Lopetin laihduttamisen ja aloin hallita ruokaa. Pudotettu mukavasti ja herkullisesti 132 kg: sta 68 kg: iin.

🍒04.12.2020.

Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!

Jos olet perehtynyt kaikkiin ruokavalioihin, jos yrität noudattaa seuraavaa uutta ruokavaliota joka kerta, mutta lopulta tai hajoat nälän ja rajoitusten vuoksi tuotteita tai laihtua ja palaa tavalliseen ruokavalioon ja laihduttaa uudelleen - sitten artikkelini ehkä auttaa sinua tarkastelemaan laihtumista toisesta näkökulmasta sivuilla.

Pidän vain siitä, että hyppäsit ruokavaliosta ruokavalioon. Laihtua, lihoa, laihtua uudelleen ja laihtua uudelleen. Käsitys siitä, että tein kaiken väärin, tuli minulle, kun aloin painaa 132 kg.

Koska kaikki yritykseni laihtua eivät ole johtaneet minuun mitään hyvää, se tarkoittaa, että minun on periaatteessa muutettava ruokavaliotani. Ohjaa sitä, lähesty tietoisesti tuotteiden valintaa.

Kaloreiden ja BJU: n laskeminen auttoi minua paitsi laihtua ilman nälkää ja syömistä paljon maukkaampaa ja monipuolisempi kuin missään ruokavaliossa, mutta auttoi myös oppimaan hallitsemaan ravintoa ja vaihtamaan ruokaa tapoja.

Näytän valikkoni esimerkkinä ravitsemuksellisesta valvonnasta laskemalla kaloreita.

Aamiainen - kaksi munaa, jotka on paistettu tarttumattomassa paistinpannussa, jonka ripotelin yhdellä suihkutusruiskulla - tämä on alle 1 g öljyä. Ja voileipä Darnitsky-leivällä (40 g) maksapasteella (70 g).

Join vihreää teetä jasmiinin kanssa voileivällä.

Se osoittautui aamiaiseksi 435 kcal.

Aamiaisen jälkeen, kuten aina, takaisin töihin.

Välipalaksi söin tänään omenoita (200 g) ja vedin hitaasti cashewpähkinöitä (35 g). Ja vihreää teetä. En ole missään ilman häntä.

Ajattelen jopa ostaa itselleni lämpömukin tai pienen termospullon ottaakseni kuumaa vihreää teetä kanssani, kun käymme kävelyllä tai kaupoissa. Yleensä tällaiset matkat vievät paljon aikaa kanssamme ja kuuma tee olisi hyödyllistä talvella. Mutta toistaiseksi tämä ei ole tärkein ja välttämättömin hankinta.

Omenat ja pähkinät - 320 kcal.

Eräänä päivänä laitoin pähkinät uuniin kuivumaan eikä asettanut ajastinta. Muistin, kun hyvin paahdettujen pähkinöiden aromi kulki huoneiston läpi. Valokuvan yläpuolelta näet, mitkä mutterit ovat punertavaa terästä.

Tiedätkö kuinka maukkaita ne osoittautuivat? Nyt paistan erityisen osan pähkinöistä uunissa sellaiseen tilaan. Täysin erilainen maku. Mutta sinun täytyy hallita itseäsi - käsi ojentaa heidät. Levitin jopa kaikille tölkeissä ja annoin pähkinäannoksia, ja loput laitoin kaappiin.

Tiedät, ettet suosittele syödä paljon pähkinöitä päivittäin. Tarpeeksi 15-20 kappaletta.

Aamulla otin lihan sulatettavaksi. Päätin paistaa leivonnaisia ​​pari päivää, tai ehkä vielä enemmän menee (naudasta ja sianlihasta) ja minulla oli pieni jauheliha - laitan sen keittoon lihapullilla.

Jauheliha vain sulatettiin lähemmäksi illallista ja onnistuin keittämään keiton nopeasti.

Obde - 450 g keittoa perunoiden, TSP-nuudeleiden ja kanan lihapullien kanssa - 160 kcal.

Ja lounaan jälkeen join teetä vaahtokarkkeilla - 115 kcal.

Kuten sanoin, päätin rentoutua hieman ja käyttää enemmän aikaa mihin pidän. Tykkään laittaa ruokaa.

Lounaan jälkeen aloin valmistaa ruokaa. Tein jauhelihaa leivonnaisia ​​varten, vaivain sen mausteilla, paistettuja kyljyksiä pienellä kookosöljyllä. Muuten pidin siitä, että se ei pala niin paljon kuin oliivi tai auringonkukka.

Ja muistan, että minulla on nyt tehosekoitin, joka leikkaa porkkanan heti ohueksi olkea, päätin lopulta toistaa porkkanien reseptin koreaksi, jonka mukaan valmistin porkkanani isä. Tietenkin olen vähentänyt käytetyn öljyn määrää.

Illallisella meillä oli kyljyksiä, pastaa ja porkkanoita.

120 g durumvehnäpastaa, 130 g kyljyksiä ja 70 g korealaisia ​​porkkanoita - 400 kcal.

Päivän tulos on 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.

Join vedenoton. Juominen on tärkeä paitsi painonpudotukselle myös keholle yleensä. Suositeltu vesimäärä on 30 ml / 1 kg painoa.

Juon lasin vettä tyhjään vatsaan, juot lasillisen vettä ennen jokaista ateriaa ja sitten päivän aikana haluamallasi tavalla, mutta juon normini (noin 2 litraa).

Tänään menin kävelylle illalla. Pakko käveli minua kävelemään - mutta kävelin niin hyvin pienessä pakkasessa - jopa mielialani parani. Ja kun ripustimme iltana ikkunalle seppele-verhon, olin yleensä onnellinen lapsena!

Buska ja minä odotamme lomaa!

Ja melkein unohdin, mutta tärkein asia, jonka olet hiljaa, ei muistuttanut minua. Unohtuiko tarkistuspunnitus?

En punninnut itseäni perjantaina, koska minulla ei ole parasta aikaa painonhallintaan. Mutta kolme päivää sitten punnitsin itseni ja painoni on edelleen noin 68,4 kg. Hän ei vain halua ylittää 68,2 kg: n merkintää, jotta voin rehellisesti sanoa, että olen jo laihtunut 64 kg. Mutta en saavuttanut mitään miinus 63, ja saavutan miinus 64 edes lisäämällä kalorien saantia ja menemällä normini mukaan! Tämän on oltava asenne, jotta kaikki toimisi

Ja miten sinulla menee? Onko olemassa luotilinjoja? Kerro meille!

Muistutus.

Videoresepti silakapasteelle ja videoresepti kaurahiutaleille:

📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoito laihduttaessa.

Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.

🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.

Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.

Maksapasteen resepti.

Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.