "pidän" siitä, kun henkilö väittää jotain, ja kun häntä pyydetään esittämään todisteita tai selittämään kanta - hiljaisuus. Olen tottunut siihen toisin. Jos haluat todistaa jotain - esitä todisteita, älä vain puhu kieltäsi. Tällaisen ammatin erityispiirteet, työskenteleminen tuomioistuimessa kerralla, lykkäsin selvästi - jokaisesta sanasta tai toiminnasta on oltava tositteet.
Nämä ovat stereotypioita, joista puhuimme ei niin kauan sitten. Ihmisen päähän on juuttunut, että juusto on rasvaa ja kaloreita - se tarkoittaa kaikkea, jos syöt juustoa, et menetä painoa.
Ja tasapainoisesta ruokavaliosta, tuotteiden energia-arvosta, kalorien saannista - harvat ihmiset tietävät ja harvat ymmärtävät mitä outo lyhenne KBZHU tarkoittaa.
Mutta jokainen on vastuussa itsestään ja toimii haluamallaan tavalla. Jos hän haluaa selvittää sen - hän tekee sen, hän ei halua - hän ajattelee toipuvansa tietyistä ruoista tai muusta, tai hänen luunsa on leveä ja perinnöllisyys on huono. Mutta ylensyönti ei ole syy ylipainoon.
Lounaaksi minulla on kurpitsajuustokeitto (450 g) ja leipä, jonka kuivatin kuivassa paistinpannussa (ilman voita) ja hieroin valkosipulilla ja voideltiin 10 g: lla voita.
Lounas osoittautui 295 kcal.
Voi! Juusto! Voitteko kuvitella kuinka rasvaisia ja paljon kaloreita? 😂 Tulevaisuudessa sanon, että vain yhden iltaisen juustoannoksen ansiosta sain proteiinit, rasvat ja jopa kalorit, joita tarvitsin sinä päivänä.
Onko todella helpompaa kiduttaa itseäsi ruokavalioilla, nälällä ja rajoituksilla kuin selvittää ruokavaliosi, tasapainottaa sitä, hallita ja nauttia elämästä ohuessa rungossa?
Ei, minulla oli tapana myös rakastaa ruokavaliota, minua voittivat stereotypiat laihdutuksessa. Mutta tämä ei johtanut mitään hyvää lukuun ottamatta 132 kg: n painoa. Jos vain joku olisi kertonut minulle aiemmin, laita aivoni paikoilleen, auttoi minua tasapainottamaan ruokavaliotani. Mutta mikään ravitsemusterapeutti ei tee sitä. Ehkä yhä useammat ravitsemusterapeutit ovat siirtyneet kaloriruokavalioon, mutta eivät päivinä, jolloin minua kiusattiin ravitsemusterapeutin määräämillä ruokavalioilla.
Päivälliseksi minulla on 100 g keitettyä bulguria ja 200 g kalkkunaa kermakastikkeessa - 425 kcal.
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa söin 50 g juustoa ja omenan (100 g) teen kanssa - 215 kcal.
En ottanut valokuvaa, minulla oli kiire palata katsomaan elokuvaa. Päätimme rentoutua illalla.
Päivän tulos on 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Juon vesistandardini (30 ml / 1 kg), harrastan liikuntaa.
Ja jälleen - 80% painonpudotuksen onnistumisesta on ruokavalion muutos!
Hyvin? Näytetäänkö tulokset? Toivottavasti, kun pääsen vapaaksi lauantaina (pidä nyrkkisi puolestasi! Зай) ja menen lukemaan artikkelin kommentteja - näen, että kaikilla on hyvät lankalinjat 2 viikossa!
Jokainen on mukava, herkullinen laihtuminen ja hyvät luotilinjat!
Muistutus.
Videoresepti pita-lihapiirakalle ja hedelmäkakulle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Khachapuri-resepti pannulla.
Kurpitsa sose keitto resepti.
Kanan resepti kermakastikkeessa.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.