Kerron sinulle, mikä ei auta sinua laihtua ja miksi. Jaan valikon, josta menetti 60 kg kahdessa vuodessa.

🍒24.05.2020.

Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen sinulle!

Puhutaanpa tosiasiasta, että se ei auta meitä laihtua ollenkaan, vaikka ajattelemme usein toisin?

Olkaamme opinnäytetyö, jotta ei kyllästy

🍏 Siirtyminen oikeaan ravintoon. Korkeimmat, terveellisimmät ja terveellisimmät elintarvikkeet eivät yksinään saa kehoa laihtua. Voit syödä kaurahiutaleita, keitettyä kananrintaa, parsakaalia ja kreikkaa, mutta jos ylität kalorien saannin, painosi nousee.

🧀🥛 Syötä vain vähärasvaisia ruokia. Katso yllä oleva vastaus - menin yli kalorien saannin vähärasvaisilla elintarvikkeilla - parani. Lisäksi en saanut terveellisiä rasvoja enkä absorboinut valtavia määriä rasvaliukoisia vitamiineja.

🤐 Kieltäytyminen syömästä klo 18 jälkeen. Ruoansulatuskanavamme ei todellakaan nuku kanssamme ja kaikki prosessit jatkuvat. Nälkää ei ole tarvetta, varsinkin jos tulet. Voit syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - sekä vatsa että olet tyytyväinen (vähemmän halua irtautua ja luopua kaikesta. Nälkäisten ei ole helppoa nukahtaa, mutta uuden työpäivän edessä.

instagram viewer

🍰 Tietyn tyyppisten tuotteiden kieltäytyminen. Emme toipu tietyistä elintarvikkeista, vaan yleisestä ylensyönnistä. Ruokavalion on oltava tasapainossa eikä ripustettava ruokakieltoja. Toinen asia on tiettyjen tuotteiden hylkääminen terveellisempien tuotteiden suuntaan.

🥕🍏 Jäykkä ruokavalio ja nälkälakko. Jos syöt 2 omenaa päivässä tai juot litran kefiriä, se laihtua, mutta mitkä ovat seuraukset? Sairas vatsa? Vitamiinien ja muiden ravintoaineiden puute? Lisäksi ennemmin tai myöhemmin minkä tahansa jäykän ruokavalion yhteydessä tapahtuu hajoaminen ja paino palautuu. Sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi laihtua lopullisesti!

⛔ Usko elintarvikkeisiin, joissa on negatiivisia kaloreita. Niitä ei ole olemassa! On elintarvikkeita, joilla on erittäin alhainen kaloripitoisuus, mutta on mahdotonta syödä vain niitä.

💪🏋️‍♂️🚴‍♀️ Päivittäiset harjoitukset. Fyysinen aktiivisuus ei yksinään aiheuta kehon laihtumista. Jos ravintosisältöä ei valvota, jos lähetät, urheilu ei pelasta sinua.

Painonpudotuksen menestyksen avain on kalorivaje, ravitsemuksen hallinta ja muutos ruokailutottumuksissa.

⠀Painonpudotus on todellista ja luopumatta herkullisesta ja suosikkiruokasta.

Valikkoni on tänään seuraava.

Aamiaiseksi tein sen 380 kcal.

Aamiainen on munakokkelia kahdesta munasta, jotka on paistettu tarttumattomassa pannussa ilman öljyä, 65 g makkarajuustoa ja 100 g tomaattia.

Aamulla juon vitamiineja, ja aamiaisen jälkeen join vihreää teetä.

Aamulla, heti aamiaisen jälkeen, päätin tehdä mansikkapiirakan. On niitä, jotka eivät vain pidä mansikoista, mutta todella rakastavat leipomista heidän kanssaan, outoa, kyllä.

Päätin kokeilla ja tällä kertaa kokeiluni onnistui. Se osoittautui upeaksi kakuksi.

Linkki reseptiin on muistutuksessa, KBZHU piirakassa 👍.

Välipalaksi teetä, kaikki söivät piirakka, vielä lämmin.

Minulla on 160 g piirakkaa - 260 kcal.

Minusta tuntuu, että minun täytyy kokata koko päivän tänään.

Jo pitkään he pyysivät minua tuulistamaan shawarmaa päivälliseksi.

Shawarmaa varten paistin kananrintaa mausteilla (suola, mustapippuri, kuiva valkosipuli) ilman öljyä, hienonnin tomaatin, suolakurkkua ja tarvitsin myös korealaista porkkanaa ja salaattia. Kastikkeeseen - pehmeä raejuusto, tomaattipasta ja vähän baijerilaista sinappia. Ja lavash.

Rinnat - 100 g, tomaatti - 100 g, korealaiset porkkanat - 40 g, suolakurkut - 30 g, salaatti - 30 g, pehmeä raejuusto 0% - 40 g, tomaattipasta - 5 g, lavash 80 g.

Paistettu sähkögrillillä.

Ja lounas meni ulos 440kcal

Illalla paistin kampelaa uunissa, vain sipulityynyllä - erittäin maukasta. Pidän yleensä kampelan mausta ja paistettujen sipulien kanssa - se on yleensä super.

Illallinen - 200 g paistettua kampelaa (nettopaino) ja 150 g keitettyä perunaa. Tuoreus - 100 g kurkkua.

Se osoittautui illalliseksi 350 kcal.

Älä sekoita valokuvaan 🤣. Kuka tietää, millainen kala on kampela - ymmärtää, että se näyttää paljon siitä, mutta siellä ei ole paljon syötävää.

Tuli 1430 kcal päivässä. halusin eilisen huijausmiljan jälkeen, älä saavuta 1450 kcal. Eilisen ylikuormituksen neutraloimiseksi kaloreilla annoin silti itselleni erittäin kaloreita sisältäviä ruokia. Mielestäni se ei osoittautunut huijaukseksi, vaan täysimittaiseksi lataukseksi. Mutta shawarma osoittautui erittäin tyydyttäväksi. Yritän pitää vähintään 1350-1400 muutaman päivän ajan.

Ja unohdin kurkun! Uuden terpentiinikylvyn jälkeen söin kurkkua, mutta en edes laskenut sitä - ei niin paljon, ja hän lisäsi minulle paljon kaloreita. Ja onnistuin ostamaan markkinoilta niin hyviä kurkkuja - haluan vain syödä niitä, ei vain varastoida.

Aina kun muistutan teitä siitä, että sinun täytyy juoda vettä, noudata juomisjärjestelmää.

Muistutus.